Was ist zu beachten, wenn Beinpresse tun?

Wer hat nicht schon von der perfekten Figur geträumt? Wahrscheinlich gibt es nicht allzu viele. Und wenn Sie einer von denen, die sich über ihren Körper kümmern, ist es notwendig zu verstehen, dass natürlich auch die gebührende Aufmerksamkeit gegeben werden muss. Leg Press ist eine prägende Übung für die mediale Oberschenkelmuskulatur. Er gibt es eine Tropfenform. Deshalb gönnen Sie sich eine gute Form der Beine und ein Training genießen. In diesem Fall sollten wir berücksichtigen einige Besonderheiten nehmen.

Technik der Leistung beim Bankdrücken

Beinpresse hat eine spezifische Implementierungstechnik. Um zu beginnen, müssen Sie trainieren in einem speziellen Simulator zu setzen. Dann haben Sie die ursprüngliche Position zu übernehmen. Die Füße sollten schulterbreit auseinander zu Ort sein. Bitte beachten Sie, dass sie auf der Simulator Plattform verlassen müssen. Zehen sollten einander nicht berühren. Sie können leicht angehoben werden. Wenn eine Beinpresse, müssen Sie wissen, dass der Fuß auf der Plattform über seine gesamte Fläche liegen sollte. Wenn die Ferse vom Träger Abreißen ist es möglich, die Gelenke zu beschädigen. Für die korrekte Beinpresse gedrückt Rücken und Gesäß dicht wie möglich an der Rückseite des Tretmühle werden müssen, müssen nicht vor dem Ende des Ansatzes abzukommen. Sie müssen gegen die Plattform um sich auszuruhen und es nach oben ziehen. Die Beine begradigt werden sollte, ist nicht bis zum Ende. Danach nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie den Atem und die Plattform auf die Brust senken einen rechten Winkel zu bilden. Nach diesem Punkt angelangt, ist es notwendig, die Hüfte und Füße ruhen auf einem Sockel, drückt sie nach oben zu belasten. Danach können Sie die Beine ausatmen und begradigen.

Nivellieren Beine in der Rückenlage

Um die Muskeln der Wade zu pumpen, die Beinpresse liegend mit. Sie müssen die folgenden Punkte beachten. Trolleys Rest soll bei dem maximalen Winkel eingestellt wird. Die Beine sollten so gering wie möglich sein. Trolley hält zugleich nicht entfernt. Die Füße sollten nicht in verschiedenen Richtungen scheiden lassen. Beine während der Übung gerade nicht. Auf den Knien zusätzlichen Schutz getragen. Der Kopf sollte in einem guten Zustand sein. Die Hauptlast sollte auf die großen gerichtet werden Zehen, es trägt Muskeln zu pumpen.

Was Sie wissen sollten , wenn Sie trainieren

Durchführen von Beinpressen im Simulator, sollten Sie die folgenden Faktoren berücksichtigen:

• notwendig, um die Beine in einem Winkel von nicht mehr als 90 Grad zu biegen;
• nicht zur Ruhe gegen die Knie an die Brust zu empfehlen;
• Wenn die Einstellung zu ändern Füße geraten, um die Last auf der hinteren Oberfläche des Oberschenkels zu tragen;
• wenn eine schmale Position der Last kann in der Mitte und einem äußeren Bereich erhöht werden;
• mit breiten Schenkeln das Niveau der Lasterhöhung auf staging kann die Innenseite der Oberschenkel ;
• maximale Last für den Fuß muß knapp unterhalb der Mitte der Plattform Simulators auf die Breite der Schultern platziert werden;
• unter keinen Umständen ist es nicht empfehlenswert von Unterstützung Socken und Absätze getrennt werden;
• Auch sollten die Beine strecken.

Abschluss

Jetzt wissen Sie, was eine Beinpresse. Und wenn Sie nicht wollen, verletzt werden, ist es notwendig, alle der oben genannten Empfehlungen zu merken. Keeping ganz einfache Regeln, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg bei der Bildung einer großen Zahl!