Kann ich Käse nach dem Training essen?

Für die Menschen in der Ausbildung seiner harten Körper beteiligt ist, ist es ein wichtiges Thema, nicht nur über die äußeren Formen der Muskeln sorgen, sondern auch die richtige Ernährung. Um einen schönen Körper zu haben, müssen Sie nicht nur Kraftübungen tun Bizeps zu pumpen, Trizeps. Es lohnt sich auch Gedanken über die rationale Auffüllung der Energie aufgewendet. In dem Prozess der Ausbildung eine Menge Kalorien verloren geht, müssen die Muskeln Lebensmittel, insbesondere Proteinversorgung. Eines der nützlichsten Produkte für Sportler ist ein Häuschen.

Nützliche als Käse

Hüttenkäse ist ein fermentiertes Proteinprodukt, das aus Sauermilch hergestellt wird, indem die geronnene Masse von der Molke zu trennen. Je nach Fettgehalt ist es fett, fett, nicht fettig. Erhältlich in Quark Methionin – eine wichtige Aminosäure, die das Niveau des schlechten Cholesterins hilft bei der Reduzierung, die aufgrund der lipotropic Wirkung.

Es ist bekannt, dass Aminosäuren wichtige Bausteine in der Proteinstruktur sind. Diese Eigenschaft macht es nützlich und Käse nach dem Training. Casein bietet Eintritt in das Muskelprotein und ermöglicht es Ihnen, die Energie während des Trainings verbraucht wiederherzustellen. Weil es mindestens fünf Stunden absorbiert wird, wobei der Körper eine lange Zeit nach Käse raubend bekommt Kalorien.

Die Zusammensetzung des Käses

Die Komponenten des Käses sind Calcium, Phosphor, Magnesium, Kalium, Eisen, Natrium, Fluor, Vitamine A, PP, C, D, der Gruppe B. Ein solches Kit stärkt Knochengewebe, die bei der praktischen Umsetzung alle Sportarten sehr wichtig ist. Der Eisengehalt im Quark hilft, das Niveau des Hämoglobins im Blut aufrecht zu erhalten. B-Vitamine sind in der Wiederherstellung des Nervensystems beteiligt.

Dieses Produkt enthält Kohlenhydrate, die die körpereigene Energiereserven aufzufüllen. Calorie-Fett Hüttenkäse ist 236 kcal, nonfat – 110 kcal.

Über Quark nach dem Training

Auf die Frage, ob wir Käse nach dem Training haben kann, ist die Antwort eindeutig. Es ist notwendig, es zu benutzen. Das Käse ist harmlos Produkt, das Energie und liefert die notwendigen Protein-Diät Muskeln wieder auffüllt.

Es ist ratsam, frische Milchprodukte zu essen. Von seinen Varianten (zB Käsebruch) sollte verzichtet werden, da sie viel Zucker und Aromen enthalten, die nicht nur für die Muskeln schädlich sind, sondern auch für die allgemeine Gesundheit.

Sie können diese Zutat in einigen Gerichten wie Käse-Auflauf hinzuzufügen. Aber halten Sie die Tatsache, dass die wärmebehandelte Produkt nützlichen Eigenschaften teilweise verloren im Auge behalten. Deshalb ist es am besten, es für die besten Ergebnisse frisch zu essen.

Für Feinschmecker kommen in praktisch Rezept für ein Dessert Schlagsahne, Milch und etwas Obst. Dies wird nicht nur lecker, sondern auch nützlich.

Hüttenkäse zu Hause

Zu Hause können Sie den Quark selbst kochen. Dies erfordert mindestens einen Liter Milch zu Hause. Es ist besser, dicker zu verwenden, da je höher der Prozentsatz, desto mehr Käse bekommen. Normalerweise betrug die Ausbeute 30% des Ausgangsmaterials.

Die Reihenfolge Ihrer Aktionen sollte wie folgt lauten:

• In der gekochten Milch Sahne und lassen für einen Tag Masse leicht sauer gemacht. Machen Sie es besser in den Glasbehälter zu sehen waren die Ergebnisse.
• Wenn Blasen auftreten, muss die Bank eine Pfanne mit nur einem kochenden Wasser setzen in. Wir müssen tun, so dass die Flüssigkeit vollständig die Höhe der Milchbank abdeckt.
• Mit einem Deckel abdecken und halten eine Menge von einer halben Stunde, bis das Wasser abgekühlt ist. Dann sollten Sie sich für die Bildung von Quark gerinnen warten. 40 Minuten standhält und verschmelzen zu einem Sieb mit einem Mulltuch.
• Gauze wird in einer Tasche ausgeschaltet und hängte Serum zwei Stunden ablaufen lassen.

So können Sie Quark bekommen können, in den wahren Eigenschaften, von denen können Sie sicher hundert Prozent sein.

Wie Käse wählen

Sehr oft stellt sich die Frage, welche Art von Käse nach dem Training zu essen. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen eine fettarmes Produkt zu essen, aber das ist ein Irrtum. Es eignet sich nur für Menschen mit einer kranken Leber, wenn Fett Gerichte einfach verboten sind.

Und für diejenigen, die ihre Figur und hartes Training beobachten, ist es am besten, das Haus mit einem großen Prozentsatz zu verwenden, da dank den Gehalt an Fett in es wird besser durch den Körper von Kalzium und Vitaminen aufgenommen werden.

Abnehmen mit Käse

Diejenigen, das Gewicht verlieren sollten sicher sein, Käse nach dem Training zu essen, um Gewicht zu verlieren. Der Körper nach dem Training verliert viel Energie, Wasser und Protein. Und um Austrocknung von Gewebe zu verhindern, schlaffe Haut, machen die Muskeln schön und elastisch, was Sie brauchen, richtig zu essen.

Quark erlaubt die verlorenen Kalorien zu bilden und reduziert das Hungergefühl. Dies hilft bei der Diät weiter Panne oder ein herzhaftes Abendessen zu vermeiden. In diesem Fall ist es besser, fett Käse zu verwenden. Zusätzlich zu diesem Produkt können Sie eine Banane essen. Quark hilft Energie schnell wieder herzustellen durch den Gehalt an verdaulichem Eiweiß, und es spielt nur ein Plus abnehmen Person.

Diejenigen, die in Krafttraining beschäftigt sind, die Form und die Entwicklung von Muskelkraft zu schaffen, ein fermentiertes Milchprodukt werden während des ganzen Tages unterstützen. Ein Wunschgewicht nach dem Training verlieren sollte 150 Gramm magerer fett oder Leckereien nehmen.

Aufgrund der Nahrungs Hütte Eigenschaften nach dem Training am Abend für den Verlust der Energiekosten ausmachen und ermöglicht es, den Hunger für maximalen Nutzen für den Organismus zu befriedigen. Er wird Macht so schnell wie möglich wieder herzustellen aufgrund des Proteins und Kasein darin enthalten ist.

Der verbrauchte Menge Käse hängt vom Körpergewicht. Also auf 1 kg benötigt zwei Gramm Eiweiß. In 200 g Käsebruch enthielt 20 g Protein.

dieses fermentierte Milchprodukt Essen reduziert das Gewicht ohne erhebliche Verluste für den Körper ein schönes und gesundes Aussehen zu halten, sowie einen Körper entsprechend seiner Zwecke zu bilden.

So, Quark – es ist das Essen, das der Körper nur profitieren bringt, und zu jeder Zeit des Tages. Er ist einfach nicht in der Lage viel Schaden zuzufügen, so dass jeder Level-Athleten können dieses Produkt leicht in Ihre Ernährung integrieren.