Übungen mit Hanteln für Gewichtsverlust – eine ausgezeichnete Gelegenheit zu engagieren, ohne das Haus zu verlassen

Sitzender Lebensstil, Geburt, Störungen des Hormonsystems, übermäßiges Essen – die grundlegendsten Ursachen der Gewichtszunahme. Diäten sind kein Allheilmittel, ohne körperliche Anstrengung werden sie nicht sichtbare Ergebnisse geben. Aber was, wenn die Möglichkeit des Zugangs zum Fitnessclub ist nicht wahr? Viele glauben, dass die Ausbildung zumindest einige sichtbare Ergebnisse zu erzielen nutzlos zu Hause. Diese Hypothese ist falsch. Übungen mit Hanteln für die Gewichtsabnahme während ihrer regulären schnell genug durchführen werden die ersten Ergebnisse. Und doch ist dieses einfache Inventar existiert praktisch in jedem Hause und in seiner Abwesenheit, der Kauf wird nicht für das Familienbudget belastend sein.

Alle Übungen mit Hanteln sind in verschiedene Typen unterteilt, je nach für die Studie von dem, was Muskeln sie bestimmt sind. Mit ihrer Hilfe können Sie herunterladen:

• Beine;
• Hände;
• Brust;
• zurück;
• Presse.

Wir sollten auch sagen, dass mit Hilfe von Hanteln Sie Übungen auf Balance durchführen können. Somit ermöglicht diese einfach genug Ausrüstung Vollbeschäftigung zu machen.

Übungen mit Hanteln für Gewichtsverlust -, warum sie besser als ohne sie

Es wird angenommen , dass zum Zweck des Übergewichts loszuwerden ideal sind Aerobic – Übungen. Das ist wahr, aber nicht ganz. Sie sollten in Verbindung mit Krafttraining zu lesen. Nur in diesem Fall wird das gewünschte Ergebnis eine Realität, nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Muskeln zu straffen und mit ihnen, und die Haut.

Der Grund ist ganz einfach: die Menge während der Übungen verbrannt und Erholung nach dem Training Kalorien für verschiedene. Zum Beispiel bei einem Strom Lektion „verlieren“ kann nur 200 Gramm Gewicht, aber der Prozess der Fettverbrennung , nachdem er noch einige Tage anhalten wird. Bei starken Aerobic – Übungen , Gewicht zu verlieren kann mehr (im Unterricht vorbereitete bis zu 600 Gramm), aber die Erholung von ihnen erfordert viel weniger Zeit und damit aufhören , der Abbau von Fetten schnell.

Daher Seilspringen abwechselnd oder Joggen und mit Hanteln für Gewichtsverlust ausüben, können Sie viel bessere Ergebnisse erzielen. Gewicht der Ausrüstung variiert sehr ernst, denn es erhöht deutlich das Niveau der empfangenen Lasten beeinflussen kann.

Dumbbells zu Hause – ein kleines Fitness-Studio in der Wohnung direkt

Damit eine Klasse wirksam und sicher zu sein, ist es wichtig:

• tun Warm-up;
• folgen Sie den Technikübungen (am besten vor dem Spiegel getan Fehler rechtzeitig zu verhindern);
• beginnen Training mit freien Gewichten geringes Gewicht (1-2 kg für Anfänger ist völlig ausreichend).

Und nun ein wenig über das, was Übungen mit Hanteln für die Gewichtsabnahme müssen für jede Muskelgruppe durchzuführen. Sie sind gut bekannt.

Für die Beinmuskulatur sind sehr effektiv hockt. sie in verschiedenen Varianten zu tun, können Sie fast alle Muskeln der unteren Extremitäten herunterladen. Nicht weniger nützlich lunges (vorwärts, rückwärts und seitwärts).

Dumbbells und Hilfe in Harmonie Hände zu finden. Pressen, Aufzüge nach oben in Verbindung mit den Push-ups kann Wunder wirken.

Für Brustmuskulatur sollte traditionelle Zucht Hand aus einer liegenden Position Mischen getan werden.

Sie können die Aufmerksamkeit Rückenmuskulatur nicht entziehen, weil jeder, auch die schöne Figur schlechte Haltung verderben. Wenn Hanteln können Stange (Füße schulterbreit auseinander, Körper nach vorne geneigt) helfen auszuführen: entlang der Oberfläche des Oberschenkels von unten nach oben und umgekehrt die Hände einer Vorwärtsposition Folie. Die zweite Übung – anhebende Dumbbells (analoge Ausgangsposition, wobei das Gehäuse parallel zum Boden) Arme sind auf der Höhe des Knies abgesenkt, dann steigen und sich Maßhilfslinie Gesäß-spin-Kopf (wenn die Arme sind parallel zueinander).

Beziehen Sie das Inventar und während der Übungen auf der Presse. Sie werden als eine zusätzliche Belastung der Hände unter Standard den Stamm klettert (rectus abdominis) oder während der Arbeit an den schrägen Muskeln (Bewegung, bekannt als «Criss-Cross»). In diesem Fall geklemmt eine Hantel unter dem Knie eines Beins, das, wenn die Bewegung nicht ungebogenen ist, die mehr arbeiten können und die Bewegungen zu koordinieren. Ein weiterer Vorteil dieses Empfangs – das Gehirn von den Beschwerden in Arbeits Muskel abzulenken.

Natürlich Optionen für Gebäude Übungen mit Hanteln sind viel größer, und viel zu Hause durchgeführt werden. Die Hauptsache – auf ein Ziel und strebt es.