Starke Arme: Übung

Nicht nur Männer, sondern auch einige Frauen von mit großen Händen träumen. Viele Menschen dieses Besuch Fitness-Studios zu erreichen oder spezielle Ausrüstung kaufen und sind im Hause beschäftigt. Führen Sie Übungen für die Muskeln der Hände ist für alle Menschen ohne Ausnahme empfohlen, unabhängig von der Art von Figur und Hautfarbe . Nach allem, wenn Sie nicht bezahlen die Bizeps und Trizeps richtige Aufmerksamkeit, wenden sie sich schnell in eine Problemzone.

Warum muss ich üben

Krafttraining Hand dringend näher an Frühling, vor allem bei Mädchen. Nach all dieser Zeit des Jahres ist es Zeit, auf schöne Kleider, Sommerkleider und Tank-Tops zu setzen. Bei den Männern ist dieses Thema relevant immer, weil sie Erleichterung gut sichtbar über jede Kleidung benötigen.

Was zu beachten ist

Wie Sie wissen, sind starke Hände nicht so leicht zu bekommen. Wenn Sie trainieren müssen Sie immer von einigen der Nuancen bewusst sein, die zur Erreichung einer schnellen und qualitativ hochwertiges Ergebnis beitragen wird. Unter ihnen:

• Wenn dies macht oder dass Übung ist notwendig , sich anstrengen, um die Arme zu biegen (curl mit einer Hantel oder Hanteln, Traktion für Muskeln zurück, auf der Bar ausübt , und so weiter), hier zusammen mit anderen Muskelgruppen trainiert und Bizeps;
• in den Übungen, der Aufwand erfordert die Hände (Bankdrücken oder Stehen, Dips oder Boden), trainiert den Trizeps zu entspannen;
• durch Fitness-Übungen, wenn die Schalen beteiligt Hände und Unterarmmuskulatur halten.

Denken Sie daran, dies aufgrund der Tatsache notwendig, dass Sie Ihre Armmuskeln klein sind, so können sie protrenirovat und mit Hilfe von Übungen in anderen Muskelgruppen ausgerichtet sein.

Viele Athleten, die maximale Entlastung und starke Arme bekommen wollen, Tempo selbst anstrengendes Training, wodurch hervorragende aufgeblasene Muskeln. Aber diese Taktik ist nicht alles nach seinem Geschmack, wie manche Leute nur den Bizeps und Trizeps markieren wollen, all die kleinen Muskeln der unsichtbaren, aber oho verlassen.

Ausbildung Pinsel

Die meisten professionellen Athleten argumentiert, dass starke Hände beginnen mit starken Händen und Unterarm Ausbildung, die ohne Rücksicht wird nicht verlassen. Auf der Stärke beiden Hände wird für den Bizeps oder Trizeps auf dem Ergebnis von einigen anderen Übungen abhängen. Daher soll starke Arme Training mit einfachen Übungen beginnen, die die Hand und Unterarm zu entwickeln.

Wann ist das Training nicht notwendig, auf einer Übung zu bleiben, da es gewährleistet ist, um körperliche, emotionale und geistige Erschöpfung zu führen.

mit Expandern

Die häufigste ist ein Projektil Greifer für Bürsten, die ein Gummiring ist. Arbeiten Streckmuskeln wird Squeeze-Abspannen karpalen Expander, der in ein paar Typen unterteilt:

• Standard-Quetschen und Ausspannen, aber in der Druckposition, ist es notwendig, für etwa eine Minute zu verzögern;
• die gleiche Kompression und Ausspannen, aber sie brauchen nur zwei oder drei Finger auszuführen.

Es ist ziemlich einfach, aber zugleich wirksame Methode zur Untersuchung des Streckmuskels. Es ist besonders geeignet für diejenigen, die im Sport nicht teilgenommen haben, und zu lange nicht die Aufmerksamkeit auf die Hände zu zahlen. Carpal Expander werden dazu beitragen, Griff und Erholung zu erhöhen, sowie die Verbesserung der Gesundheit der Hände.

Auf Turngerät

Im Moment gibt es zwei häufigsten Übungen , die zur Durchführung erfordert Sportgeräte. Dank ihnen, nicht nur ausgearbeitet, die Pinsel, sondern auch eine gewisse Last auf der anderen Seite Muskeln zu tun.

Die erste Übung ist auf der Stange hängen, die Sorten sind:

• hängend an zwei Fingern;
• aufrecht auf der einen Seite hängen;
• vis mit zusätzlichem Gewicht, das an einen Gürtel oder die Füße angebracht ist;
• mit dem sanften Schaukeln hängen.

die folgenden beiden Ansätze In diesem Fall: 1 Minute Muskelspannung oder auf die maximale Ermüdung der Hände und Unterarme. Dauer Ansatz muss jeder für sich, auf der Grundlage der statistischen Muskelausdauer definieren. Ein gutes Ergebnis ist die Länge von Vis in 2-3 Minuten.

Die zweite Übung ist Lieblingskletterseil von Dir sein. In diesem Fall wird der Ansatz nur durch die Länge des Seils, begrenzt und daher solange nicht der höchste Punkt des Seils erreicht klettern müssen. Zusätzlich zu den Händen beinhaltet die Übung auch die Wirbelsäule und Schultergelenke, Stretching sie.

Übungen zu Hause

Die meisten Menschen , die nicht in der Lage sind Fitness – Studios teilnehmen, haben aber Armmuskeln entwickelt, oft denkt , wie Sie Ihre Hände zu pumpen Hanteln zu Hause. Diese Frage ist natürlich, ist an Popularität gewinnt von Tag zu Tag, aber auch so, es gibt Leute, die sich dieses Shell-Haus nicht haben. Es ist daher notwendig, die Übung (mit oder ohne Hanteln) zu prüfen, mit denen Sie leicht für das hausgemachte Training machen und nach und nach dem Hauptziel erreichen.

Übungen für die Muskeln der Hände mit Hanteln

Mit Hilfe der einfachsten Hanteln haben eine große Chance, Ihre Bizeps zu pumpen, ohne allzu große Schwierigkeiten. Darüber hinaus ist der Vorteil dieser Übungen die Möglichkeit der Förderung von jeder Hand getrennt, weil einiger Kraft Menschen Hand anders ist, so ist diese Funktion für sie wichtig

So erfüllen zwei Hanteln von gleichem Gewicht und einem Stuhl benötigen. Nur zwei Übungen helfen, den Körper zu straffen und pumpen den Händen:

1. "Hammer". Im Sitzen oder Stehen ist notwendig, die Arme mit Hanteln auf die Schultern mit beiden Händen entweder abwechselnd oder gleichzeitig zu biegen. Am höchsten Punkt sollte eine kurze Pause zu machen sein, während der Muskeln der Arme zu belasten, und dann senken.
2. Alternativ steigt. Saß auf einem herkömmlichen Stuhl, geraden Arm mit einer Hantel muß hochzuheben und hält für 4-5 Sekunden, und es dann senken und auch den anderen Arm zu heben. Die Rückseite sollte flach sein.

Eine besondere Rolle wird durch den Atem gespielt. Wenn Hanteln heben ausatmen zu tun, und beim Absenken – einatmen. Führen Sie diese Übungen brauchen nur drei Mal pro Woche, die ausreichen, um die Muskeln wieder herzustellen und ihnen Erleichterung.

Push-ups

Meistens bevorzugen Männer Push-ups. Welche Muskeln sie schwingen, wissen nicht alles, denn am Tag nach dieser Übung, wunde Arme, Schultern, drücken und Beine. Es soll beachtet werden, dass die folgende Arm- und Schultermuskulatur arbeiten, wenn die klassischen Push-ups:

• Trizepsmuskel, Auszubildende bei der Rektifikation der Hände;
• große Brustmuskeln, die für das Funktionieren des Humerus verantwortlich sind;
• deltoids, Schultern ein Relief zu bilden;
• Bizepsmuskel.

Nicht nur Männer, sondern auch Frauen führen oft Push-ups. Welche Muskeln schwingen – haben wir bereits herausgefunden, und jetzt die Vielfalt der Übungen in Betracht ziehen sollten, die diejenigen ansprechen wird, die bereits müde von den klassischen Push-ups sind. Unter ihnen:

• weiter Griff, wenn die Hände so weit wie möglich gehalten werden;
• mit nach oben gedrehten Füßen über den Boden;
• Baumwolle, die während der Abhebetechnik durchgeführt wird.

Es sind diese Übungen können in einem Heim Übung und arbeiten alle Muskeln der Arme verwendet werden. Dank ihnen wird das Ergebnis ziemlich schnell erhalten und wird für eine lange Zeit bleiben.