Schub Hantel mit einer Hand in der Steigung. Beschreibung und Spieltechnik

Thrust Hantel mit einer Hand in der Steigung ist nicht umsonst als eine wirksames Bodybuilding Übungen sein für die breite Entwicklung der Rückenmuskulatur. Es hat sich in die Ausbildungsprogramme von vielen berühmten Bodybuilder grundlegenden gewesen.

Übung Es ermöglicht flache Muskeln notwendige Dicke des Bodens zu ergeben, wobei die charakteristische Spin Sportler V-förmige Silhouette erwirbt. Zusätzlich zu den breitesten in der Arbeit gehören ein Diamant und der M. teres major und den hinteren Kopf des Trizeps und Bizeps.

Features Übungen

Die Komplexität der Implementierung wird als hoch eingestuft, weil die Technologie, die Entwicklung, die lang genug sein würde, zu arbeiten, und ich muß, dass dies zu tun sagen wird nicht einfach werden.

Im Bodybuilding gibt es verschiedene Übungen für den Rücken. Schub Hantel mit einer Hand in der Steigung hat mehrere Vorteile:

• Eine Größenordnung größeren Bewegungsbereich als herkömmliche Schubstange in der Steigung.

• Mzhno wählen Sie eine Technik, bei der die Bizeps fast Arbeit nicht enthalten ist, so zum größten Teil der Last auf den breitesten fällt.

• Keiner ist nicht in der Lage als „Bruch“ diese Muskelgruppe zu trainieren, wie eine Hantel mit einer Hand Schub in dem Hang.

• Die Belastung der Wirbelsäule ist geringer als bei den Langhantelübungen durchführen.

• Es ist eine Gelegenheit, sich ganz auf die Ausarbeitung des Zielmuskel zu konzentrieren.

Wenn wir über die Mängel zu sprechen, auf das Band die Hantel ziehen mit einer Hand in der Steigung ist nicht so viel im Vergleich zu den klassischen Langhantelübungen. Zum einen wird die Zeit für das Studium auf beiden Seiten des Rückens zweimal erforderlich. Zweitens ist es notwendig, mit einem wesentlich geringeren Gewicht zu arbeiten.

Spieltechnik

Anreise nach dieser Übung, wie die Hantel mit einer Hand Schub in der Steigung, ist es wichtig, die Techniken streng einzuhalten Verletzungen zu vermeiden zurück und die Vorteile zu maximieren.

Sie tun es auf unterschiedliche Weise: mit beiden Füßen auf dem Boden stehen und ruhen seine Hand auf einem Ständer oder Knie; Putting das gebeugte Bein und eine Hand auf der Bank. In dieser Bank kann horizontal und schräg sein. Während der Übung kann sich die Rückseite in einem ausreichend großen Winkel zum Boden geneigt oder parallel sein.

Im ersten Fall wird ein wesentlicher Teil der Last auf Bizeps fallen, das heißt, in einer solchen Position zu sein, wird der Athlet möglich sein, den Ellbogen zu erhöhen ist in erster Linie auf der Hand Stärke zurückzuführen.

Wenn das Gehäuse unter einem Winkel zu der Bank gehalten wird, dann wird die Amplitude der Bewegung des Ellbogens stark erhöht, und dass er die Hantel ziehen. Wie Sie wissen, Entführung des Ellbogens ist die Hauptfunktion der Latissimus Muskeln daher in der Lage, können sie die maximale Belastung zu bekommen, und der Bizeps in voller Kapazität zu arbeiten.

Schub Hanteln in der Neigung des einen Armes mit dem Träger naskamyu folgt:

1. Nehmen Sie eine Hantel mit der rechten Hand, so dass die Handfläche auf den Oberschenkel zugewandt ist. Stehen seitlich nach links Bank.

2. Nach vorne beugen und schlank auf seinem linken Knie und die linke Hand auf der Bank, die Knie leicht gebeugt rechten Bein, rechte Schulter etwas niedriger, mit einer Hantel rechte Hand frei hängen sollte, den Rücken gerade halten, nach vorne schauen.

3. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und zugleich ziehen Sie die Hantel nach oben, Pressen Lats und hinteren Deltas. Versuchen Sie, eine Schale wie möglich zu holen.

4. Der höchste Punkt – eine Hantel an der Taille – zum Verweilen ein, die maximalen Lats belasten.

5. Atmen Sie langsam und bringt den Arm in die Ausgangsposition ohne Ruckeln.

6. Nehmen Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen, ändern Hände.

ein paar Geheimnisse

• Die Anhebung der Hand mit einer Hantel, können Sie einen Ellbogen in die Seite nicht nehmen. Er soll nach oben, und der höchste Punkt wird empfohlen, auch nur für eine Spritztour zu haben, die die arbeitenden Muskeln auf das Maximum reduziert.

• Für die meisten der Amplitude und das beste Ergebnis sollte die Bewegung nicht nur die Hand, sondern auch das Schulterblatt zu machen sein. Weglassen der Schulter nach unten, sollten Sie versuchen, die Muskeln des Rückens zu strecken, seinen Arm Aufrichten, so viel wie möglich, sie zu reduzieren, versuchen, zusammen, um die Schulterblätter zu bringen.

• Für die beste Dehnung der Muskeln des Rückens kann an der Unterseite der Bewegung sein Hand bereitstellen zurück zur Hantel senkrecht zur Bank.

• Bei schweren Granaten verwendet wird, ist es wünschenswert, einen speziellen Gurt anzulegen, die eine Gelegenheit geben werden, nicht ständig auf genug zu konzentrieren, und entfernen Sie aus dem Unterarm die Last.

Ausführungsreihenfolge

Thrust Hantel mit einer Hand in der Steigung am Anfang der Ausbildung der Rückenmuskulatur durchgeführt.

Frauen werden empfohlen, in drei Ansätzen 10-15 Mal mit jeder Hand zu tun. Projektil Gewicht – von 5 bis 10 kg. Für Männer, die Anzahl der Wiederholungen, und ähnliche Ansätze, die Hantel Gewicht – 10 bis 15 kg.

Neulinge müssen zuerst die Technik mit leichten Gewichten beherrschen und es nach und nach erhöhen. Die Schale muss so gewählt werden, in der Lage sein, 6-8 Wiederholungen zu tun, ohne das Gerät zu brechen.