Was für ein Pilates. System zu stärken den Körper und Geist

Was für eine Pilates? Diese Übung entwickelt von Joseph Pilates und in seiner Ehre genannt. Diese Technik ist ein relativ kurzer Zeit in Russland erschienen, aber bereits sehr populär geworden. Unter diesem System beteiligt viele Hollywood-Stars, berühmte Tänzer, Sportler und andere Leute, die sich in der großen Form behalten wollen und ihre Gesundheit kümmern.

Nicht jeder weiß, dass dieses Pilates, obwohl dieses System gibt es fast hundert Jahre. Seit seiner Gründung hat es sich deutlich verändert, aber ihr Wesen bleibt das gleiche – es ist der Geist und Körperbeherrschung. Übungen in einer Weise, dass alle Muskelgruppen beinhaltet. In diesem Fall wird Pilates auf einer großen Anzahl von intensivem Training basiert, sondern auf die Qualität und Konzentration in bestimmten Teilen des Körpers.

Merkmale Pilates System

Was für eine Pilates? Er übt für den ganzen Körper, die Mobilität und Flexibilität zu entwickeln. Dank dieser Technik in Ihrem Körper entsteht wieder ein Gefühl von Leichtigkeit. Diese Art der Ausbildung gilt als die sicherste sein, wie sanft die Muskeln ausübt, sondern zugleich stärkt und strafft sie.

Pilates stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist. Muskeln des Körpers werden durch Gehirnaktivität kontrolliert. Das System ist für fast jedermann geeignet: Männer, Frauen und Jugendliche. Und kann mit einem Fitness-Trainer in Eingriff gebracht werden, und sich selbst – zu Hause. Die Höhe Ihrer körperlichen Fitness spielt keine Rolle, da diese Übungen mit geringen Auswirkungen sind. Die Ausgaben für Pilates für 10 Minuten, erhalten Sie ein großartiges Ergebnis. Auch schwangere Frauen können in diesem System engagieren! Vor allem die Übungen der Beckenbodenmuskulatur zu entwickeln, das heißt, es ist – eine gute Vorbereitung für die Arbeit. Und nachdem das Baby geboren ist, wird diese Technik schnell zur vorherige Form zurückzukehren.

Welche Übungen sind Pilates

Dehnen, Strombelastung und die richtige Atmung – diese Übungen zu erklären , dass dieses Pilates. Am wichtigsten ist, wir sind für dieses Verfahren zu tun – Fehler in den Bewegungen und Atmung zu vermeiden. Während der Übungen verwendet werden stabilisierenden Muskeln und tiefe Muskeln des Bauches, die praktisch im Unterricht ausgearbeitet oder die Kraft der klassischen Aerobic.

Pilates wirkt sich auf alle Körpersysteme. Wenn Sie versuchen, die richtige Körperhaltung wiederherzustellen, die Stärkung der Bewegung und Muskeln zu stabilisieren, dann sollten Sie wissen, was Pilates ist. Es ist eine ideale Technik für diejenigen, die viel am Computer arbeiten oder viel Zeit im Sitzen verbringen. Pilates für sie – das ist die perfekte Lösung.

Arten der Ausbildung in dem Pilates-System

Es gibt drei mögliche Optionen für die Klassen auf Pilates System: Training mit einem speziellen Inventar, Übungen auf spezielle Trainer oder Trainingsprogramm auf dem Boden. Denken Sie daran, dass alle Übungen langsam durchgeführt werden soll, langsam, konzentriert und ihre Spieltechnik zu steuern.

Pilates für die Presse

Pilates Übungssystem wirkt auf den stabilisierenden Muskeln daher als Ergebnis werden Sie die richtige Haltung, bekommen die ideale Presse und das Volumen des gesamten Körpers zu reduzieren. Vor Beginn der Klassen keine Notwendigkeit für ein besonderes Training ist, um wie zu sein in von 5 bis 10 Minuten zu atmen und Sie können die Übungen beginnen.

Um die Presse, Gesäß, Innen- und Außenseite der Oberschenkel passen folgende Übung zu stärken: auf dem Rücken liegend, müssen Sie Ihre Knie in einem rechten Winkel erhöhen. Die Füße müssen in den Spuren gefaltet werden, Zehen spitz. In dieser Position sollte die Knie abgetrennt werden. Arme gestreckt entlang des Körpers, Trapez entspannt.

Jetzt können Sie zu Übung beginnen – Beine sanft ziehen in einem Winkel von 45 Grad und zugleich sie Kopf und Schultern vom Boden Begradigung abreißen. Sichern Sie den Körper auf den Punkt der maximalen Drehung, dann für fünf Atemzüge Hände Palmen schlagen in die Luft fünfmal und fünf – nach unten Hände. Dann niedriger in die Ausgangsposition, wiederholen Sie die Übung. Als Ergebnis sollten Sie hundert Schläge bekommen.