Grundübungen für die Beinmuskulatur

Füße eines jeden Sportlers ist ein wichtiger Teil der Figur. Kein Wunder, dass sie sagen, dass die Beine – der Träger, der die Kraft und Energie des Körpers alle konzentriert. Ohne starke Beine nicht qualitativ sein können Kraftübungen Joggen Natur durchführen. Beinmuskulatur und Rücken und Brustmuskulatur – ist die größte Muskelgruppe in der menschlichen Anatomie, die Schönheit und Kraft dieses Muskels zeigen das Vorhandensein eines entwickelten und starke Körper. Übungen für die Beinmuskulatur können zu schieben und ziehen klassifiziert werden. Pulling Übungen sind mit der Tatsache verbunden, dass Sie sich an dem Arbeits Projektil oder umgekehrt bringen, um das Projektil selbst zu ziehen. Solche Übungen sind alle Arten bekannt Kreuzheben. Übungen für die Beinmuskeln auf der Basis von verschiedenen Arten von Traktion am besten, die Muskeln des Oberschenkels stärken. Für die Muskeln der Beine Pumpen sind auch Flexion im Kniegelenk zu empfehlen, wenn das Projektil langsam im Bereich Gesäß geht, während Sie auf dem Bauch liegend haben. Eine solche Ausbildung ermöglicht die Achillessehne stärken. Pushing Übungen für die Beinmuskeln tragen zur Entwicklung von Kraft Ausdauer und Kraft in den Beinen. Solche Übungen sind Kniebeugen, die vielleicht für die Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur am effektivsten ist.

Klassische Sit-ups geben Ihnen eine viel größere Wirkung als andere Arten von Übungen. Unter den Athleten sind die besten Übungen für die Beinmuskeln alle bekannt. In diesem Fall sprechen wir nicht nur über die Füße, sondern auch das Wachstum der Skelettmuskulatur des Körpers. Aber treat hockt sollte sehr vorsichtig, weil im Fall einer missbräuchlichen Ausübung kann die Wirbelsäule schädigt und die weichen Gewebe von verschiedenen Teilen des Körpers zu ziehen. , Sie müssen Ihre Beine etwas breiter als Schulterbreite positionieren, Füße, wenn es notwendig ist, deutlich nach außen zu erweitern, müssen Sie den Rücken gerade sein, der Rumpf in Spannung zu tun, es richtig zu. Squat steht so tief wie möglich ist, sollte nicht auf die Amplitude der parallelen Position auf den Boden begrenzt werden. Es ist wichtig, nicht die Stange Gewichtszunahme bei dieser Übung zu zwingen, solange sie ihre Technik auf das gewünschte Niveau zu verbessern.

Übungen für die Muskeln der Beine können durchgeführt werden, Muskel- oder Muskeln zu rekrutieren Erleichterung.

Übungen , um die Muskeln der Beine zu stärken:

Mit Blick auf das Kreuzheben mit gestreckten Beinen ist die effektivste für die Entwicklung komplexer Beinmuskulatur. Wenn wir auf dem gesamten Satz von Trainingsmethoden aussehen, Übungen die Muskeln der Beine stärken kann ein anderes Ziel. Die Beine können durch gut geführte mit einem anderen Tempo gestärkt werden. Jerks an Muskelwachstum, monotone Langstreckenlauf ermöglicht es Ihnen , Füße zu trocknen und ihnen eine klare Erleichterung. Aber kein Rennen kann nicht in Bezug auf die Masse eines Satzes von Kreuzheben verglichen werden. Kreuzheben stärkt vor allem die Rückseite des Oberschenkels. Für diese beliebten Übungen verwendet werden, sind groß genug, um Gewicht 100-130 kg Arbeiter hier sind keine Seltenheit, und noch mehr – ein hervorragendes Ergebnis. Zur korrekten einen Schub nach vorne beugen erforderlich und wieder begradigt Beine.

Übungen strecken die Beinmuskulatur:

Um die Beinmuskulatur richtig und ohne Folgen für die Gesundheit strecken, müssen Sie eine Reihe von speziellen Übungen verwenden, die verschiedenen Muskelgruppen zielen. Dehnen sich die Quadrizeps-Muskeln eine Position nahe dem statischen Objekt aufzunehmen, auf dem Sie auf das Gleichgewicht halten verlassen können. Als nächstes wird die linke Hand notwendig, den Knöchel des linken Fußes aufzunehmen und das Bein nach oben zu ziehen. Dann dauert es eine Ausgangsposition zu werden und Ihre Hüften nach vorne, bis dann kippen, bis Sie die Muskeln fühlen Stretching. Eine solche Übung sollte prodelyvat auf zwei Beinen drehen. Es ist wichtig, die Beinmuskulatur zu dehnen ist die Nominierung der Hüften, und nicht durch die Beine sich ziehen. zum Strecken lassen die Beinmuskulatur Übungen die Muskeln geschmeidig Bole zu machen.