Zuckt mit Hanteln – einfach und effektiv

Jedes Jahr wächst der Wunsch, stärker zu werden. Darüber hinaus dieser Wunsch nicht nur bei Jugendlichen auftritt , sondern auch bei den Männern gehalten. Das ist verständlich, schließlich, viele Menschen für ihren Liebling Frau bei Gefahr aufstehen wollen. Und der schlanken Körper zieht immer die Aufmerksamkeit, die nicht umhin , sich freuen kann!

Eine der effektivsten Übung die gewünschten Formen sind zuckt mit den Schultern mit Hanteln zu erreichen. Wenn Sie mit ihnen speziell behandeln, das Wachstum der Trapeziusmuskel kann fast sofort zu sehen. Auch trotz der Tatsache, dass zu Beginn der Ausbildung nur wenige Menschen die Aufmerksamkeit auf diese Gruppe von Muskeln zahlen, mit der Zeit Verständnis kommt, die von ihnen nicht vergessen werden sollte. Trapezes gehört zu den Muskeln, die einen bestimmten Anteil an der Last in jeder Übung, aber der effektivste Weg des Pumpens ist uprozhneniya mit Hanteln. Selbst wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass der Tag des Einkaufens mit Taschen, mit Einkauf belastet, eine Trapez Last gibt, ohne noch Hanteln verwalten unwahrscheinlich ist, um erfolgreich zu sein, vor allem, wenn der Wunsch besteht, etwas Bedeutendes zu erreichen.

Zucke mit den Schultern sind eine einfache Achselzucken, mit dem Gewicht in der Hand durchgeführt. Auch wenn auf den ersten Blick zu einfach und trivial erscheint, sollten Sie wissen, dass zuckt nicht nur das Wachstum der Trapeze beeinflussen, sondern auch auf die Rückenmuskulatur, vor allem im oberen Teil. Heute gibt es viele Variationen dieser Übungen, aber viele sind am meisten interessiert zuckt mit stehenden Hanteln.

Wenn Schrage in dieser Position der Durchführung beginnt nicht nur den Trapezes zu arbeiten, aber auch den Unterarm, obere Rückenmuskulatur und der Deltamuskel. Dumbbells in den Händen erlaubt die maximale Amplitude der Bewegungen zu geben. Wenn wir als Beispiel die Bar nehmen, die die Hantel ersetzen kann, dann während des Trainings die Amplitude nicht zu hoch ist. Es Amplitude zuckt mit den Schultern mit Hanteln und eine große Anzahl von Bodybuildern anziehen, da sie ihm maximale Spannung zu geben beitragen, wenn oben Trapeze zu pumpen.

Auch sehr beliebt in der Übungsposition auf der Bank, der Winkel sollte in diesem Fall etwa 45 Grad betragen. In diesem Fall arbeitet aktiv folgende Gruppen: Trapez, Brust- und Deltamuskeln des Unterarms. Darstellende zuckt mit den Schultern mit Hanteln in dieser Position können Sie sicher sein, dass nicht die Stoop Ihrer Haltung bedroht.

Bei der Durchführung von Übungen mit Hanteln sollte von den folgenden Grundsätzen leiten:

1. Es ist notwendig, eine stehende Position zu nehmen und Ihren Rücken gerade. Die Hände, die entlang des Körpers ausgedehnt werden sollen, sollten den umgekehrten Griff Hanteln nehmen.
2. Heben Sie die Schultern auf die maximale Höhe, während der Ausatmung zu machen. seine Schultern in dieser Position für ein paar Sekunden lang gedrückt halten, müssen Sie sie gesenkt starten. Zu diesem Zeitpunkt ist es notwendig, Gewalt anzuwenden, um nur auf die Schultern. Es ist nicht notwendig, die Arbeit der Bizeps zu verbinden.
3. Senkt seine Hände mit Hanteln in die Ausgangsposition und hielt sie in einem Zustand ein paar Sekunden, sollte die Übung wiederholt werden. Und so ein paar Mal.