Wie Trizeps zu bauen?

Jeder Mann würde gerne einen starken, aufgeblasen Arme haben. Deshalb habe ich in diesem Artikel wird Ihnen sagen , wie die Trizeps zu pumpen. Dies bedeutet natürlich nicht, dass es notwendig ist, nur um es zu schwingen, denn um Ihre Muskeln entwickeln sich harmonisch zu machen, ist es notwendig, mehr und Bizeps und Unterarme zu trainieren. Aber jetzt konzentrieren wir uns nur auf den Trizeps.

Um genau zu wissen, was Übungen für einen bestimmten Muskel geeignet sind, müssen Sie alles über sie wissen. Sehr viele Menschen einfach nicht zahlen Aufmerksamkeit auf die Trizeps und Bizeps sind nur engagiert, aber warum es so ist -, ist unklar. sie keine Aufmerksamkeit überhaupt, und wenn es in vielen Programmen bezahlt, dann nur ein wenig. Aber das ist falsch, weil der Trizeps ein großer Teil des Unterarms ist. Zur Hand proportional und harmonisch schien, ist es notwendig zu wissen, wie der Trizeps zu pumpen.

So werden wir Anatomie verstehen. Von Muskel Name schon sagt es, dass es besteht aus drei Teilen – die drei Köpfe. Daher für die besten Ergebnisse, müssen Sie jeden von ihnen mit gleicher Intensität trainieren. Trotz der Tatsache, dass alle Teile des Trizeps für jede Übung beteiligt, einige von ihnen immer noch mehr oder weniger in Betrieb ist. Daher muss der Komplex von Übungen so gewählt werden, dass niemand verletzt wurde.

Am besten ist es den Trizeps pumpen helfen , die Französisch Presse. Um diese Übung Sie auf einer flachen Bank hinlegen. Dann nehmen Sie einen gebogenen oder geraden Stab. Danach hebt die Last auf seinen ausgestreckten Händen über der Brust. Um Trizeps immer angespannt waren, nehmen Sie Ihre Hände wieder ein wenig näher an den Kopf, die Ellbogen auf der gleichen Kurve. Nachdem die Startposition genommen, beginnen langsam die Last-to-face zu senken, nur beugen Sie die Ellbogen. Bleiben Sie etwa vier Zoll vom Kopf weg, dann wieder die Arme zurück in die Ausgangsposition. Übung wird so oft wiederholt, wie Sie können.

Es war das Französisch Bank drücken, aber jetzt lassen Sie sich darüber sprechen , wie Sitzen und Pumpe tritsep stehend mit dem Französisch Bankdrücken mit. Dafür benötigen Sie, sich zu setzen, um die Last gleichmäßig über den Kopf. Dann beginnen sie langsam nach unten, bis Sie eine intensive Dehnung spüren. Vergessen Sie nicht, stellen Sie sicher, dass Sie die Ellbogen zeigen nach oben und von den Parteien etwas verdünnt werden kann, aber nicht viel. Bei der Durchführung dieser Übung stehend, signifikant hat sich nichts geändert, aber Ihre Situation verändert: es tun Sie es sitzen hier tun stehen.

Jetzt werde ich Ihnen sagen, wie der Trizeps zu pumpen, Richten seine Arme über dem Kopf auf dem Block, oder mit Hanteln. Wie ist der Fall mit den vorherigen Übungen wird der Trizeps strecken, die das weitere Wachstum beiträgt. Die meisten Menschen es vorziehen, mit einer Hantel zu arbeiten, wie Unterarme und Handgelenke bei mehr als die üblichen Winkeln positioniert sind. Um die Erweiterung mit einer Hantel mit beiden Händen zu machen, müssen Sie eine Hantel nehmen und drückte die Hände an der Innenseite der Pfannkuchen. Hände mit einer Ladung halten über den Kopf, dann langsam sie beginnen wieder zu senken, bis Sie eine Dehnung spüren. Danach wird die Ausgangsposition zurück. Diese Übung kann mit einer Hand durchgeführt werden. Dies wird in der Regel eine geringere Last, und die Ellenbogen biegen an der Seite, anstatt wieder verwendet.

Die nächste Übung – es ist gut. Es ist sehr effektiv, da es nicht nur das Wachstum der Muskelmasse fördert, sondern auch bei der Umsetzung beinhaltet Gruppen mehr Muskeln. Um richtig führen Sie die Arme in einem Abstand von Bars Schulterbreite aufzunehmen brauchen. Der Körper sollte so viel wie möglich senkrecht zum Boden bleiben. Drücken Sie die Ellbogen an den Seiten, die Beine gerade, versuchen so viel wie möglich den Körper aufrecht zu senken. Wenn Sie diese Bestimmung verstoßen, dann wird die Last keine Trizeps und Brust haben. Der Körper sollte für Sie auf ein angenehmes Niveau gesenkt werden. Wiederholen Sie die Übung. Und nicht vergessen, dass unter keinen Umständen soll ein Schmerz in den Schultern da sein.