Wie bauen Pecs Haus

Für einen Mann, sind die mächtigen Brustmuskeln sehr wichtig. Sie ziehen weibliche Aufmerksamkeit und spektakulär aussehen, unabhängig davon, ob sie unter der Kleidung versteckt oder nicht. Aber dass Frauen Ihre Arbeit zu schätzen wissen, von leistungsfähigen und schönen Brüsten zu arbeiten. Dann werden Sie sich sicherer fühlen, und Frauen werden Ihre Bemühungen zu schätzen wissen.

Aufpumpen die Brustmuskeln zu Hause es durchaus möglich , mit dem richtigen Ansatz ist. Betrachten Sie alle Details. Die Brustmuskeln sind in vielen Bewegungen beteiligt. Sie sind muskuläre Unterstützung der Hände, so Armkraft hängt auch von der Effizienz dieser Muskeln. Die Brustmuskeln in vielen Bewegungen und Übungen verwendet werden, sie sind eine der wichtigsten Muskeln, so ist es wichtig zu wissen, wie die Brustmuskeln zu pumpen.

Der Mann Brustmuskel über eine große Fläche und ist ziemlich breit, so über seine Verstärkung auf unterschiedliche Weise funktionieren soll. Es gibt verschiedene Arten von Übungen für jeden Bereich des Muskels. Es gibt einige grundlegende Regeln, die vor der Pumpe Brustmuskeln zu Hause gelesen werden sollte.

Erste Regel. Je größer der Abstand zwischen den Händen-ups oder breiter Griff, arbeiten die oberen Muskeln mehr. Diese Regel hilft die guten oberen Brustmuskeln zu pumpen. Doch Anfänger sollten genug nehmen schon, aber nicht zu viel. Optimaler Halt – ein wenig breiter als Schulterbreite.  

Zweite Regel. Je höher der Anstieg Hände bei der Durchführung von Push-ups oder benching, desto besser sind die oberen Brustmuskeln. Wie im gewöhnlichen Leben, arbeiten wir nur selten mit den Händen über den Kopf, so dass die Reihe von Übungen, Push-ups, die Händen ein wenig über dem Niveau des Schlüsselbeins schließen ist es notwendig, konzentriert.

Dritte Regel. Die Hände sollten scharf sanft komprimieren und dekomprimieren sein. Die beste Option – drücken Hände zweimal langsames Ausspannen.

Regel vier. An einer Stelle, wo die Füße über dem Kopf sind, eine maximale Effizienz von Push-ups.

Rule Five. Es ist sehr wichtig, den Atem zu folgen. Am größten Anstrengungen auszuatmen, und bei dem maximalen Entspannung Atem. Das heißt, wenn die Push-ups, während die inhalieren Fahrt auf und ausatmen, wie Sie die Kraft nach oben bewegen. Diese Regel gilt für alle Kraftübungen, und zwar nicht nur, wenn Sie die Brustmuskeln zu Hause pumpen wollen.

Regel Six. Muskeln brauchen, um auszuruhen. Engage in einem Tag, da sie keine Zeit hat, für einen Tag zu entspannen. Wenn der Schmerz nach der Schule ist, haben Sie keine Angst zu Muskel – ein Beweis für ihr Wachstum.

Wie Brustmuskulatur aufbauen zu Hause – Übung.

Normale Push-ups. Legen Sie die Hände auf dem Boden etwas mehr als schulterbreit sein sollte, und auf der Ebene des Schlüsselbeins, gerade Körper und umklammert seine Füße auf den Boden Socken. Wenn die Arme senken leicht zusammendrücken und dann scharf unbend. Diese Art von Übung wird zunächst getan, um die Muskeln aufzuwärmen. Ziel ist dreimal in 20-25 Push-ups zu tun.

Meter höher als der Kopf. Setzen Sie einen Stuhl, sollte der Schwerpunkt gut sein, ruhen Zehen gegen ihn und seine Hände auch in der ersten Übung organisieren. Achten Sie darauf, dass der Körper war gerade und ups folgen. Diese Übung ist für die Entwicklung der Brustmuskulatur wesentlich. Sollte tun 4 Sätze von 10-20 Wiederholungen.

Quetschen mit Stretching. Zum besseren Verständnis der Brustmuskeln zu entwickeln, müssen Sie Dehnungsübungen durchzuführen. Für diese Übungen stellen zwei Stühle, so dass, wenn die Handfläche Hände auf der Ebene der clavicles waren und etwas breiter als Schulterbreite. Die Beine sollten also über das Sofa durchgeführt werden, ist es wünschenswert, dass es über der Höhe der Sitze sein. Direkte Gehäuse sollte tief sinken , wenn die Push-ups , bis Sie einen leichten Schmerzen in fühlen der Brust, die Muskeln auf der gleichen Strecke, und daher wird dann wachsen. Hände auszustrecken schnell ausatmen. Wir brauchen 4 Sätze zu tun, und die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrem Fitness-Level.