zehn Regeln der richtigen Ernährung: Was während der Schwangerschaft zu essen.

Ernährung während der Schwangerschaft – ist eine große Verantwortung, weil die in geeigneter Weise ausgewählt und nützliche Produkte für die Entwicklung und den Zustand des Babys ab.

Ernährungsgewohnheiten während der Schwangerschaft ist nicht nur auf der Notwendigkeit beruht, Ihren Hunger zu stillen, sondern auch den Nutzen eines jeden von ihnen für Ihr Kind bei der Bestimmung.

Viele Frauen fragen: „Was ist während der Schwangerschaft zu essen?“ Und eine Vielzahl von Antworten erhalten, von Freundinnen, Nachbarn, in-law und Mitarbeitern. Diese Vielfalt ist oft nutzlos und sogar schädlich Tipps sind sehr einfach zu verwechseln. Daher müssen Sie eindeutig den richtigen Weg definieren, lernen aus zuverlässigen Quellen, was während der Schwangerschaft zu essen. Das Wissen wird dazu beitragen, viele Probleme zu vermeiden und die Körper der Mutter und das Baby der notwendigen Nährstoffe und Vitamine zu gewährleisten.

In diesem Artikel werden wir zehn Grundregeln diskutieren der richtigen Ernährung für schwangere Frauen. Die Einhaltung dieser einfachen Tipps werden Sie und Ihr Kind fühlt sich gesund helfen. Lassen Sie uns lernen, wie, wann und was während der Schwangerschaft zu essen.

Regel №1

Bieten eine Vielzahl von Lebensmitteln. Je größer die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie essen, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Fötus alle notwendigen Material erhält. Und die verschiedenen Produkte liefern eine Person viel mehr Spaß als die gleiche Mahlzeit. Ein Faktor, der psychologischen Gleichgewicht und Vergnügen auch ohne Bedeutung für die schwangere Frau.

Regel №2

Jede Diät! Manche Frauen fürchten Stout, während ein Baby tragen versuchen, Ihre Ernährung oder Kalorien-Stick zu einem gewissen „sanften“ Diät zu beschränken. Denken Sie daran: eine schwangere Frau Diät ist streng verboten! Wenn Sie schwanger werden, mit Übergewicht, die richtige Lösung ist, auf eine gesunde Ernährung zu wechseln, und beschränken Kalorien Mahlzeiten.

Regel «№3

Denken Sie nicht nur über das, was während der Schwangerschaft zu essen, sondern auch, wie man eine Mahlzeit zuzubereiten. Ich soll sagen, dass alle Gerichte frisch und bekömmlich sein. Junk Food macht Sie und Ihr Baby nicht profitieren. Bevorzugen Sie Produkte, gedämpft oder im Ofen. Was während der Schwangerschaft nicht zu essen, so ist es zu fetthaltigen Lebensmittel, durch Frittieren oder Rauchen gekocht.

Regel №4

Essen leckeres Essen! Nach diesen Lebensmittel in Ihrem Körper produziert Vergnügen Hormon, das die Plazenta auf das Kind eindringt und bringt ihm Freude. Um den Geschmack zu verbessern, verwenden Sie keine Gewürze und Kräuter, und eine Vielzahl von Komponenten.

Regel №5

Lebensmittel sollten nicht den Magen reizen. Entsorgen Sie die scharfen Gewürze und Kräuter.

Regel №6

Achten Sie darauf, Lebensmittel und Mahlzeiten zu konsumieren nicht Blähungen verursachen. Wenn Blähungen – Ihr häufiger Begleiter während der Schwangerschaft, gibt frische Muffins, Kohl, Erbsen, Bohnen und andere Produkte, die Gärung verursachen.

Regel №7

Eine wichtige Voraussetzung für schwangere Frauen – müssen Kalorien tägliche Ernährung. Der Mangel oder Überschuss an Kalorien verschlechtert den Zustand und die Gesundheit der Mutter und Kind, und zu Komplikationen während der Geburt führen kann. In der ersten Hälfte der Schwangerschaft sollte die tägliche Ernährung besteht aus 2400-2700 Kalorien, in der zweiten Hälfte – 2800-3000 Kalorien. Darüber nachzudenken, was während der Schwangerschaft zu essen, nicht über die Kalorien nicht zu vergessen und verwenden!

Regel №8

Die richtige Balance von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten – der Schlüssel für eine gesunde Ernährung! Um es einfacher zu navigieren, wie viel Eiweiß oder Kohlenhydrate notwendig zu verwenden, verwenden Sie die Lebensmittel – Pyramide. In dieser Pyramide in erster Linie ist Getreide, gefolgt von Gemüse und Obst, Milch- und Fleischprodukten. Kurze Kletter tierische Fette und Süßigkeiten, die in der täglichen Ernährung der schwangeren Frau sollten so klein wie möglich sein.

Regel №9

Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitaminen. Diese Substanzen sind sehr notwendig, schwanger, wie die Entwicklung des Kindes beeinflussen. Im Sommer schlanken auf Gemüse und Obst, im Winter nehmen Sie einen Multivitamin-Komplex, der einen Arzt ernennen wird.

Regel №10

Achten Sie auf die Lebensmittel, die reich an Mineralien ist. Sie sind notwendig für die Produktion von Hormonen, tragen zur Bildung von neuen Zellen sind die Grundlage des Skeletts Menschen.