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Wie die Flügel von Hanteln zu bauen? Beschreibung der Übungen

Bodybuilding Flügel genannt latissimus dorsi, die die Form von Dreiecken haben und befestigen Torsos effektive V-förmige Silhouette. Sie sind auf beiden Seiten des Körpers angeordnet und erstrecken sich von der Taille bis zu den Achseln.


Übungen für diese Muskeln – eine wichtige Etappe in der Ausbildung eines jeden Sportlers: Es macht Flügel wieder breit und sind der Stolz der Menschen. Gut gestalteter Latissimus sofort sichtbar und gibt diese einen Bodybuilder, aber nur, wenn die harmonische Entwicklung der Hand, Brustpresse. Darüber hinaus erweitern die Ausbildung Flügel die Brust und erhöhen die Festigkeit der Rückenmuskulatur, die im täglichen Leben aktiv beteiligt ist.

Wie die Flügel des Hauses bauen

Aufblasen gehegten Muskeln bei hohem Anspruch und gute Disziplin zu Hause sein kann. Eine Verwendung für diesen Zweck sind herkömmliche Hanteln, die viel Platz in der Wohnung nicht in Anspruch nehmen. Für das Training mit Hanteln Flügel haben zwei effektive Übungen, die mit allen erfahrenen Athleten beliebt sind. Dieser Schub auf die Brust in der Steigung und klettert gerade Arme vor ihm. Wenn die erste Übung durchführen verwenden in der Regel von der Bank, aber Sie können, ohne es zu tun. In der Arbeit, mit Ausnahme der Flügel ist Delta, Trapez, Rhomboid Muskeln des Rückens.

Wie die Flügel bauen Hanteln durch Schub in der Steigung mit einer Bank durchführen

Nehmen Sie eine Hantel in der linken Hand den Griff zu sich selbst, stehen in der Nähe der Bank, beugen und strecken in der rechten Hand und das rechte Knie. Halten Sie den Rücken gerade, fast parallel zum Boden, das linke Knie leicht gebeugt. Die linke Hand ist nach unten und streckt vollständig die Ellenbogen, hat die Schulter nicht nach vorne schauen stören. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

Atmen Sie tief ein, halte den Atem an und ziehen Sie langsam die Hantel zur Brust, Biegen Sie den Arm. Versuchen Sie, die Ellenbogen so hoch wie möglich zu erhöhen. Bei Erreichen der Spitze der Bewegung, Dehnung dorsi und bleibt in dieser Position ein paar Sekunden. Dann ausatmen langsam zurück in die Ausgangsposition. Um die erforderliche Anzahl von Wiederholungen zu machen und den Besitzer wechseln.

Wie die Flügel Hanteln zu bauen, Traktions Bank tun, ohne

Nehmen Sie eine Hantel in der linken Hand den rechten Fuß nach vorn zu bringen, leicht gebeugt am Knie, das andere Bein nach hinten gezogen und ist auch leicht gebeugt. Die rechte Hand ruht auf dem rechten Knie, Rumpf geneigt. Hand mit Hantel entspannt und nach unten gefaltet, die Augen nach vorne gerichtet. Dies ist die Ausgangsposition zurück.

Atmen Sie tief durch. Biegen der Ellenbogen linken Hand ziehen Sie die Hantel zur Brust, bis der Schulterbereich auf den Boden nicht parallel sein. Beim Ausatmen, langsam zurück in die ursprüngliche Position. viele Male wiederholt, wie notwendig, um den Besitzer zu wechseln.

Wie die Flügel Hanteln zu bauen, tun Aufzüge Hände

Um diese Übung, um die obere Griff Hanteln nehmen müssen, aufrecht stehen, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände locker nach unten geklappt. Hände steigen auf die Schultern auf ein Niveau nach oben nach oben. Nach einem kurzen Moment zurückzukehren, in die Ausgangsposition.

Wie oft die Übungen und einige Gewicht zu nehmen

Wenn Sie wissen möchten, wie schnell seine Flügel aufzublasen, müssen Sie zuerst richtig Ihre natürliche Daten auswerten und dann die optimalen Trainingsplan, Erholung und Ernährung wählen. Kompetente Auswahl des Gewichts, die Anzahl der Sätze und Wiederholungen bestimmt das Ergebnis.

Um Muskeln aufzubauen benötigen Sie das Gewicht zu holen, so dass Sie Übung 6-8 mal pro Satz machen, mit der letzten Wiederholung an der Grenze der Stärke auftritt. Um Erleichterung, müssen Taktik ändern und tun 15-20 mal in jedem Satz mit einem kleinen Gewicht.

Zur Durchführung einer Kippstange dumbbell Projektils empfohlene Gewicht für Anfänger 6 bis 8 kg sein kann, eine Reihe von Ansätzen – 3-4.

Ups der Hände nur wirksam, um das richtige Gewicht. Zu schweren Gewichte werden Schaukeln des Torsos und die Neuverteilung der Ladung führen, die auf dem Ergebnis einen negativen Einfluss hat. Wenn die Gewichte untergewichtig sein werden, dauert es zu lange, um zu trainieren, um erfolgreich zu sein. Diese Übung sollte in 2-3 Sätzen erfolgen.

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie die Flügel von Hanteln zu bauen. Trainieren Sie richtig und Spaß haben!