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Wie die Innenseite der Oberschenkel schnell zu bauen?

Der innere Teil des Oberschenkels – eine der problematischsten Bereiche der weiblichen Figur. Im Winter stört das äußere Erscheinungsbild der Beine nicht uns, und Sie denken: wie pumpen die Innenseite des Oberschenkels. Aber näher an den Sommer, wenn wir beginnen zu verstehen, was bald einen Badeanzug tragen und an den Strand geht, gibt es eine Panik beim Anblick der Reflexion im Spiegel. Beseitigen Sie die Situation, wenn es sein kann, ohne für den Sommer zu warten, um zu beginnen, ihre Beine zu bereinigen.

Wenn Sie nicht wissen , wie zu pumpen die Innenseite des Oberschenkels, dann die Übungen in diesem Artikel verwenden. Folgen Sie diesem Komplex etwa 4 mal pro Woche. Aber versuchen Sie nicht, es zu tun jeden Tag, weil die Muskeln nach dem Training wieder herzustellen. Die Erholungsphase dauert durchschnittlich 48 Stunden, so dass die Version des „one day“ ist am besten geeignet für die Ausbildung.

So beginnen wir die Frage „wie bauen inneren Oberschenkel?“ Zu beantworten Legen Sie sich auf der linken Seite, auf Ihrem Unterarm ruht, das rechte Bein am Knie beugen und den Fuß vor dem linken Fuß platzieren. Beim Ausatmen heben Sie das linke Bein von ihr ihm den Boden mit der Spitze ziehen. Sie nicht den Atem anhalten, versuchen , so viel wie möglich, nur strecken die Innenseite des Oberschenkels. Halten Sie das Bein in der Luft für etwa 30 Sekunden, dann auf einem Atem senken und entspannen. Ein wenig Ruhe und tun noch 2 Sätze dieser Übung. Wenn Sie körperliche Aktivität wie niedrig ist, dann drängt es nicht, auf die andere Seite zu übergeben. Lassen Sie uns sehen, wie die Innenseite des Oberschenkels härter pumpen. Ein wenig kompliziert das Problem: Während das linke Bein anheben, um die „spring“ – kleine Schaukel oben – unten. Anzahl der Schwingungen hängt von Ihrer körperlichen Fitness. Wenn die ersten paar Trainingseinheiten Sie finden es schwierig, eine Menge Federn zu tun, nicht weniger als 24, dann auf 50 Ansätze allmählich gebracht. 150 mal – Nun, wenn die Anzahl der Wiederholungen, die Sie würden nach und nach auf 100 bringen. Führen Sie die Übung auf dem rechten Fuß.

Setzen Sie sich auf Inspiration Streukörper zurück, lehnen Sie sich auf den Unterarm, heben Sie die Beine an den Knien gebogen. Mit Atem breitbeinig in der Hand, die Socken senden. Folgen Sie für 3 Minuten kleine Federbewegung. Dann üben ein wenig schwieriger für die Scheidung und schließen Sie die Beine vollständig. Durch die Zeit der Ausführung dieser Option wird es etwa weitere 2 Minuten dauern. Nun sagen Sie, wie Sie die Innenseite der Oberschenkel pumpen, wenn eine solche Last zu klein für Sie ist. Komplett auf dem Rücken geschleppt unten, hebt gerade nach oben den Beinen. Beim Einatmen verdünnen Beine und wie Sie sie ausatmen zu reduzieren. Halten Sie diese Bewegungen 4 Minuten zu tun. Dann senken Sie Ihre Beine und 30 Sekunden ruhen.

Setzen Sie sich, beugen Sie die Knie und Füße zusammen, schließen, legte seine Hände auf die Innenseite der Oberschenkel. Atmen Sie aus den Handflächen auf seine Füße und zur gleichen Zeit beginnen zu drücken versuchen, die Knie zusammen zu halten. Aufgrund eines solchen Zähler, werden Sie Ihre maximale Dehnung Hüftmuskulatur. Beim Einatmen sauberen Strom aus den Händen und Füßen, entspannen 2 bis 4 Sekunden. Führen Sie 10 bis 30 Ansätze dieser Übung.

Betrachten sie eine andere Übung. Für ihn, benötigen Sie einen mittelgroßen Ball. Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Beine, legen Sie den Ball zwischen den Knien. Ausatmen schiebt Knie auf dem Ball und versucht, so viel wie möglich zu drücken. Inspiratorischen Muskeln zu entspannen. Führen Sie diese Wechselspannung von 2 Minuten. Dann erschweren ein wenig die Übung. Platzieren Sie den Ball näher an der Mitte der Innenseite der Oberschenkel, die Beine vollständig begradigen und anheben. Auch wenn Sie den Ball nach unten ausatmen drücken, halten Sie die Spannung in den Muskeln von 3 bis 5 Sekunden und dann die Füße entspannen. Führen Sie mindestens 30 Ansätze.

Wir haben einige der effektivsten Übungen betrachtet. Dieser Artikel wird sehr nützlich für diejenigen, die denken, wie die Innenseiten der Oberschenkel zu pumpen. Um in dieser Hinsicht vor allem dann erfolgreich zu sein, geben Sie nicht auf, persistent in den Übungen zu machen. Beachten Sie jedoch, dass, wenn Sie nur zu trainieren beginnen und nicht zu dieser Zeit gewesen, ist Dynamik allmählich gewinnt die erste Bit kleinere Anzahl von Ansätzen folgen.