Übungen für Schwangere: 3 Trimester

Ich will sofort beachten , dass alle Frauen im Zustand von machen den gleichen Satz von verbotenen gymnastischen Übungen. Experten teilen sie durch Trimester, die unbedingt zu berücksichtigen, um den Prozess der Schwangerschaft, die Art und Intensität der Übung, um die physiologischen Eigenschaften der werdenden Mutter nimmt. Um Ihren Körper in Form zu halten und einen Zeitraum von neun Monaten gut in Form, sehr guter Zustand der Gesundheit, und dann die Geburt leicht übertragen, möchte ich Übungen für schwangere 3 Trimester bieten.

Also, in dieser Zeit eine Frau nähert Mutterschaft, Bauch wird immer größer und größer, aber zur Durchführung körperliche Bewegung während der Schwangerschaft wird immer schwieriger. Daher kommt besondere hilft Gymnastikball fitball genannt, die für eine einfache, effektive, interessante und selbstbestimmtes Tempo Übung konzipiert. Trainer sind drei Arten von Klassen in dieser Kugel, die mit besonderem Augenmerk auf die Brust, Arme, Oberschenkel und Gesäß bezahlt.

Wie fange ich an Übungen für schwangere 3 Trimester? Um damit zu beginnen, brauchen wir nicht sehr schwer wiegt ca. 1 kg. Setzen Sie sich auf den Ball und beugen Sie den Arm in einer Zeit, für jeweils 10 Mal. Danach bewegen sich auf den Boden, nehmen Sie die türkische Position strecken Sie Ihre Arme, den Ball mit den Händen umarmen, und beginnen, um es rhythmisch zu komprimieren. Mit diesen Übungen stärkt perfekt auf die Brustmuskeln und Arme.

Übungen für schwangere Trimester 3 sind für die Oberschenkel und Gesäß entwickelt. Sie müssen sich auf den Boden legen und einen Fuß auf den Ball legen, dann einen kreisförmigen Impuls für 1 bis 2 Minuten hin und her machen oder schwingen. Dann müssen Sie auf dem Gymnastikball und Platz Füße etwas breites Becken sitzen, um die Belastung zu reduzieren. Die Hände sollten auf der Brust ziehen, und starten Sie das Becken 10-mal zu drehen, erst nach rechts und dann nach links. Wenn Sie sich unwohl fühlen, wenn Sie diese Übung durchführen, dann legte seine Hände auf den Ball für zusätzlichen Komfort.

Damen vergessen Sie nicht, dass Übung für Schwangere 3 Trimester muss vorsichtig durchgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen, müssen Sie zuerst besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Es sei daran erinnert, dass die Übungen auf dieser Begriff Uterustonus verursachen können. In diesem Fall, wenn Sie sich unwohl oder Schmerzen fühlen, oder die Beteiligung eines Impulses, eine dringende Notwendigkeit zu verweigern, die gymnastische Übungen durchzuführen. Sie müssen wissen, dass Sie nicht in der körperlichen Aktivität für eine ausreichend ausgeprägte toxicosis, chronische Krankheiten, Polyhydramnion, sowie das Vorhandensein von Blutungen eingreifen können.

Dann welche Art von Übung können Sie für schwangere Frauen tun? In diesem Fall ist es am besten zu tun , Atemübungen, die mit starken Schmerzen zu bewältigen helfen und sie auf ein Minimum zu reduzieren. Zu Beginn des auf den Membran arbeiten, für diesen Ort, um Ihre linke Hand auf dem Bauch, und die rechte Brust. In dieser Position ist, sollten Sie einen tiefen Atemzug nehmen und ausatmen. Sie müssen sicherstellen, dass, wenn Lift Einatmen nur den Magen, aber die Brust sollte unbedingt festgelegt werden. Sie müssen nur durch die Nase atmen.

Weiter zaymomsya Brustatmung. Legen Sie Ihre Hände an den Rändern, so dass Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen aussah. Wenn Atmung sollte getan werden, so dass die Ellbogen in verschiedene Richtungen geschoben, aber die Brust und Bauch blieb unbeweglich. Danach versucht die folgende Übung, Putting eine Hand auf der Brust und die andere auf dem Bauch. Sie müssen atmen, so dass Inspirations Brust angehoben, und der Magen wurde behoben. Es soll, dass diese Reihe von Übungen sollte beachtet werden, für etwa 30 Minuten und beobachten Sie Ihre Atmung durchgeführt werden, können Sie nicht verzögern, weil deshalb kann das Kind Hypoxie erleben.