Wie die Dauer der Ausbildung zu erhöhen?

Wir alle versuchen, aus dem Training Spitze zu lernen, versuchen, die ungewöhnlichen neuen Übungen, stundenlang auf sich in der Halle zu engagieren, obwohl ich etwas ganz anderes machen will. Wie kann die Wirkung der in der Turnhalle unternommenen Anstrengungen verlängern? Wie wird man von der Hochebene zu befreien und nicht Interesse am Sport verlieren?

Gehen Sie verlängert die Wirkung der Verbrennung Kalorien – nach dem Training abgeschlossen ist, kann die Verbrennung dauert bis zu drei Tagen. Hier sind einige Tipps von den Profis, Ihnen zu helfen länger die wohltuende Wirkung der Übung fühlen und Form schnell ändern.

Engage in Intervall-Training

Hohe Intensität Intervall-Training ist derzeit der beliebteste von allen. Der Grund für ihre Wirksamkeit, dass kurze Ausbrüche von Aktivität erlauben, ihre Komfortzone zu verlassen und auf einem solchen Niveau der Intensität engagieren, dass es unmöglich wäre, für eine lange Zeit aufrecht zu erhalten.

Diese Ausbildung führt zu einem erhöhten Sauerstoffverbrauch, auch nach der Besetzung, wobei der Körper effizient Kalorien verbrennen weiter. Wenn Sie nicht mit Gewalt, sich an die Grenze Eingriff zu bringen ist, werden Sie die gewünschte Wirkung nicht erhalten. Sie können den Überblick über Ihren Puls halten, dass sie zu wissen, holen auf einem recht hohen Niveau auf, was bedeutet, dass die maximale Anzahl der Kalorien, die Sie brennen. Es arbeitet sehr effektiv, und es ist nicht verwunderlich, dass solche Klassen so populär geworden sind.

hieven

Einige Frauen haben Angst vor Krafttraining, weil ich ein ausgeprägten Muskeln nicht erwerben will. Dennoch ist es zu bedenken, dass diese Art der Ausbildung für Kalorienverbrennung Wirkung nicht nur während des Trainings ideal ist.

Klassen mit Gewichten erhöht die Muskelmasse, schlanker und straffer aussehen zu helfen. Verwenden Sie verschiedene Arten von Bewegung, der Körper nicht anpassen. Es lohnt sich verschiedene Arten von Gewichten zu verwenden, um die Muskeln im ganzen Körper zu belasten. Wenn Sie auf einer Muskelgruppe arbeiten, und dann zum nächsten bewegen, wird Ihr Körper arbeitet sehr intensiv und länger gestellt. Beachten Sie dies, wenn Ihr Trainingsprogramm zu planen.

richtig essen

Was Sie in der Ausbildung zu tun ist von größter Bedeutung. Trotzdem viel mehr ist Ihre Ernährung: Sie sind nicht schlechte Ernährung Aktivitäten entgegenwirken können. Wenn Sie denken, Sie Junk-Food essen und dann in ein Fitness-Studio belasten und die Ergebnisse sehen, sind Sie falsch. Sie benötigen eine ausgewogene Ernährung mit einer normalen Mischung von Nährstoffen, Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten. Versuchen Sie nicht in Ihrem Plan Junk-Food zu passen. Wenn Sie Stoffwechsel entwickelt haben, wird es leichter sein, mehr zu essen, zusätzlich wird die Süße für die Entwicklung von Muskel erworben, nicht Fettansammlung. Dies ermöglicht es Ihnen, sich weniger zu begrenzen, beeindruckende Ergebnisse zu erzielen.

Trinken Sie mehr Wasser

Egal, was Ihr Niveau der sportlichen Ausbildung und die Ziele, die Sie sich gesetzt, werden Sie auf jeden Fall brauchen, um mehr Wasser zu trinken. Versuchen Sie, ein Auge auf diesem im Laufe des Tages zu halten, nicht nur im Fitnessstudio. Wenn das Training vorbei ist, bedeutet es nicht, dass Sie nicht mehr benötigen Wasser und Elektrolyte. Wasser hat viele Vorteile. Wenn Sie genug trinken, helfen Sie die Leber Fett zu verdauen, erhöht die Energie und schnell erholen. Alkohol sollte weniger trinken. Wenn Sie Alkohol trinken, stoppt Ihr Körperfett zu verbrennen. Deshalb, wenn Sie in Form zu bringen versuchen, von den Geistern ist am besten für einige Zeit aus.

Reduziertes mit Lebensmitteln

Erholung nach dem Training so wichtig ist, wie das Training selbst. Essen spielt eine wichtige Rolle in diesem Prozess. Jetzt sehr beliebt Protein-Shakes, soll aber bleiben weg von ihnen, wenn sie Zucker enthalten. Wenn Sie schnell wiederherstellen möchten, sättigen den Körper mit den notwendigen Nährstoffen: Protein für die Muskelregeneration und Kohlenhydrate zu Glykogenspeicher aufzufüllen. Ihr Körper kann selbst stärker zu werden, braucht es den Kraftstoff, die Sie nach dem Training konsumieren. Wenn Sie richtig essen, erhalten Sie das beeindruckendste Ergebnis. Immer Plan, der nach dem Training essen Energiereserven aufzufüllen.

richtig ruhen

Ein weiterer wichtiger Teil der Erholung, die einige nicht wissen, ist Ruhe. Es ist wichtig, jeden Tag zu üben, weil sie das Risiko von Verletzungen oder Muskelschäden erhöht. Der Rest ist dann erforderlich, wenn Sie wollen Muskeln zu bekommen. Ihr Körper wird wieder hergestellt, und die Muskeln zu einer Zeit wachsen, wenn Sie ruhen. Es erhält nicht die Vorteile nur von der Ausbildung. Es wird stärker es während der Ferien. Man sollte nicht denken, dass dauerhafte Beschäftigung gibt Ihnen ein beeindruckendes Ergebnis, ist es nicht. Versuchen Sie mindestens einen Tag nicht in einer Woche nicht funktioniert, so dass Sie Ihren Körper erholen und Energie für die weitere Arbeit sammeln können.

Holen Sie sich genügend Schlaf, wie es sollte

Es ist wichtig, nicht nur zu entspannen, sondern auch, um sicherzustellen, dass Sie genug Schlaf bekommen. Dies hilft Ihnen, Verletzungen, Schmerzen in Gelenken und Muskeln zu verhindern. Sie benötigen ein Minimum von siebeneinhalb Stunden Schlaf richtig zu erholen. Wenn Sie schlafen weniger, um mehr Sport treiben, können Sie den Fortschritt auf längere Sicht verhindern. Nicht aufgeben Schlaf, der einzige Weg, den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Darüber hinaus ist es wichtig für die allgemeine Gesundheit.

Seien Sie proaktiv

Es ist wichtig, Ruhetage zu organisieren, aber die Aktivität sollte im Großen und Ganzen hoch sein, dann ist Ihr Ausbildungsniveau nicht beeinträchtigt werden. Sie können nur zu Fuß, mehr bewegen – jede Bewegung, die kein Training ist, unterhält auch ein hohes Maß an Stoffwechsel. Wählen Sie, was Sie mögen und regelmäßig tun – auch wenn es ein Spaziergang mit dem Hund ist, ist es für ein gutes Ergebnis wichtig.

Stretch, besuchen Sie eine heiße Dusche

nach dem Training Stretching hilft Verletzungen und Muskelschmerzen zu verhindern. Darüber hinaus ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln in gutem Zustand für das nächste Training zu halten. Die Chancen stehen gut, Sie immer noch Beschwerden im Körper fühlen – eine heiße Dusche helfen. Wenn Ihre Gelenke schmerzen, es ist besser, im Gegenteil, in einem Eisbad hinlegen, um die Entzündung zu verringern. Wenn Sie nicht wissen, was Sie am besten passen würde, können Sie eine Sauna besuchen – es hilft auch, um Schmerzen und Entzündungen zu bekämpfen. Sie können auch einen Kontrast Dusche versuchen, die die Muskeln und strafft die Haut entspannt.

Kombinieren Sie die verschiedenen Trainings

Es ist wichtig, konsequent zu handeln. Zum Beispiel während einer intensiven Intervalltraining Herzfrequenz sollte schnell sein. Während Krafttraining sollte Projektil Gewicht schrittweise erhöht werden. wenn Sie sich auf einem Plateau jedoch finden, versuchen Sie ein anderes Training zu verwenden, machen sie kürzer, Ihren Zeitplan zu ändern, etwas Neues auszuprobieren. So können Sie die Verbrennung von Energie erhöhen und den Fortschritt beschleunigen.

Geben Sie Ihr Bestes

Um ihre Fitness-Ziele zu erreichen und einen gesunden Lebensstil zu pflegen, müssen Sie versuchen und voll in der Turnhalle zu verbreiten und darüber hinaus. Behandeln Sie Ihre Studien ernst, respektieren Ihren Körper und hören Sie es, lassen Sie die Muskeln entspannen und erholen. Sie sollten bedenken, dass die Ausbildung nicht einfach ist. Sie erfordern Arbeit im Alltag. Sie müssen folgen und für das Essen und Erholung. Erst dann wird das Ergebnis offensichtlich und werden Sie begeistern.