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Wie zu tun, Push-ups

Ausarbeitet, eine oder andere Weise, mit der Umsetzung der wichtigsten (Grundübungen) konfrontiert, wie Push-ups, Klimmzüge und andere. Und oft ist es ganz natürlich und vernünftige Frage: „Wie Push-ups Recht zu tun?“. Viele werden sagen, dass es ist lustig, es ist nichts leichter zu schieben. Allerdings ist es nicht so. Es gibt bestimmte Eigenschaften, die Sie wissen müssen, um einen Push für echte „Basis“ zu machen (vorteilhaft) für Sie. Wie bei allen Übung nicht durchführen dies früher als 3-4 Stunden nach dem Essen. Es gibt eine Reihe von verschiedenen Optionen für diese Übung:

• Pushups weit auseinander liegenden Händen.

• Push-ups auf den Händen auf Schulterhöhe.

• PUSHUPS schmalen Griff (Palm in zwei sich berührenden Rippen palm).

• Push-ups mit dem niedrigen Schwerpunkt Händen.

• sowie verschiedene Optionen in der Geschwindigkeit und Amplitude der Bewegung.

Die meisten Menschen, wenn Sie gefragt werden: „Wie Push-ups zu tun?“ Beschreiben, wie Push-ups in ihrer Standardform (Performance) durchzuführen. Diese Ausführungsform setzt eine Übungen Hände Anschlagschulterbreite, ist es der Standard für den Grund angenommen, dass eine solche Position der Hände (in Bezug auf die Lade) Wirkung, wie Trizeps und den Brustmuskeln im wesentlichen äquivalent zur Verfügung stellt. Ich nehme zur Kenntnis, dass alle Optionen sind Push-ups sind richtig, aber aufgrund der individuellen Unterschiede, nähern sich einige von ihnen mehr als andere. Durchführen von Push-ups in der Betonung auf den weit auseinanderliegende Arme liegen, bieten Ihnen die maximale Belastung auf den Brustmuskeln (Spannung , die positive Auswirkungen auf die Zunahme der Muskelgruppen hat, vor allem in den Seitenbereichen), während die Last Lockerung auf den Trizeps Muskel. Das ist charakteristisch für diese Übung auf der Steigerung der Gesamtmuskelmasse der Brustmuskeln und ihre Volumina zu konzentrieren.

Was gibt einen schmalen Griff Push-ups? Es ist einfach – die Option Übung ist für eine maximale Last von Trizeps ausgelegt, während nicht Stretching und die maximalen Brustmuskulatur zu reduzieren. Letztere stellt die „Pumpen“ median angeordnet Teile der Brustmuskeln. Die Entscheidung für sich selbst, wie Push-ups zu tun, wählen Sie die Muskelgruppe, die Ausbildung mehr als die anderen braucht und die entsprechende Übung abholen. Ein weiterer wichtiger Aspekt dieser Übung ist, zu atmen. Wie richtig atmen , während Push-ups? – die Frage ist, wer die beliebtesten unter dem Anfänger ist und darüber hinaus. Wie bei allen Kraftübungen, gilt Grundregel: die Ausatmung bei maximaler Anstrengung durchgeführt wird. Diese Anstrengung kommt zu einem Zeitpunkt, den Körper über der Bodenfläche erhöht.

Es muss daran erinnert werden, dass die richtige Atmung ist sehr wichtig, da die Zeit durchgeführt Ausatmen verringert intra-abdominalen Druck während eines Stromlast. Viele von uns sind oft Sucher und Tester von neuen, effektiven Übungen. Deshalb , wenn es um die Stärkung der Muskeln der Hand Hand kommt, sowie die Muskeln des Unterarms dort die nächste vernünftige Frage ist: „Wie Push-ups auf den Zehen zu tun“. Um damit zu beginnen, ist es erwähnenswert, dass Menschen mit jeder Pathologie der Gelenke nicht diese Übung durchzuführen empfohlen. Wenn die Krankheiten, die die Durchführung dieser Übung verhindern, ist nicht, dann können Sie anfangen zu laufen. Ab sofort legen Sie die Hände auf den Boden auf allen fünf Fingern gelehnt. Zehen sollten gleichmäßig in einem Kreis angeordnet werden, die Art der Federn Federbälle. Während der Übung, sehen Sie Ihre Finger und Hände noch waren. Richtig , diese Übung durchführen, können Sie ganz einfach die Muskeln stärken die Hände, und Ihre Dynamometrie ist , dass direkte Beweise. Durchführen von Push-ups, achten Sie auf die Geschwindigkeit und Bewegungsbereich. Die beste Möglichkeit wäre, diese Übung langsam ausführen und gleichmäßig, ohne Ruckeln. Während der Übung steuern den ganzen Körper: Halten Sie den Rumpf genau (kein Absacken sollte nicht sein), Regelbereich der Bewegung von einem leichten Hauch von Sex-Fütterung, um die maximale Verlängerung der Arme.

Nun, da Sie wissen, wie Push-ups zu tun, damit es für Sie ihren maximalen Nutzen hatte und helfen, Ihre Muskulatur zu stärken. Viel Glück!