Kegel-Übungen für Frauen mit Inkontinenz zu Hause

Einer der beliebtesten und relevant heute nicht-medikamentösen Therapien leichte Tropf oder Harnblase ist eine Technik, Kegel. Wie die Statistiken kegelevskie Übungen sehr effektiv sind, wie aus dieser unangenehmen Krankheit gespeichert ist bereits 70% der Frauen.

Ein paar Worte über das Verfahren

Kegel-Übungen für Frauen mit Inkontinenz – die produktivste unter allen Arten von intimer Gymnastik. Der Hauptvorteil dieses Verfahrens besteht darin, dass sie jederzeit und an jedem Ort ausüben können.

Es sei darauf hingewiesen, dass der Autor von Gymnastik ist ein amerikanischer Gynäkologe-obstetrician Arnold Kegel. Zu Beginn wurde die Technik für schwangere Frauen gewidmet, die in der Zeit der Schwangerschaft sind nicht Urinieren kontrollieren konnte. Aber wie sich herausstellte, haben die Übungen für andere Kategorien von Menschen als wirksam erwiesen. Also, Gymnastik regelmäßige Ausführung kegelevskoy wird an den Ort zurückzukehren, den Uterus senken, Stärkung der Beckenbodenmuskulatur vor der Geburt, sowie helle Farben Sexualleben sättigen, was die Möglichkeit des wiederholten Orgasmus während eines intimen Aktes zu erhöhen.

Grundvoraussetzung für die Umsetzung der

Um Kegel – Übungen für Frauen mit Harninkontinenz profitiert haben, sollten einige nützliche Empfehlungen zur Durchführung einzuhalten.

1. Starten Sie die Übungen sollten mühelos. Es ist besser, den ersten Tag der Entwicklung der grundlegenden Techniken Techniken zu widmen. Sobald der Prozess selbst mehr oder weniger klar sein wird, können Sie zu erhöhen und eine Verkomplizierung des Turn-Komplexes beginnen. eine Woche nach der kontinuierlichen Bewegung Zum Beispiel muss jeder Ansatz von 5 erhöht wird, dann 10 und so weiter, bis die Gesamtzahl der Wiederholungen 30 erreicht.
2. Führen Sie Kegel-Übungen für Frauen mit Inkontinenz sollte systematisch. Starten Sie zunächst mit einem Squeeze, gefolgt von der Reduktion und Auswurf.

Maximum und lösliche Last sollte 30 Wiederholungen in 3 Sätzen sein. Das wird ausreichen, um vollständig den Ton zu halten.

In einigen Fällen ist es nicht durchzuführen Übungen empfohlen?

Es gibt eine Reihe von Empfehlungen für den allgemeinen körperlichen Zustand der Frau über.

1. Nicht empfohlen Übungen für Frauen mit Harninkontinenz gefüllt oder teilweise gefüllter Blase, Darm. diese Regel ignorieren kann in dem Unterleib zu Schmerzen führen.
2. Gymnastik-Übungs in der Primärstufe muss in einer horizontalen Position sein. Es ist notwendig, um die gewünschte Konzentration zu fühlen.
3. Nicht während des Trainings empfohlen halten Sie den Atem. Es sollte ruhig und ununterbrochen aufeinander folgen.
4. Es ist wichtig, während der Übungen nicht die Bauchmuskeln zu belasten. Das gleiche gilt für die Oberschenkel und Gesäß.
5. Wenn in der Anfangsphase der Übungen nicht die richtigen Muskeln zu erkennen, legen Sie einen Finger in die Scheide. In diesem Fall sollte das Gesäß nicht aufgerufen werden. Sobald das Ziel erreicht ist – können Sie versuchen, Urinieren zu verzögern. Es ist nicht notwendig, die Handlung regelmäßig zu stoppen, oder es könnte Probleme mit dem Urin-System sein.

Führen Sie Kegel-Übungen für Frauen mit Harninkontinenz (Bewertungen, die übrigens über diese Methode nur positiv) in guter Stimmung und in günstiger Lage sein sollte.

Warum Kegel-Übungen durchführen?

Der Komplex besteht aus Übungen, die auf die Verhütung und leichten Tropf Inkontinenz Urinieren ausgerichtet sind. Kann tragen ihre schwangeren Frauen aus. Die einzige Kontraindikation ist das Risiko einer Fehlgeburt, Schwangerschaftsabbruch, Uterustonus und andere Komplikationen während der Schwangerschaft Baby.

Kegel-Übungen für Frauen mit Inkontinenz zu Hause unterschiedliche Schwierigkeitsgrad sind, aber alle von ihnen sind an der Ausbildung der Beckenbodenmuskulatur ausgerichtet. Führen Sie Übungen regelmäßig und ohne Unterbrechung allmählich steigendem Schwierigkeitsgrad und Dehnung.

Grundbewegung, die in Kegel-Übungen

Somit umfasst das Verfahren die folgenden Aufgaben.

1. Gemächlich Kompression. Diese Übungen sind so konzipiert, die Ausbildung von Muskeln zu stärken, die für Harnverhalt verwendet werden. Es sie nach und nach 3 Sekunden strecken, dann entspannen. Im Laufe der Zeit sollte Stress Zeitraum auf 20 Sekunden erhöht werden. Die effektivste Übung in dieser Gruppe wird ein „Lift“ betrachtet. Die Leute mögen dieses Fahrzeug geistig vorstellen, nur in seinem Körper. Zunächst müssen wir etwas die Muskeln drücken, dann härter und härter. Und so weiter bis zum siebten „Boden“ ohne Entspannung. In jeder Phase haben die Muskeln für 3-5 Sekunden belasten. Dann sollte in der gleichen Richtung auf dem „Boden“ des Abstiegs auf das Minimum von einem höheren Kompression durchgeführt werden.
2. Muskelkontraktion. Diese Kegel-Übungen für Frauen mit Harninkontinenz, die durch ein Foto in unserem Papier deutet auf eine schnelle Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu einer Zeit begleitet wird.
3. Popping. Dieser Teil der Übungen bei Stress die Muskeln gerichtet, die funktionieren, wenn eine Person zu schieben beginnt. Bei Frauen ist dies erinnert an Zustellversuche oder beim Stuhlgang. Die Männer – der Prozess des Wasserlassens und Stuhl.

Es soll beachtet werden, dass Kegel-Übungen für Harninkontinenz bei Frauen in der Konzentration werden soll, und in einer bequemen Haltung durchgeführt.

Was stellt die bequemste?

Also, gehen wir direkt zu den tatsächlichen Klassen.

1. Nehmen Sie eine stehende Position. Ordne die Beine auf Schulterhöhe. Hände auf das Gesäß gelegt. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur nach innen in die Richtung nach oben. Kegel-Übungen sind für Frauen mit Harninkontinenz nach einer Hysterektomie durchgeführt.
2. Holen Sie sich auf allen Vieren, den Kopf anlehnen an den Händen. Dann zieht den Beckenboden (Muskel) nach oben und innen.
3. Legen Sie sich auf den Bauch. Beugen Sie die Beine am Knie. Alternativ angespannt und die Muskeln entspannen.
4. Nehmen Sie die Position auf der Rückseite liegen. Die Beine an den Knien beugen und zu der Seite verdünnen. Eine Handposition auf dem Gesäß, die zweite – im Bauch. Drücken Sie die Muskeln, „ziehen“ sie.
5. Setzen Sie sich und überqueren die Beine. Spin an dieser Stelle sollte gerade sein. Ziehen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und in, zu visualisieren, dass die Beine aus dem Boden.
6. Verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf die Knie Position. Begradigen Rücken und angespannt die Muskeln in und nach oben.

Abschluss

Denken Sie daran: sollte der Stamm nur die Beckenmuskulatur sein. Geschieht dies nicht, Regeln des erwarteten Ergebnisses nicht erreicht werden kann. Richtig und konsequent Übungen Kegel verwenden, können Sie lernen, wie man den Prozess der freiwilligen Urinieren zu steuern.