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Yoga für Schwangere

Yoga – ist eine Möglichkeit , die Kontrolle über seinen eigenen Körper zu gewinnen und Geist, was besonders wichtig ist während der Schwangerschaft. Gegeben wollen die Komplexität dieses Prozesses habe ich das komfortabelste diese wichtigen 9 Monate in das Leben einer Frau zu halten. Aber ist es möglich, Yoga für Schwangere zu üben? Zur Vorbereitung Körper einer Frau, die schnell und einfach Yoga verlassen ist eine ideale Wahl, da es verschiedene Arten von Übungen und Atemübungen kombiniert. Ein schonender Last zu engagieren bis zum Ende der Schwangerschaft sich leisten können, ist es einfach unmöglich, in anderen Sportarten. Auch Yoga für Schwangere können Sie Ihren Körper in guter körperlicher Verfassung halten und damit die werdende Mutter wird es leichter zu seinem üblichen Gewicht zurückzukehren.

Es soll beachtet werden, dass Yoga für Schwangere aus dem Grundkurs deutlich anders ist, als in der Situation von Frauen ziemlich schwierig ist, auf dem Kopf zu stehen, beugen Sie die Hände auf dem Rücken und tun „Birke“. Aber soll in Gegenwart eines erfahrenen Instruktors behandelt werden, um unnötigen Stress zu vermeiden und tut alles in Maßen und richtig ist.

Yoga für Schwangere, um die Gesundheit der zukünftigen Mütter, zu verbessern die Stimmung aufzuhellen, die sich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden des Kindes positiv angezeigt. Auch bereiten den Körper auf die bevorstehende Geburt und machen Kontraktionen weniger schmerzhaft (mit dem richtigen Atmung), wird dazu beitragen , die Lieferung zu beschleunigen und die richtige Position des Babys in der Mutter übernehmen. Und für einige Übungen lehren selbst zu erkennen und den Ton und die Muskulatur der Gebärmutter zu steuern.

Der Unterricht beginnt, die ersten Tage der Empfängnis zu verbringen, auch in Fällen, in denen Yoga, bevor die werdende Mutter nicht beteiligt war (natürlich, wenn es keine medizinischen Einschränkungen) oder 12 Wochen (wenn, bevor eine Frau nimmt aktiv).

Betrachten wir einige Merkmale der Kurse – „Yoga während der Schwangerschaft.“

  • Achten Sie auf die wichtigen Atemübungen (Pranayama für werdende Mütter). 2-3 Monate diese Atemübung für die bevorstehende Geburt vollständig vorbereiten kann (der durchschnittliche normale Fortschritt der Arbeit sind 3-6 Stunden, und die ganze Zeit, richtig zu atmen, müssen Sie eine gute Erfahrung und Selbstkontrolle).
  • Nicht zuletzt sollte darauf geachtet werden, „stellt das Gegenteil“ (halasane, Shirshasana, sarvangasane, Handstand gegen die Wand, Brücke und polumostik), die im Bauch an die richtige Stelle des Babys beitragen wird. wenn es keine Gegenanzeigen Arzt Auch hier ist, und wenn eine schwangere Frau fühlt sich gut an . Sie helfen entlasten zurück und das Nervensystem zu stärken.
  • Zur Vorbereitung auf die kommenden Schritt Spannung und Stress wird Mula Bandha (Kegel-Übungen) helfen. Es ermöglicht Ihnen, die Muskeln des Beckens zu pumpen, und sie sind nicht verletzt, und bei der Geburt des Baby gedehnt.
  • Es ist auch notwendig, Asanas zu verwenden, die die Hüftgelenke (für einfache und schnelle Passage des Kindes) offenbaren helfen.
  • Nun erinnern sich an die Übungen, die schnell helfen entspannen und weg von dem Schmerz und dem generischen Prozess. wenn die Geburt langwierigen und schmerzhaften Kontraktionen, auch in ihrer kurzen Pause Immerhin so ist es wichtig, Kraft um sich auszuruhen und zu gewinnen.

Während der gesamten Schwangerschaft, ändert sich der Instruktor die Menge und Intensität der Übung, da jedes Trimester der Schwangerschaft seine eigenen Eigenschaften und Kontra hat. Und so die Stellung der Frauen, und seine positiven Auswirkungen auf die Gesundheit und die Zukunft Gesundheit Ihres Babys, müssen Sie sie nicht präzise Kontrolle, verschärft und dann Yoga für Schwangere wird unverzichtbar sein.

Alle Übungen müssen korrekt und konsequent durchgeführt werden. Wenn sie Schmerzen oder Beschwerden zu bringen, müssen Sie es dem Lehrer berichten. Er wird die notwendigen Asanas abholen und führen sie schnell und richtig. Das Wichtigste – der Wunsch und das Selbstvertrauen, und alles wird sicherlich gelingen!