Übungen mit einem Bandscheibenvorfall
Bandscheibenbruch – eine Verletzung der korrekten Position des Bandscheibenkern, der drückt auf die Nervenwurzeln und das Rückenmark versetzt ist. In diesem Fall ist es ein Schmerz in seinem Rücken die Bewegung der Person stark einschränkt.
Bei der Behandlung von Hernien mit Medikamenten und Physiotherapie werden verwendet , Gymnastik. Geeignete Übungen mit Bandscheibenvorfällen ermöglichen , die Wirbelsäule zu entlasten, stärken die Muskeln um sie zu stärken arbeiten. Während der Unterricht plötzliche Bewegungen des Körpers und Wendungen vermeiden sollte, Übungen zu „verdrehen“. Es ist nicht notwendig, schnelllebige, zu rekrutieren und in einem Moment bemühen sich, das Laufwerk zu „setzen“. Es ist wichtig, ihren Gesundheitszustand im Unterricht zu überwachen. Wenn jede Übung Beschwerden verursacht, Schmerzen und sogar noch mehr, ist es notwendig, die Umsetzung zu geben.
Typischerweise wird eine Reihe von Übungen mit einem Bandscheibenvorfall wie folgt. Für die Wirbelsäule Stretching und Schmerzen lindern perform Stretching. Um dies zu tun, verwenden Sie ein breites Brett, von dem ein Ende von 1 m über dem Boden angehoben wird. Die obere Kante der Platine ist Riemen befestigt. Auf der Platine müssen Sie Rücken oder Bauch gehen, während die Riemen die Achselhöhlen sind, den Schultergurt zu verriegeln. Unter den Knien und in der Taille kann ein Kissen setzen. Ziehen nach vorn – auf dem Bauch auf der Auflagehöhe von 30-40 cm (geeignet Stuhl oder Hocker) zu liegen kommt, so dass Ihre Schultern und Hüften hingen und Last fällt zum Teil auf den Knien und Händen, zum Teil zu unterstützen und die Muskeln zu entspannen. Ziehen an der Seite – liegen auf der gesunden Seite und legt ein Kissen so hoch, dass es nicht Beschwerden verursacht. Die nächste Übung – liegen auf einer ebenen Fläche zurück und ziehen Sie die Socken selbst, und versuchen, das Kinn Brust zu bekommen. Es ist auch nützlich für die Wirbelsäule auf allen Vieren gehen. Zur Stärkung der Muskeln und Bänder Hänge führen, flache Vertiefungen, Kniebeugen ohne zusätzliche Gewichte.
Es soll beachtet werden , dass die Ausübung in einem Bandscheibenvorfall sollte nur in Remission durchgeführt werden. Während einer Verschlimmerung der Erkrankung über jede körperliche Bewegung kann nicht aus der Frage sein.
Eine Hernie ist eine häufige Erkrankung unter denen, die in Fitness engagiert sind. Während Vergebung könnte Bewegung und soll sein, aber alle Übungen mit einem Bandscheibenvorfall sicher sein, mit dem Arzt zu vereinbaren. Die gefährlichsten sind die Übungen, die eine große Last auf dem Rücken haben. Daher sollten diejenigen, die durchgeführt Sitzen oder Stehen gelöscht werden. Gereinigt und Übungen, die auf die Wirbelsäule zu Stoßbelastung führen: eine Klasse Step-Aerobic, Springen und Laufen sowie plyometrics. Auf dem Krafttraining auf der Wirbelsäulenbelastung sollte sehr langsam und vorsichtig erhöht werden. Das Fitness-Studio alle Übungen mit durchgeführt herniated Hinlegen oder Liege. gleichzeitig von zwei Händen oder Füßen durchgeführt – Sie müssen jedoch symmetrisch sein. Gute Verwendung von Übungen mit seinem eigenen Gewicht.
Neben der Ausbildung Physiotherapie, ist es sehr hilfreich , um den Pool zu gehen. Schwimmen an einem Bandscheibenbruch – eine ziemlich effektive Methode der Behandlung. Im Wasser ist der Schwimmer im freien Fall, und die ganzen Stress auf den Bandscheiben entfernt. Während der Fahrt wird die Wirbelsäule nicht unterziehen, eine solche Belastung, wie während der normalen Bewegung. Darüber hinaus sind gut entwickelten Muskeln diejenigen, die es zu halten benötigt. Allerdings sind nicht alle Arten sind zum Schwimmen empfohlen, sondern nur diejenigen, in denen die Arm- und Beinbewegungen sind symmetrisch. Zum Beispiel gut Brustschwimmen Stil geeignet.
Und das letzte, was ich will zu beachten: Bandscheibenbruch – keinen Satz. Über sie sehr schnell vergessen, nehmen, wenn Pflege von sich selbst und ihre Gesundheit kümmern. Folgen Sie den Anweisungen Ihres Arztes, richtig essen, um sich selbst in guter körperlicher Verfassung und optimistisch!
