Arnolda Shvartseneggera Training. Erfolg Philosophie

Arnold Schwarzenegger braucht keine Einführung, und sein Name ist zum Synonym. Obwohl er in den fernen siebziger und achtziger Jahren schien, inspiriert das Beispiel seines Erfolges immer noch Tausende von Anfänger Athleten.

Training Arnolda Shvartseneggera – eine ganze Philosophie, die beinhaltet, zusätzlich zu den sich die Ausbildung in der Halle, Ernährung, Rehabilitation und Betrieb des Gehirns. All dies zusammen ist die Formel erfolgreiche Bodybuilder.

Nun kurz über das System, mit dem Arnold Schwarzenegger beteiligt. Bodybuilding-Training beinhaltet individuell. Keine zwei Menschen sind gleich, so dass keine zwei identischen Pfade in athletischer Gymnastik. Es ist kaum möglich, das gleiche wie Arnold zu werden, blind seine Methode folgen. Für jede Person benötigen, um ihr eigenes Trainingsprogramm und Erholung, die nur entpuppt sie jahrelang kann, versuchen und Fehler zu machen. Sie benötigen eine Übung zu finden und den Grad der Belastung zu bestimmen.

Arnold Philosophie

Magnificent Leistungen des berühmten Bodybuilder muss zunächst eine richtige Philosophie, mit der er kam zur Beschäftigung. Und die Essenz davon ist, dass der Erfolg nur in einem Fall kommen wird – wenn der Athlet freut sich auf jede Reise in die Turnhalle. Klassen durch die Kraft wird nie das gewünschte Ergebnis bringen. Schwarzenegger wurde zu seinem eigenen Vergnügen trainiert, und er erkannte, dass er die Hauptsache wußte – nach der Verbesserung des Muskels des Leben in all seinen Erscheinungsformen zu verbessern.

Lebensmittel

Richtige Ernährung – die Basis für den Erfolg in diesem schwierigen Sport. Ohne eine spezielle Diät beobachten können die Ergebnisse zu erwarten. Muskeln wachsen nicht einfach so, sondern nur mit einer ausgewogenen Ernährung, die Körpergewichtszunahme ohne Fett liefern kann. Wenn erhöhte Muskel statt Fett, Essen so richtig. Und wenn Sie getippt und Fett, ist es notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren.

Die Trocknungszeit, die vor dem Wettkampf durchgeführt wird, wechselte Arnold auf eine Diät mit wenig Kohlenhydraten und ihr Niveau sollte die Kraft zu haben, zu üben ausreichend sein. Ein Tag pro Woche war definitiv hochkalorische: So beschleunigt den Stoffwechsel.

Arnolda Shvartseneggera Trainingssystem

Der berühmte Bodybuilder trainiert 8-mal pro Woche (einige Tage bis 2-mal). Sein System besteht aus vier Programmen besteht seit mehreren Jahren entwickelt:

1. Die Grundausbildung (Duplex).
2. Qualität telostroitelstvo (Duplex).
3. Alternative telostroitelstvo Qualität.
4. Vorbereitung für die Wettkämpfe.

Die Grundausbildung umfasst einen Aufbau von Muskeln. Dies erfordert mit schweren Gewichten arbeiten, müssen Sie wöchentlich erhöhen. Dieser Schritt kann mehrere Jahre dauern: Es hängt alles von der Verfassung, Motivation und Leistung. Wenn die Muskelmasse die gewünschte Größe erreicht hat, können Sie sich auf die Qualität telostroitelstvu bewegen.

Für Anfänger ist die erste Ebene des Hauptprogramms. Jeder Teil des Körpers sollte zweimal pro Woche trainiert werden, und die Presse – täglich.

Für alle Muskelgruppen erforderlich wählen zwei oder drei Übungen, von denen die ersten (eine oder zwei) sollte Grund- oder polyartikulärer sein. Dazu gehört zum Beispiel Bankdrücken, Kniebeugen und andere. In der Regel mit einer Hantel oder Hanteln durchgeführt. Nach der Grundübung isoliert oder odnosustavnye tun. Dieses Layout, Beinstrecker und andere. Für sie in der Regel mit Fitnessgeräten.

Arnolda Shvartseneggera Ausbildung erfolgte nach dem folgenden Programm:

1. Montag. Der obere Teil des Rückens, Bauch, Brust.
2. Dienstag. Abdomen, Schultergürtel, Oberarm, Schulter.
3. Mittwoch. Unterer Rücken, Hüfte, Beine, Füße, Bauch.
4. Donnerstag. Oberer Rücken, Brust, Bauch.
5. Freitag. Abdomen, Schultergürtel, Oberarm, Schulter.
6. Samstag. Unterer Rücken, Hüfte, Beine, Füße, Bauch.

Arnolda Shvartseneggera Ausbildung bestand aus den folgenden Übungen für verschiedene Muskelgruppen:

1. Brust. Pressen Stange sitzen und Hinlegen; Pullover.
2. Der obere Teil des Rückens. Ziehen an der Stange (die maximal mögliche Anzahl von Wiederholungen); eine Kippstange Projektils Brust (drei Sätze – 10, 6, 4).
3. Schultergürtel. Bankdrücken stehend Hantel; Hubarme über seinen Kopf zur Seite und nach oben (drei Sätze – 10, 6.4).
4. Schulter. Sitzen und in den Aufstieg des Bizeps stehen; Französisch Presse; liegende Preßstab (narrow Griff).
5. Unterarm. Flexion und Extension der Bürsten in dem Karpal-beam Gelenke mit der Stange (Rückwärtsgriff).
6. Oberschenkel. Squat und lunges (auf den Schultern der Stange); Beugen des Knies mit Widerstand zu überwinden (auf der Bank liegen).
7. Bein und Fuß. Der Aufstieg auf den Zehen mit einem Partner auf den Schultern (5 Sätze von 15).
8. Der untere Teil des Rückens. Der Pol auf den Schultern und den Oberkörper Rektifikation (drei Sätze – 10, 6, 4).
9. Magen. Hebe angewinkelten Beinen, die sich auf Brust Knie, auf einem geneigten Brett hinlegt (5 Sätze von 25).

Wenn die Anzahl der Sätze und Wiederholungen angegeben, sollten Sie die Übung 8-12 mal in den fünf Ansätze tun.

Erholung

Wir dürfen nicht vergessen, dass die Muskeln wachsen nicht während des Unterrichts. Sie wachsen aus der Halle, in der Erholungsphase, so ist es wichtig , die richtige Art des Tages. Arnold berät 8-9 Stunden pro Tag schlafen. Wenn Sie nicht viel Schlaf in der Nacht bekommen, müssen Sie die fehlenden Stunden am Tag sammeln.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera Training sind ein weiterer wichtiger Aspekt – die Fähigkeit, auf Arbeits Muskel während des Trainings zu konzentrieren. Wir müssen lernen, die Belastung zu isolieren und ihr Wachstum vor. Nach dem Training ist wichtig Bildgebung Ziele mittels Bodybuilding erreicht werden.