Wie Fett zu verbrennen? gibt es Methoden,

Lassen Sie sich von Übergewicht loszuwerden wäre wünschenswert, für jeden, der seine Wahl nicht getragen hat. Und natürlich möchte ich nicht Muskel gelassen werden, und die Fettmasse. Natürlich den Verlust einer bestimmten Menge an Muskeln zu vermeiden, wird nicht möglich sein, aber viel Fett zu verbringen ist ganz echt. Also, wie Fett zu verbrennen?

Im Allgemeinen gibt es nur 3 von Artikel Fettverbrauch: auf dem Hauptaustausch auf körperlicher Aktivität und Milch bei stillenden Müttern. Die dritte Methode ist schwierig zu verwenden, um Gewicht zu verlieren, weil eine stillende Mutter nicht eine Diät und Fitness empfehlen. Deshalb konzentrieren wir uns auf den ersten beiden Ausgabenposten.

Somit kann eine bestimmte Menge an Fett auf der Hauptvermittlungsstelle (sowie eine kleine Menge – für die Verdauung) ausgegeben werden. Grundumsatz bezieht sich auf alle Prozesse, die im menschlichen Körper auftreten, wenn es, grob gesagt, ist nichts zu tun. Wenn komfortabel für den Körper Bedingungen und in einem Zustand emotionaler Ruhe. Auch für einen solchen Zustand der Körper braucht Energie. Und er kann es aus dem akkumulierten nehmen Fett. Wie Fett zu verbrennen , so dass die Energie auf den Grundumsatz ging?

Der Körper nimmt Energie aus Fett, aber wenn das End-Kohlenhydrate und Fette aus der Nahrung. In dieser Reihenfolge. Zuerst verbrannten Kohlenhydrate dann Fette Nahrung, kann ein Teil der Energie aus Proteinen genommen werden (wenn viele von ihnen), und dann kommt es zu Körperfett. Und die Zahl des Grundumsatzes ist nicht so hoch, sie hängen von dem Trockengewicht (dh Körpergewicht ohne Fett), im Durchschnitt ein Wert von 1100 bis 1500kkal.

Um einen Tag 100g Gewicht (3 kg pro Monat) zu verlieren, müssen Sie 770kkal 24 Stunden unterernährt werden. Also, wenn Sie nur auf der Hauptaustausch angewiesen sind, müssen Sie nur 330-730 kcal haben. Eine solche starke Schnittleistung wird in den Grundumsatz zu einem Rückgang unvermeidlich führen. 200-300 Kalorien im Durchschnitt pro Monat Arbeit an sich selbst. Klar ist, dass Fettabbau verlangsamen. Es gibt experimentelle Hinweise darauf, dass der Grundumsatz zu 500kkal oder weniger verringern kann. Gibt es einen Ausweg aus dem Teufelskreis? Ja, und es ist bekannt, – die Einführung von körperlicher Aktivität.

Dies ist der zweite Artikel einfach dieters speichert, die sind besorgt darüber, wie Fett zu verbrennen. Wenn ein Gewichtsverlust Diät genug war, wäre es nicht eine umfangreiche Fitness-Branche existiert. Doch ohne eine Diät Fitness ist für die Gewichtsabnahme nicht wirksam. Aber selbst wenn es so viel ist , wie Sie wollen und Bewegung, Indikatoren der körperlichen Fitness werden die Zahl des Muskels erhöht erhöhen und verringern allmählich die Menge an Fett. Wenn Sie nicht erwarten, sofort Ergebnisse, auch ohne Funktionen Fitness-Diät. Doch wie Fett am effizientesten zu verbrennen? Sie müssen Diät und Bewegung kombinieren.

Die Anzahl der Kalorien gegessen sollte etwa 1200-1400 sein. Es ist eine Menge, wenn sie in 4-5 gleichmäßig gruppiert sind, stark Hunger Sie fühlen. Vergessen Sie die Regel sechs Stunden – nach dieser Zeit dort sein kann und sein sollte. Aber diese Mahlzeit sollte Kohlenhydrate sein. Aber gekochtes Fleisch, fettarmen Käse und fettarmen Quark kann man essen. Einige fragen: „Wie mit Hilfe von bestimmten Lebensmitteln, Fett zu verbrennen?“. Wir werden sie enttäuschen, Lebensmittel, das Fett zu verbrennen, gibt es nicht. Aber bei der Verdauung von Nahrung Energieverbrauch ist höher, wenn es eine Menge Protein ist. Aber dieser Prozentsatz ist nicht groß genug, um ernsthaft auf ihn zu zählen.

Wir haben uns nicht bei der Berechnung der Energiemenge berücksichtigt, die auf tägliche körperliche Aktivität aufgewendet wird. Diese Zahl kann für Menschen unterschiedlicher Berufe sehr unterschiedlich sein, aber Tabellen der Kalorienverbrauch, von den sowjetischen Ernährungswissenschaftler erstellt, sollten wir nicht glauben. Die Zahlen sind zu hoch für viele Berufe. Und diese Zahlen können in verschiedenen Tagen stark variieren, so dass sie nicht für eine systematische Berechnungen verwendet werden.

Die beste Übung, Gewicht zu verlieren – läuft. Dies ist die maximale Menge an Kalorienverbrauch für ein Minimum an Zeit. Wenn der Zustand des Herzens und Knie erlaubt – immer läuft. Verbrauch für dies kann durch eine vereinfachte, aber ausreichend genaue Formel bestimmt werden. Multiplizieren Sie Ihr Körpergewicht Kilometer zu überwinden. Ihr Ziel – mindestens 400kkal pro Tag.

Wie schnell Fett zu verbrennen? Für die Nothilfe von Fett (nicht das Gewicht und Fett), bedarf es einer Kombination von transzendenten Macht Lasten mit nicht weniger als zwei Stunden Cardio pro Tag. Leistung sollte daher strikt Protein, aber nicht übermäßig. Geeignet für diese Protein – Shakes und fettarmen Hüttenkäse. Letzte solche „extreme“ kann als eine Woche nicht mehr sein.

Wie Fett zu verbrennen und für immer zu ihm zu verabschieden? Sie benötigen für das Leben in der Liebe mit dem Sport zu fallen und hochkalorische Leckereien einmal pro Woche zu begrenzen. Und das alles wird sich herausstellen. Ich erinnere mich, wo liegen Turnschuhe?