Akrobatik für Anfänger: die Optionen

Acrobatics gilt als einer der schwierigsten Sportarten. Erreicht Perfektion in ihm einmal einer Person lange und schmerzhafte Ausbildung. Schließlich müssen Sie Ihren Körper richtig vorzubereiten, die grundlegendsten Fähigkeiten zu bekommen komplexen Sprung und Kraftelemente durchzuführen, um sie vor möglichen Verletzungen zu schützen. Wenn Sie ernsthaft diesen Sport tun erwägen, sollten akrobatische Tricks für Anfänger.

Warm-up

sollten Sie Ihren Körper vor dem Training aufwärmen. Trainingskomplex umfasst Standard Übungen: Kopfdrehung, kreisförmige Bewegung der Schultern und Quasten, Mahi Hände (gleichzeitig vorwärts, rückwärts und piecemeal). Zur Beheizung können die Lumbalmuskeln Rotation, Schwenk- und Neigungs auszuführen. Schließlich Ihre Beinmuskeln strecken, können Sie den Lauf auf der Stelle verwenden können, oder in einem Kreis, „Gänseschritt“ Seite springt. Zum Abschluss eines solchen Komplexes sollte gemächlich sein. Abschließend ist es notwendig, auf den Zehenspitzen zu stehen und die Arme strecken. Dies wird helfen, den Atem zu normalen zu bringen.

Training tut menschlichen Muskel Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke. Dies macht es einfach und schmerzfrei akrobatische Tricks ausführen und reduziert deutlich das Risiko von Verletzungen.

Purzelbaum

Technik: aus dem Stand hockt. Knees leicht auseinander. Palm liegt auf dem Boden vor ihm. Macht es leicht nach vorne schieben, beugen Sie die Ellbogen. Wir verpflichten Rolle über den Kopf, während das Kinn auf die Brust gezogen, die Knie – bis zu den Schultern. In der Rückenlage Palmen auf dem Boden Abtrennen und sie an den Unterschenkel von außen bewegen. Nun nehmen wir eine Startposition auf seinen Hüften.

Das gleiche Element kann eine hin und her durchzuführen. In diesem Fall ist die Handfläche in der Ruhestellung liegt vor ihm zu schieben. Wir starten vom Boden, bewegen Sie die Handfläche an der Tibia, sie an die Brust ziehen. Machen Sie eine Rolle auf dem Rücken. Chin drückte gegen seine Brust. Hände für die Unterstützung durch die Schultern auf den Boden gesetzt, wieder abgestoßen und eine Ausgangsposition nehmen.

Somersault (oder im Trockner) ist ein vielseitiges, da Geschicklichkeit Züge gruppiert und die Voraussetzung für die Durchführung Sprungelemente. Der komplizierteste akrobatische Trick von ihnen – ein Purzelbaum mit einem, zwei oder sogar drei Umsätzen. Außerdem rollt perfekt gekneteten Wirbelsäule.

„Birke“

Alle bekannt aus der Kindheit Elemente „Birke“ bezieht sich auch auf einen komplexen akrobatischen Tricks für Anfänger. Er verläuft von der Rückenlage. Die Beine sind verbunden, Zehen spitz. Durch Gruppen Beine angezogen, zugleich seine Hände werden unterstützt. Palm kann Elende „poluberezki“ festhalten, oder leicht oberhalb, unter die Schulterblätter an die „full Birke.“ Pobacken angespannt.

Dieses Element ist wichtig für die Muskeln der Nacken, Arme zu stärken, zurück. Es wird im Dampfraum verwendet, um komplexen akrobatischen Tricks Joint auszuführen.

Rad

Technik: ist ein seitlicher Bezugspositionszähler. Hände erreichen und ihre Füße sind schulterbreit auseinander. Leicht Drücken vom Boden ab, einen Seitenhang macht. Erstens stellen wir auf dem Boden mit einer Hand und heben Sie das andere Bein. Dann erreichen wir für den Boden mit seiner anderen Hand, und das Stützbein in der Luft gehoben. Somit wird das Körpergewicht auf der gegenüberliegenden Seite bewegt. Alternativ stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und die Ausgangsposition zurück.

Dieser Trick wird auch als „die Sonne“ genannt. Es ist in der komplexen Basis acrobatic und andere Elemente enthalten eine Zubereitung (z.B. randata, Schwungrad Flip). Rad erfordert wenig menschliche physische Form. So meistern kann es sogar ein Kind.

"Bridge"

Akrobatische Tricks für Anfänger und umfassen ein Element wie eine „Brücke“. Ja, er ist nicht Hopping, mehr gymnastische. Aber seine laufen regelmäßig und Verbesserung entwickelt Flexibilität, stärkt die Muskeln der Arme und Beine. Dies ist nützlich, wenn komplexe akrobatische Tricks vermittlungs kippt hin und her flyaki usw.

Technik: Dieses Element kann in der Wand oder durch Verwendung des Gymnastikball gemacht werden. Im ersten Fall, dass Sie wieder an die Wand in einem Abstand von nicht mehr als ein Meter, Breite Füße Schulter auseinander bekommen müssen. Hände erheben, werfen den Kopf zurück. Halten Sie Ihre Finger Wände und allmählich hinab, biegen den Rücken. Sobald seine Hände den Boden berühren, müssen Sie diese Situation beheben. Die Finger auf dem Boden sollte auf die Füße gerichtet werden. Vergessen Sie nicht über die Atmung.

Stellen Sie sich auf den Kopf und die Hände

Die Akrobatik ist wichtige Muskelkraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Balance. Am letzten Qualität der Ausbildung im Hinblick Kopfstand und Händen. Die erste Ausführungsform wird erleichtert. Er spielte mit der Position auf seinen Schoß zu sitzen. Der Kopf und die Hände auf dem Boden zur gleichen Zeit muss ein gleichschenkliges Dreieck bilden. Die Konzentration auf drei Punkte, zieht langsam die Knie an die Brust und den Fuß vom Boden nehmen, strecken Sie die Beine hoch. Nun müssen Sie die Balance halten. Nach einiger Zeit, die Knie beugen und den Fuß auf den Boden fallen.

Handstand ist komplexe Balance dies. Es ist am besten durchzuführen gegen die Wand zu beginnen.

Technik: Legen Sie Ihre Hände in den 10 bis 20 cm von der Wand. Ellbogen gerade. Wir machen eine Bewegung ein Bein, das zweite anziehen. Die Füße können die Wand zuerst berühren, bis Sie Ihre Hände auf das Gewicht des eigenen Körpers werden nicht verwendet. Nach und nach, müssen sie vom Träger getrennt sein und balancieren lernen. Die Beine können somit zusammen oder auseinander verbunden werden. Anschließend können diese Stunts unabhängig voneinander durchgeführt werden.

Hilfreiche Ratschläge

Bevor auf den Kurs einsteigen, müssen Sie berücksichtigen, einige wichtige Punkte:

• Körperliche Gesundheit. Menschen mit Problemen des kardiovaskulären Systems, des Bewegungsapparates und intrakraniellen Druck akrobatische Tricks auszuführen ist streng verboten.
• Ort der Beschäftigung. Wenn Klassen in der Wohnung gehalten werden, müssen sie mit einem geräumigen Zimmer, von Möbeln mit scharfen Ecken befreit. Der ideale Ort, ist der Fitnessraum, ausgestattet mit Matten, Gehwegen und anderen Geschosse und akrobatischen Requisiten.
• Die Kleidung sollte locker, geschmeidig, nicht Bewegung behindern. Für Frauen Anzug Tops und Leggings für Turn leotards Männer.
• Beschreibung Elemente verursachen manchmal Schwierigkeiten beim Verständnis. Wenn ein Assistent im Unterricht nicht zur Verfügung steht, sollen Sie ein visuelles Mittel finden, um akrobatische Stunts richtig und sicher (Fotos von einigen von ihnen sind in dem Artikel dargestellt).