Produkte für eine Reihe von Muskelmasse: tägliche Mahlzeiten

Es gibt viele verschiedene Diäten für Bodybuilder. Es ist bekannt, dass die Menschen in der Anfälligkeit für eine Vielzahl von Produkten, metabolische Rate unterscheiden, und was am wichtigsten ist, alle verschiedenen Arten von Körperstruktur. Aber trotz dieser, gibt es Regeln und Ernährungsstandards, nicht zu , dass die Einhaltung, ist es schwierig , Gewicht zu gewinnen. In diesem Artikel analysieren wir Produkte für die Gewinnung Muskel. Wir erfahren etwas über die Vorteile und den Nährwert von verschiedenen Produkten, die in den Aufbau von Muskeln Fasern und unterstützen die Sportler in der Regel beteiligt sind.

Diät – Regeln für die Gewinnung Muskel:

• die richtige Balance von Kalorien;
• Mahlzeit müssen in kleine Portionen aufgeteilt werden Sie mindestens 6-mal pro Tag essen sollte;
• Zählen der Anzahl von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett;
• die Verwendung von leicht verdaulichen Lebensmittel, die nicht Störung der Verdauung führen;
• in der ersten Hälfte der Tages verwendet, um Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten, sollte die zweite Priorität High-Protein-Lebensmittel gegeben werden;
• verwenden, um die richtige Menge an Flüssigkeit für den wachsenden Organismus – mindestens 2 Liter Wasser.

Produkte für die Gewinnung Muskel. Mahlzeiten während des Tages

Am Morgen nach einem langen Schlaf, erforderlich ist , um eine Aufgabe auszuführen – auf Energie für den ganzen Tag zu tanken, zusätzlich müssen wir den Körper mit sättigen schnell Kohlenhydraten und Proteinen. Haferflocken, Reis oder Buchweizen, ein Glas natürlichen Fruchtsaft, getrocknete Früchte oder natürlicher schwarzer Schokolade wird den Körper aufgeladen werden muss, um Energie zu sparen. Gekochtes Ei – die beste Quelle für Protein für das Frühstück am Morgen. Aber seien Sie vorsichtig mit dem Eigelb, sie sind sehr mächtig Allergen. Angesichts dieser Tatsache versucht nicht mehr als 3 Eigelb pro Tag zu verwenden, um ein Protein im Allgemeinen nicht der Fall ist.

Nächste Mahlzeit nicht später als 2,5 Stunden nach dem ersten. Ein Teil von etwa der Hälfte des Verhältnis von Proteinen zu Kohlenhydraten – 50 bis 50. Eine ausgezeichnete Wahl wäre ein Gemüsesalat, gekochtes Huhn, fettarmes rotes Fleisch mit Reis, sein Schwarzbrot und Honig. Dies sind die besten Produkte für die Gewinnung Muskel.

Im Laufe des Tages müssen Sie die körpereigenen Reserven an langen Proteine ergänzen, die Ihnen die tägliche Rate essentieller Nährstoffe erhalten. Da die Mitte des Tages die erforderlichen Mengen an Kohlenhydraten zu reduzieren, so dass zusammen mit der Zunahme der Muskelmasse nicht fett. Beim Mittagessen können Sie essen Reis mit Fisch, Gemüsesalate, fettarme Suppe.

Zwischen dem vollen Gebrauch von der Nahrung kann man essen Sandwiches mit Käse und Vollkornbrot oder frischem Obst. Im Laufe des Tages nicht vergessen, frisches Wasser zu trinken. Als Referenz: Versuchen Sie, die Nahrung während der Hauptmahlzeiten zu waschen, verlangsamt sich die Flüssigkeit Stoffwechsel, können Sie die Schwere im Magen spüren.

Die Abendessen sind wichtig, um den Körper zu schaffen, bevor die langen Fasern zu Bett gehen. Hüttenkäse ist reich an Casein Protein, ist es sehr nützlich. Es ist eine recht lange Zeit zu verdauen, die jeweils eine lange Periode der Muskeln wird die notwendigen Aminosäuren erhalten. Wenn Ihr Organismus schlecht Käse und Milchprodukte assimiliert, gibt es spezielle Proteine, die in ähnlicher Weise wirken, werden sie „12 Stunden“ genannt. Am Abend, vor allem vor dem Schlafengehen, ist es am besten aus der Ernährung von Kohlenhydraten auszuschließen.

Versuchen Sie, für eine Reihe von Muskelmasse natürliche Produkte zu verwenden. Sie nicht „Lebensmittel einkaufen“ und Fertiggerichte kaufen.