Wie die Anzahl der Push-ups zu erhöhen? praktische Empfehlungen

Dips sind nicht nur wirksam, Krafttraining, sondern auch ein ausgezeichnetes Aufwärmen in der Vorbereitung für die Ausbildung dienen. Sie brauchen keine Sportgeräte zu bedienen und erfordert keine erhebliche Investition von Zeit. Allerdings sind untrainierte Menschen ziemlich schwierig beeindruckende Ergebnisse zu erzielen. Also, bevor Sie mit dem Training beginnen, ist es notwendig zu verstehen, wie die Anzahl der Push-ups in dieser Woche zu erhöhen.

Wie die richtige Position des Körpers nehmen?

Bevor herauszufinden, wie die Anzahl der Push-ups zu erhöhen, müssen Sie die richtige Haltung zu ergreifen, um zu lernen. Also, im Laufe jeden Ansatzes in der traditionellen Position der Handfläche sollte in einem Abstand von etwas mehr auf dem Boden ruht als schulterbreit auseinander. Es ist notwendig, zu Fuß und Rücken wurden in einer geraden Linie ausgestreckt. Nur in diesem Fall wird während einer Trainingseinheit verwendet Brust, Schultern, Arme werden und Muskeln harmonisch entwickeln.

Arten von Push-ups

Je nach der Art der Handeinstellung-ups, unterscheidet normal, breit und schmal Push-ups. Im ersten Fall stellte die Handfläche auf der Schulterbreite. Broad Formulierung beinhaltet an der Position, die Extremitäten zu finden, wo der Unterarm und der Schulterabschnitt in einem rechten Winkel zueinander. Mit einer schmalen „genug“ Palmen sind auf der Brust.

Normaleinstellung erlaubt es, die Hände, um den Schwerpunkt auf der Ausarbeitung der Trizeps, Schultern, Brust Muskeln zu machen. Beim Einsetzen der Schenkel werden in einer breiten Position, Trizeps und Brust verwendet. Im Fall der Hände schmale Hauptlast fällt auf den Schultern.

maximale Last

Um zu verstehen, wie die Anzahl der Push-ups zu erhöhen, müssen Sie so viele Wiederholungen während der Annäherung durchzuführen, wie körperliche Fähigkeiten ermöglichen. Zunächst müssen wir ihr Maximum verstehen. Durch die richtige Stellung zu beziehen, müssen Sie tun zu verweigern beginnen zu Push-ups, solange die Muskeln. Darüber hinaus können Sie die Zeit beheben es dauerte die Grenze Anzahl der Wiederholungen auszuführen.

Pause zwischen den Sätzen

Nach jedem Ansatz ist notwendig, um die Muskeln zu geben sich zu entspannen. Rest wird empfohlen, so viel Zeit auf dem ersten Ansatz ausgegeben wurde. Für den Großteil der untrainierten Menschen ist dieser Zeitraum etwa 20-30 Sekunden.

Pausen zwischen den Trainingseinheiten

Wie die Anzahl der Push-ups zu erhöhen? So dass die Muskeln wachsen und damit bessere Ergebnisse, nimmt der Körper einen langen Urlaub. Höchstwahrscheinlich, ein Tag nach der ersten Training Arme, Brust und Schultern wird schmerzen. Eine solche Reaktion ist ganz normal. In diesem Fall ist die beste Lösung, die anschließend maximale Ergebnisse liefern wird, wird Unterricht jeden zweiten Tag.

Die Fortschritte in den Ergebnissen

Wie schnell die Anzahl der Push-ups erhöhen? Es ist genug, um in jedem Ansatz zu versuchen, ein paar Wiederholungen mehr Übertragung der Eigentumsgrenze zu tun. Wahrscheinlich nicht in der Lage sein, kontinuierlich an dem nächsten Entscheidungs Rack die Anzahl der Push-ups zu erhöhen. Daher Fortschritte in dem Ergebnis wert in ein paar Wochen zu erhalten, auf dem zuvor festgelegten Maximalpegel zu arbeiten. Erst nach können Sie versuchen, diese Grenze zu überschreiten.

Untersuchung der verschiedenen Muskelgruppen

Um herauszufinden, wie die Anzahl der Push-ups zu erhöhen, sollten Sie darüber nachdenken, eine harmonische Studie der Muskeln des Oberkörpers. Es trägt zu dieser alternativen Implementierung von Wiederholungen in einzelnen Racks. Zum Beispiel im ersten Ansatz ist es möglich, die üblichen Push-ups zu greifen, der zweiten und die dritte – Faust Finger entweder breit oder schmal im Rack.

Bildung ihrer eigenen Trainingsmethoden

Wie die Anzahl der erhöhen Push-ups? Wie realistisch ist es, die Anzahl der Wiederholungen in einer Woche zu erhöhen? Hier ist es notwendig, auf die maximal mögliche zu konzentrieren. Zum Beispiel Begrenzung des Push-up-20 die Möglichkeit des Körpers. Wenn das gewünschte Ergebnis ist 100, in Höhe des täglichen Bedarfs eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen zu tun. Wann und wie wird dieses Ergebnis erreicht wird, spielt es keine Rolle. Die Hauptsache ist, dass die Gesamtzahl der Wiederholungen auf die gewünschten Parameter führen.

Trainingstechnik kann oben am Beispiel basieren wie folgt:

• 2 Sätze von 50 Wiederholungen in den Tag;
• 25 Push-ups, aufgeteilt in 4 Sätze;
• 10 Wiederholungen pro Stunde am Morgen und am Abend.

Es präsentiert eine Idee, die für den Bau der Ausbildung sehr einfach genutzt werden kann. Die Hauptsache – die Arbeit auf einer regelmäßigen Basis zu tun, die sich harmonisch die Last für den ganzen Tag verteilen. Arbeitet nach dem gewählten Schema wird für 10 Tage empfohlen. Am Ende dieses Zeitraums müssen Sie die Ergebnisse bewerten, lassen den Körper ein paar Tage entspannen.

Abschließend

Wie man sehen kann, ihre eigenen Ergebnisse in der Push-ups zu verbessern ist nicht so schwierig. Dazu muss nur ein komfortables Trainingsprogramm und regelmäßige Bewegung bauen. Um die gewünschten zu erreichen, sollte darüber nachdenken, die Kombination von Push-ups mit anderen Lasten, wie Klimmzüge an der Bar, Untersuchung der Bauchmuskeln.