„KDK“ (Zervix): Trainingsprogramm

Einfach, aber zugleich das komplexe Programm „KDK“ Sheyko Borisa Iwanowitscha unterscheidet Strenge und Beschränkung Diät. Dieses Buch bietet Antworten auf alle Fragen ist nicht nur jung, aber bereits Athleten erlebt. Der Autor ist eine Autorität in KDK, wenn auch nicht alle zu seinem Programm verstehen und einzuhalten.

Der Hauptvorteil liegt darin , dass hier gibt es Übungen für verschiedene Stufen der Ausbildung von Athleten, dadurch vollständig jede Person in der Lage , die am besten geeigneten Modus zu wählen. Grundregeln sofort klar machen für die Menschen , welche Last ihn in der Zukunft erwartet. Daher werden der Autor und andere erfahrenen Athleten dringend empfohlen , das Buch von Anfang bis Ende zu lesen, nicht die Einführung und den Abschluss zu vermeiden. Ansonsten wird das Programm nicht auf einem ausreichenden Niveau gemacht werden, weshalb das gewünschte Ergebnis wird nicht funktionieren zu erreichen.

Boris Ivanovich Sheyko

Der Titel Verdienter Trainer der UdSSR auf KDK erhielt zu Recht Boris Sheyko. „KDK“ – ein Verfahren zu seiner Vorbereitung auf die Ableiter, die nicht nur physisch , sondern auch hilft , geistig in Form für die kommenden Wettbewerbe zu kommen. Gesamtzahl der Bücher veröffentlicht, wo ein erfahrener Athlet und Trainer seine eigenen einzigartigen Übungsplanungstechniken für Sportler teilen.

KDK Shejko

Dieses Programm stellt Athleten , in der unbelasteten Spannungsintensität leicht verringert. Training KDK Shejko arbeitet auf einem Studenten – System, das heißt, wenn im letzten Semester in meinem Kopf nichts verschoben wurde, dann nicht in der Lage sein , ein paar Tage zu lernen. In ähnliche Weise gebaut und diese Technik: wenn für eine bestimmte Zeit der Athlet nicht in der Lage ist , Kräfte zum Sieg im Wettbewerb zu sammeln, und die letzten paar Wochen ist nicht korrekt.

In der Tat, wenn Sie die gewünschten Ergebnisse innerhalb von wenigen Tagen nach einem langen Urlaub zu erreichen versuchen, es wird nur verschärfen die Situation und die ohnehin schon geringe Menge an Energie berauben würde, die neu aufgebaut werden müssen. Es ist notwendig, klar zu definieren und zu pflegen , wenn der Athlet den Höhepunkt ihrer eigenen körperlichen Fitness erreicht. In diesem Fall ist es am besten Trainer zu helfen. Immerhin ist er verpflichtet , den Stationswert aller verbrauchten Kräfte zu informieren und den richtigen Weg zu schicken.

Die Prinzipien der Klassifizierung Übung

Dieser Abschnitt enthält das Programm Borisa Sheyko „KDK“. Es wird als wichtig angesehen, und es wird empfohlen , im Detail zu prüfen , wie die meisten Anfänger Athleten und Profis, signifikante Ergebnisse in ihrer Arbeit erreicht haben. Hier wird erzählt, wie ein System von körperlicher Bewegung sowie eine verteilte Belastung bei Menschen mit verschiedenen Ebenen der Ausbildung.

Einfache und erweiterte Übungen

Die Klassifizierung Bewegung wird durch ein System von klaren Verteilergruppen und Untergruppen definiert ist. Diese Verteilung basiert ausschließlich auf den vorhandenen Funktionen. Theorie der Leibeserziehung und „KDK“ Halses unterscheidet drei Hauptgruppen von Übungen für ganz jede Art von Sport:

1. Competitive.
2. Speziell Vorbereitungs.
3. Obschepodgotovitelnye.

Die erste Gruppe umfasst Übungen, die während des Trainings im Wettbewerbsprogramm und verwendeten enthalten sind. Die Zahl umfasst das Haupt Wettbewerb: die Kniebeuge mit einer Hantel Bankdrücken (horizontale Position), das Kreuzheben.

Die zweite Gruppe ist die Übungen, die nur in erster Linie gerichtet sind, zu studieren und dann einzelne Elemente aus der Gruppe der Wettbewerbs Ausrüstung genommen zu perfektionieren. Darüber hinaus dank einer speziell Vorbereitungssystem, Athleten sind in der Lage, ihre eigenen physikalischen Eigenschaften zu entwickeln, die für Profisportler sehr wichtig sind. Kraft, Ausdauer, Flexibilität und andere Eigenschaften sollten in einem anständigen Sportler immer vorhanden sein. Das Programm beinhaltet eine Lead-in-Übungen: Kniebeugen, Bankdrücken, Traktion.

Es sollte angemerkt werden, dass jede Übung ist ein speziell Vorbereitungs ausschließlich in dem Fall, dass es genug Ähnlichkeiten mit den Wettbewerbsfaktoren enthält.

Darüber hinaus wird die zweite Gruppe in Versorgung und Entwicklungs Übungen unterteilt, abhängig von der Ausrichtung. Beitrag zur Entwicklung der ersten Formen von Kunst und Bewegung, während die letzteren direkt an der Entwicklung der sehr Qualitäten des Sportlers ausgerichtet sind. Es lohnt sich zu erinnern, dass die Entwicklung einer lokalen Auswirkungen haben.

Vokabular der dritten Gruppe ist das Gesamtniveau der Fitness des Sportlers, sowie für die Entwicklung einzelner Muskelgruppen zu erhöhen, verwendet. Die Liste enthält obschepodgotovitelnyh Übung: Übungen mit einer Hantel, akrobatisch, in der Turnhalle, Fitnessraum, mit Gewichten, Hanteln und Absorbern. sie alle helfen, den Athleten zu diversifizieren. Diese Gruppe hat einen wesentlichen Unterschied zu den beiden vorherigen Spezifikationen. Competitive und speziell Vorübungen gilt als das Fundament und obschepodgotovitelnoy sein – nur eine Ergänzung. Daraus folgt, dass Überprüfung und passen sie für ihre eigenen Kräfte zu unterscheiden.

Bankdrücken

Diese Übung ist universell, wie in zwei Hauptgruppen beteiligt sind. Wie wettbewerbsfähig, es läuft ausschließlich am Reck. Rod klar es notwendig, die Brust sichtbar zu machen eine Pause, und dann drückt in der Hand gerade zu senken. In dem begradigten Arme und Befehl des Richters gelegt

Als speziell zur Vorbereitung, Übung Bankdrücken kann sowohl auf dem horizontalen und auf der geneigten Bank durchgeführt wird . Auch ist es erlaubt, zu tun, nicht nur der Kopf, sondern auf der Bank obratnonaklonnoy. In dieser Gruppe kann die Bar die Hantel ersetzen.

Richttrainingsplan

Jede Person kann versuchen , grundlegende Übungen ausführen, die Software W Eyko „KDK“ zur Verfügung stellt.

Positive Rückmeldungen über das Programm

Wie jedes Buch, Technik „KDK“ Hals ist Leser-Feedback. Zum Glück, positive Meinungen Anfänger und Profisportler sind viel negativere es.

Viele Leute sagen, dass dieses Buch über die Muskeln lernen hilft, dass Sie genau wissen wollen, nicht nur die Athleten. Dieses Verfahren wird im Detail in der Ausbildung sowie zusätzliches Material beschrieben. Darüber hinaus ist jede Übung veranschaulicht, und die Menschen in der Lage, sie richtig auszuführen.

Eine weitere wichtige Tatsache – das Buch beschreibt die Methoden Weltklasse-Athleten. Viele unerfahrene Sportler neigen dazu, das Beispiel derer zu folgen, die in den Sport erhebliche erreicht haben. Daher wird dieser Abschnitt nicht einmal in dem Buch. „KDK“ Programm Shejko zieht schöne Inhalte verständlich für alle.

Es soll beachtet werden, dass es eine ganze Reihe von Lesern gibt, die ein großes Interesse an KDK genommen haben und begannen Sport nach dem Lesen zu spielen.

Lücken Autor

Wie bereits oben erwähnt, hat die negative Rückkopplung praktisch keinen Trainingsplan KDK Gebärmutterhalses. Für Ableiter ist es ein gutes Trainingshandbuch mit anständigen Empfehlungen. Das einzige, was bemerkt Sportler – es ist zu schwach oder zu stark Last. Aber vergessen Sie nicht, dass das zusätzliche Gewicht für jede Person und die Anzahl der Wiederholungen separat berechnet werden. Daher werden spezifische Lücken in dem Autor berichtet worden, und die gesamte Material im Programm präsentiert motiviert Athleten zu neuen Siegen. Die Buch Hals „KDK“ vom Anfänger bis zum Meister wird eine völlig jede Person, die den Wunsch und Willen hat erreichen können.