Wie kein Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen? Fünf einfache Regeln

Während der Schwangerschaft muss eine Frau sorgfältig sicherstellen , dass sie an Gewicht gewinnen. Es ist sehr wichtig. Wie nicht zu gewinnen Gewicht während der Schwangerschaft? Lassen Sie uns versuchen, diese interessante Frage zu beantworten.

Nach Ansicht von Experten, dass anscheinend jeder über Schwangerschaft weiß, ist die Rate der Gewichtszunahme 8-10 kg in 40 Wochen. Sobald der Arzt in der Geburtsklinik mehr sieht als die Zahlen oben erwähnt, beginnt verschiedene Arten von Abmahnungen, Probleme in Form von Ödemen, die Ernennung von Diät und Fastentag. Übermäßige Gewichtszunahme in einigen Fällen kann die Annahme von speziellen Tabletten führen und sogar einen Krankenhausaufenthalt! Es sollte jedoch beachtet werden, dass die Regel – das Konzept ist sehr vage, da alle individuell ist. Zum Beispiel, einige Frauen denken nicht darüber, wie nicht zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, und umgekehrt: wie besser. Dies ist jedoch selten der Fall. Wie Probleme zu vermeiden, die mit Übergewicht?

eine schlechte Zeit für Diät und Gewichtsverlust, so stellt keine Fragen zu diesem Zeitpunkt darüber, wie Sie schnell und effektiv Gewicht verlieren – Das erste, was jede schwangere Frau, dass die Schwangerschaft zu erinnern. Aber die grundlegenden Regeln einer gesunden Ernährung während dieser Zeit zu erfüllen sind extrem wichtig.

Erste Regel. Vergessen Sie nicht über die Morgenmahlzeit

Der Körper nach einer Nacht der Bedürfnisse Kalorien, so schwanger sicher sein Frühstück zu essen. Er weiß, was es braucht, um den Magen als alles, was am Morgen zu punkten. Dies kann einen leichten Snack, eine Tasse Tee und Käse, Gemüsesalat oder etwas ähnliches sein. Wenn Sie nicht das Frühstück zu Abend essen wacht eine Frau Heißhunger, und es wird sicherlich alles essen, die im Kühlschrank finden, und dies übrigens ist ein Rezept für die Gewichtszunahme.

Zweite Regel. Essen Sie eine speziell zusammengestellte Menü

Menü Hilfe der richtige Ernährung schwanger zu organisieren, weil sie nicht zu viel Gewicht während der Schwangerschaft gewinnen ist sehr schwierig, zu unterschiedlichen Zeiten zu essen, beißen Sandwiches und Schokolade. Machen Sie ein Menü im Voraus und trägt ein gesundes Lebensmittel (Apfel, Joghurt), falls Sie jemals etwas auf der Straße essen wollen.

Dritte Regel. Vermeiden Sie Lebensmittel Service und verbotene Produkte

Es ist kein Geheimnis, dass das Essen in Cafés, Restaurants und Cafés nicht immer nützlich und gesunde Ernährung bieten. Soßen, Fleischgerichte, Geschmack – ist nicht für schwangere Frauen, vor allem diejenigen, die nicht wollen, zu viel Gewicht zu gewinnen. Natürlich bedeutet dies nicht, dass Sie zu Hause sitzen und nur Brei und Obst haben. Die Hauptsache – Augenmaß haben. Aufgeben gebraten fettes Fleisch, Weichkäse, Thunfisch und Sushi. Sollte nicht rohen Fisch missbraucht werden. Tee – nicht viel Kaffee, besser trinken.

Verbotene Produkte, die müssen vergessen sind Wurst, Gurken in großen Mengen, Brötchen und große Sahnetorten, würzigen Käse. Lassen Sie sich nicht mitreißen und Konserven Pasteten. Bevorzugen Sie frisches Obst und Gemüse. Nur Geduld, und es ist Ihr Körper und Ihr ungeborenes Kind wahrscheinlich sagen Sie „Danke“. Aber in keinem Fall kann nicht hungrig Kind braucht nahrhafte Vitamine und Mineralien.

Regel vier. Sie sollten nicht für zwei essen

Es ist kein Geheimnis, dass schwangere Frauen mehr Kalorien benötigen, aber das bedeutet nicht, dass Sie mehr zwei oder drei Mal haben müssen, und zu viel essen. Fügen Sie einfach gesunde Lebensmittel für die Ernährung. Auf den Körper hören: Wenn Sie etwas Fleisch wollen – etwas essen kalt. Wenn Sie nicht Fleisch wollen – nicht mit Gewalt selbst, können Sie etwas anderes essen, was die gleichen Vitamine enthält, wie in Fleisch. Allerdings, wenn Sie vor dem Schlafengehen essen wollten, dann hört nicht auf den Körper, halten Sie sich zurück und entspannen vor dem morgendlichen Empfang zu schreiben.

Rule Five. Seien Sie körperlich aktiv

Wenn Sie schwanger sind, bedeutet es nicht, dass Sie auf dem Sofa und 9 Monaten der Ruhe hinlegen haben, trinken frisch. Wenn eine Frau keine Komplikationen hat, können Sie Training für Frauen in den Zustand: den Pool beizutreten, fitball, versuchen Aerobic und andere Unterhaltung. Weiterer Spaziergang an der frischen Luft.

Glaub mir, wenn die schwangere Frau ist diese einfachen Richtlinien zu folgen, Die Frage, wie nicht zu viel Gewicht während der Schwangerschaft zu gewinnen, von selbst verschwinden, und die werdende Mutter fühlen sich viel besser und mehr Energie!