Gymnastik Hand: Eine Reihe von Übungen

Hands – das Hauptwerkzeug des Menschen. Ohne eine starke und gesunde Gliedmaßen verlieren Menschen ihre Effizienz, auch wenn ihre Aktivitäten vorwiegend auf die geistige Arbeit in Zusammenhang stehen. Jeder Gedanke und Idee kann nur von Hand überprüft werden. Da die meisten Menschen heute Mangel an körperlicher Aktivität, die Frage der Erhaltung der physischen Form wird immer dringender mit jedem Jahr. Heute sprechen wir über die Gesundheit und Leistungsfähigkeit der Hände, sowie ein paar Sätze von Übungen betrachten, von denen jeder seinen Zweck.

Krafttraining für die Hände

Der erste Schritt ist das allgemeine Krafttraining zu diskutieren, die für gesunde Menschen geeignet ist. Macht Gymnastik Hand dem Ziel, ihre Leistung zu verbessern und den Muskeltonus zu geben. Obere Extremität Mensch besteht aus einem Beuge (Bizeps), Strecker (Trizeps) und Unterarm, die für alle Bewegungen des Handgelenks verantwortlich ist. Basierend auf dem Zweck der Muskeln, konstruiert Trainingsplan.

Ausbildung Bizeps

Wie bereits erwähnt, sind die Bizeps (auch bekannt als Bizeps) ist dafür verantwortlich , die Hand zum Biegen. Deshalb, um sie zu studieren, um diese Bewegung zu tun, sondern mit den Gewichten. Beugen der Bizeps sind mehrere Sorten. Kurz die wichtigsten sind zu diskutieren.

Stehen mit einer Hantel oder Hanteln. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, die Hände gedreht Palmen mit einem Geschoss von selbst, glatten Körper. Zur Festsetzung des Rumpfes in dieser Position können Sie eine Bewegung starten. Hände auf die Brust angehoben, wie Sie ausatmen, und steigen auf Inspiration. In diesem Fall auslassen sie etwas langsamer als der Aufzug ist. Wenn Sie in der Arbeit von nur Bizeps und Unterarme teilnehmen wollen nicht „stehlen“ seinen Teil der Last, wenn Sie Ihr Handgelenk heben sich entspannen, ist es nicht notwendig, ihn zu übergeben. Wenn Sie diese Übung mit Hanteln zu tun, dann können die Hände sowohl parallel als auch abwechselnd angehoben werden.

Hammer biegen. Diese Übung ist auch mit dem M. brachioradialis des Unterarms. Ausgangsposition ist das gleiche, nur die Handflächen platziert den Körper und schaffen etwas mit Gewichten wie ein Hammer gegenüber. Beim Anheben ist es wichtig, daß der „Hammer“ war flach, und die Bürste ist nicht dovorachivat Shell. Im übrigen ist das Prinzip das gleiche wie in der vorherigen Übung.

Locke beim Sitzen. Ausgeführt wird separat für jede Hand. Ausgangsposition: sitzt mit gespreizten Beinen, dem Rücken beugte sich vor und Handarbeits lehnt den Ellbogen auf den Innenseiten der Oberschenkel. Grip und Technik ist die gleiche Bewegung wie in Flexion steht.

Da wir den allgemeinen Ton der Hände heute in Betracht ziehen, nicht konzentriert Ausarbeitung eines Muskels ist es möglich, diese Übungen mit anderen zu verbinden. Zum Beispiel können Sie Biegen tun, in einem Stuhl sitzt und in einer tiefen Hocke, wird es an den Oberschenkeln und Gesäß verbinden.

Ausbildung Trizeps

Gymnastik Hand notwendigerweise sollte die Ausarbeitung des Trizeps umfassen. Die Gründe dafür sind mindestens drei: dieser Muskel den Großteil der Hand zur Verfügung stellt; im Alltag ist es weniger belastet als der Bizeps; Trizeps ist eine Zone, wo die in erster Linie „Schlaffheit“ gebildet. Wie Sie bereits wissen, ist die Hauptfunktion dieses Muskels der Auslegerarm. Und daraus ist es ein Anfang, Planung komplexes Trainings. Trizeps-Übungen für eine ganze Menge. Lassen Sie uns zwei von ihnen betrachten.

Hantelbank wegen des Kopfes. Dies ist die einfache, aber sehr effektive Übung. Es ist mit einem schweren Hantel durchgeführt. Doing Bank kann wegen des Kopfes sowohl Stehen und Sitzen, solange der Rücken gerade war. Das Projektil wird mit beiden Händen über den Kopf hob genommen. Beim Einatmen, senkte er seinen Kopf sanft mit Hilfe von Locken, wie Sie ausatmen – Rücken an Rücken. Das ist alles. Falls gewünscht, kann man das gleiche tun mit zwei kleineren auf Dumbbellgewicht.

Bank Hantel liegend Trizeps. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, arbeitet Hand aufrecht. Dumbbell Körper können senkrecht oder parallel sein. Dementsprechend wird in dem ersten Fall wird das Geschoss auf die Brust herabgesetzt, und in den zweiten – in die Ohren. Sie können gleichzeitig für beide Hände Übung. Technisch gesehen ist die Bewegung nicht unterscheidet sich von der stehenden Hantel Bankdrücken.

universal-Übung

Gymnastik Hand zielt darauf ab, den Muskeltonus zu halten, so stattdessen konzentrierte Studie der Muskeln können grundlegende Übungen, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke betrieben wird. Für Bizeps hervorragende Grundübungen sind Klimmzüge an der Bar. Zusätzlich zu dem Bizeps, sind sie gut ausgebildet zurück. Wie bei dem Trizeps, es funktionierte perfekt mit Dips, die auch Brustmuskel verbindet. Der gleiche Effekt ist Push-ups. Diese drei Übungen, von denen jedes mehrere Varianten hat, ist es ausreichend, die Hände in der üblichen Art und Weise zu halten.

Unterarm

Typischerweise Übung Gymnastik Hand schließt diese Muskelgruppe. Darüber hinaus ist es auch professionelle Bodybuilder oft übersehen. Der Grund ist einfach – der Unterarm läuft fast alle Übungen auf seine Hände, wie sie für die Festigkeit des Griffs und der Position des Handgelenks verantwortlich ist. Daher in der Regel der Unterarm mit der Leistung hat niemand Probleme. Jedoch analysiert in jedem Fall ein paar Übungen.

Train the Unterarm ist nicht schwer. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, so dass die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Pick-up eine Hantel oder Langhantel und setzen die Unterarme auf den Oberschenkeln, so dass die Bürste hängen von ihnen. In diesem Fall mit Blick auf die Handfläche nach oben. Dies ist die Ausgangsposition zurück. Jetzt müssen Sie Ihre Hände entspannen und sie senkt und dann so hoch wie möglich zu erhöhen, den Unterarm von den Hüften zu halten. Versuchen Sie, die gleiche Aktion zu tun, nur mit den Händen, gebeugt. Aus dem gleichen Grund können Sie durch den Unterarm mit seinen Händen die Arbeit. Die Hauptsache ist nur die Bürste zu bewegen.

Verspannung

Ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit und die Muskelkraft ist ihre Flexibilität. Um eine gute Elastizität und den Stoffwechsel im Muskelgewebe zu erreichen, ist es notwendig, sie zu strecken. Die Hauptdehnungsübungen der Hände:

• Ziehen einen Schenkels vor, und dann seine zweiten Ellbogen nehmen oder Schulter und an den Körper zu. Eine kleine Hand nach unten drücken und spüren Sie die Schulter erstreckt.
• Heben Sie Ihre Hand nach oben und biegen, so dass die Hand über den Kopf war. Second Hand drücken Sie auf den Arm des ersten, so dass die gestreckten Trizeps.
• Holen Sie beide Hände hinter dem Rücken, einer über und die andere unter. Versuchen Sie, sie auf die Burg zu schließen. Wenn Sie nicht erreichen können, verwenden Sie ein Handtuch.

Dehnen wird immer durch einen leichten Schmerz, also nicht für sich selbst stark bemitleiden.

Warm-up

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Gymnastik Hand Gelenke. Denken Sie daran, die Lehren aus der Schule Sportunterricht, eher warm, die in der Regel am Anfang gemacht wird. Alle Arten von Rotation der Schulter, Ellbogen und Handgelenk werden die Hände auf die Gesundheit und Leistung. Darüber hinaus sollte das Warm-up auf jeden Fall durchgeführt, um Krafttraining vor werden.

Nun zu spezielleren Arten von Übungen, die für die Rehabilitation nach verschiedenen Verletzungen notwendig sind.

Herz-Kreislauf-Probleme

Turnt Hand Motorik nach Schlaganfall? Lassen Sie sich näher mit diesem Thema suchen. Nach einem Schlaganfall können die Finger nicht „gehorchen“. Um loszuwerden dieses Problem, müssen Sie kümmern sich um die Feinmotorik nehmen. Für die Ausbildung subtile Bewegungen verwendet, um kleine Gegenstände, die Hände berühren müssen. Es kann zum Beispiel eine spezielle Kugel mit Spikes. Hand Übungen nach einem Schlaganfall solche Übungen auf Motorik umfasst:

• Karten mischen zwei Kugeln oder einfach Walnüsse.
• Zweig der Erbse Bohnen. Um den Effekt zu verstärken, können Sie es mit Ihren Augen tun geschlossen.
• Picking Puzzles und andere Manipulation von Kleinteilen, die Präzision erfordern.

Und nicht zu vernachlässigen alle Arten von alltäglichen Bewegungen (Verdrillung / Abschrauben Schrauben, Ein- / Ausschalten des Licht, und so weiter).

Erholung von Verletzungen

Wie sind die Übungen für die Hände nach einer Fraktur? Ob es möglich ist, das verletzte Glied zu laden? Zur Rückkehr in seine Effizienz, müssen die Hände Gymnastik. An der Wende, vor allem, wenn es schwer ist, ist seit langem das Pflaster getragen. Wenn eine Person es entfernt wird, wird der Rehabilitationsprozess nicht abgeschlossen. Aufgrund der vollständigen Immobilität Armmuskeln stagnieren, und der Blutfluss in ihnen jeden Tag ab. Um auf die Endlichkeit des Lebens zurückkehrt, kann es von zwei Wochen bis zu einem Monat ponabitsya.

Hier sind einige Übungen, die den Prozess beschleunigen helfen:

• Um zu beginnen, nimmt eine Hand in dem Ton und langsam versuchen, es zu strecken, um einen weichen Zustand.
• Setzen Sie sich in einem Stuhl und somknite Hände vor der Brust, so dass seine Hände fest gegeneinander gedrückt. Ohne sie zu öffnen, versuchen Sie, die Seite zu kippen. Seien Sie vorsichtig, wenn es um einen gebrochenen Arm kommt.
• Nehmen Sie einen Tennisball, versuchen Sie es an die Wand und fangen zu werfen. Zur gleichen Zeit, lassen keine plötzlichen Bewegungen und nicht viel Aufhebens.
• Finger Perlen, die wir bereits oben erwähnt.

Alle diese Übungen sind auf die Entwicklung einer Bürste ausgerichtet, weil sie mit ihm die meisten Probleme der Erholungszeit verbunden ist. Führen Sie die Kosten dreimal täglich.

Gymnastik Hände nach den Lymphknoten Entfernung

Beim Entfernen axillären Lymphknoten besteht das Risiko, von Hand Ödeme. Zur Bewältigung, aber nicht auf die Behandlung beschränkt, wird die Person spezielle Übungen benötigen. Gymnastik Hand dargestellt solche Übungen:

• Zuerst müssen Sie den Körper erwärmen und es für die Aktivierung des lymphatischen Systems vorzubereiten. Lichtkreisende Bewegungen von unten nach oben werden zerstoßen Gesicht, den Hals und die Ohren. Rub sie Sie müssen, solange die Haut ein wenig wärmer ist.
• Das gleiche muss mit der Hüfte, Bauch und Brust durchgeführt werden.
• Gehen Sie nun in das Reiben der Hände. Zuerst verrieben Innenfläche, dann Außen. Umzugskosten von der Palme zu schultern.
• Wenn der Körper aufgewärmt ist, müssen Sie für eine Minute auf dem Rücken liegen und Stress / Entspannung der Muskeln in den Armen erkennen. Jeder der Schritte sollten nicht mehr als 2 Sekunden dauern.

Zuerst müssen Sie diese Übungen dreimal am Tag tun. Dann, wenn die Muskeln gewöhnen, ist es möglich, die Last zu erhöhen. Die Hauptsache mit Rehabilitation – bringt sich nicht bis zur Erschöpfung.

Abschluss

Heute haben wir gelernt, wie Sie Ihre Hände halten auf Trab und rehabilitiert nach bestimmten Krankheiten. Gymnastik für Frauen Hand unterscheidet sich von Männern, da sie über die gesamte Entwicklung der Gliedmaßen konzentriert, und nicht auf ihre „Pumpen“.