Push-ups an der Wand: die Verwendung, Spieltechnik, andere Optionen Übung

Push-ups – das ist eine der beliebtesten Übungen für die Brustmuskulatur ist. Es gibt mehr als 50 Variationen dieser Übung. Jeder von Interesse und kann für bestimmte Zwecke verwendet werden.

Push-Optionen

Klassische Pushup Zug Brustmuskeln, deltoid und Trizeps. Hinzuzufügen ist in Übung wird der Sprung – und Bewegung die Richtung ändert. In einem solchen Übung Schnellkraft, explosive Kraft. Diese Übung kann Boxer verwendet werden, da die Sprengkraft der Arme , um die Aufprallgeschwindigkeit erhöhen.

Reverse Push-ups – eine der häufigsten Übungen für Männer und Frauen. Diese Übung ist für die Untersuchung des Trizepsmuskel wirksam. Aufgrund verschiedener Ausführungsform (mit angewinkelten Beinen, mit geraden Beinen, mit Zusatzgewichten an der Hüfte) Übung ist für Menschen unterschiedlicher Fitness zur Verfügung. bei der Arbeit und zu Hause: So kann eine Option überall durchgeführt werden.

Dips – einer der effektivsten und herausfordernde Übungen. Es ermöglicht Ihnen, Muskeln zu erforschen und Brust, und das Delta und Trizeps. Für diejenigen, die nicht die Technik der Durchführung der Übungen beherrschen, gibt es Simulatoren, die lernen, schnell und sicher helfen, wie Push-ups auf den Balken zu tun.

Diese Übungen sind komplex zu implementieren und bestimmte Fähigkeiten und Ausbildung erfordern. Push-ups an der Wand in den Arm – Deshalb, um Verletzungen zu vermeiden und reibungslos treten in einen Trainingsmodus, sollten Sie mit einer einfachen starten. Diese Option ist einfach in der Ausführung, aber nicht weniger effektiv.

Diese Übung ist ein Weibchen, obwohl kann es sowohl Männer verwendet werden, beispielsweise als ein Warm-up vor dem Training.

Push-ups an der Wand – das ist eine der einfachsten Möglichkeiten für Push-ups ist. Version der Wand ist geeignet für Menschen aller Altersgruppen und Fitness-Level.

Spieltechnik

Zur Durchführung der Übung, die Sie brauchen, in einer Entfernung von einem Schritt von der Wand zu bekommen (70-80 cm). Fuß gedrückt auf den Boden, die Hände an der Wand, wenn der Druck Ferse den Boden abspringen, Beine und Körper – eine Zeile.

Quetschen der Wand in der Hand kann breit oder schmal Formulierung (als Schulterbreite voneinander entfernt) sein.

Wenn die allgemeine Erklärung der Hände auf dem inhalieren Sie die Ellbogen rollen muss und sie auseinander, wie Sie in seine ursprüngliche Position zurückzukehren ausatmen.

Wenn die Hände eines schmalen Trainingseinstellung wird in der gleichen Art und Weise durchgeführt, aber die Ellbogen an den Körper gedrückt, wie Sie in seine ursprüngliche Position zurückzukehren ausatmen.

Arbeits Muskeln

Bei der Durchführung dieser Übung – Push-ups von der Wand – mehrere Muskelgruppen arbeiten: Brust, deltoid, Trizeps.

Je nach Belastung der Hände auf allen Muskeln gespeichert, aber mit einer engen Position, die Trizepsmuskel (Trizeps) ist mehr als andere geladen.

Optionen Übung

Schieben Sie weg von der Wand für die Mädchen einige Unannehmlichkeiten in die Leistung bringen kann. Oft mit Mädchen Schmerzen in den Handgelenken. Dieses Problem kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Um Beschwerden zu vermeiden, kann Übung werden mit speziellen Stopfen oder Hanteln durchgeführt. Dank der speziellen Griff Gelenkposition ist anatomisch bequeme, Schmerz entsteht.

Nachdem Sie die Wand Push-ups auf den Händen gemeistert haben, können unterhalb der Wand hinab. Um Ladeoption nach der Wand erschweren Sie zu einem unteren Träger, zum Beispiel gehen, als Anschlagtisch oder geneigter Bank verwendet werden. Zu Hause ist die hohe Arbeitsplatte ideal für die Erhöhung der Last und in einem Fitness-Studio für Bewegung, können Sie eine geneigte Bank verwenden, senken sie allmählich. Das Endergebnis von Push-ups an der Wand – ist eine Variante des Bodens.

Push-ups mit einer engen Formulierung – es ist technisch schwierige Übung, so dass Sie aus erster Hand der breiten Einstellung lernen können.

Push-ups an der Wand: die Verwendung und Wirksamkeit

Push-ups – kein Zweifel , eine effektive Übung für die Brustmuskulatur. Mit regelmäßiger Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen der Brust wird straffer und stark worden.

Schieben Sie die Wand aus – eine gute Option für Anfänger oder Leute, die nach einer Verletzung Training zurückkehren. Genug sichere Übung für alle Gelenke.

Es ist kein Geheimnis, dass in den weiblichen Körper Fett in den drei Teilen des Körpers gespeichert ist: die Rückseite der Arme, Bauch und Oberschenkel. Push-ups mit einer engen Formulierung von Händen die Handrücken, weniger Körperfett zu helfen , nach oben zu ziehen.

Vertikale Push-ups: Bleitechnik

Vertikale Push-ups von der Wand – eine der grundlegenden Übungen. Es kann durch die Wand, in durchgeführt werden , die Sprossenwand oder an der Stange, die zusätzlichen Ausrüstung , die Option nicht erforderlich ist. Bevor Sie versuchen, diese Übung durchzuführen, ist es besser, eine einfache Optionen zu machen: Wand, Boden, Stufenbarren. Das heißt, die Deltoidmuskel zu stärken, da dies der Haupthebel ist in dieser Übung für die Teilnahme.

Vertikale Push-ups beinhalten eine breite Darstellung der Hände in der Ausgangsposition des Kopf. Wenn die Übung nur zu lernen beginnt, ist es besser, es mit der Angst vor einem Assistenten auszuführen. Dadurch wird eine unnötige Verletzungen des Auszubildenden vermeiden und andere schützen.

Nachdem die vertikale Version von Push-ups gegen eine Wand gemeistert haben, können Sie versuchen, die Übung ohne Unterstützung zu tun, im freien Raum.

Jede Option Übung – es ist ein effektiver Weg, um die Muskeln des Oberkörpers zu stärken. Beginnend mit der einfachsten (der Wand), allmählich zu verkomplizieren, wird jeder das Ziel erreichen – die Brustmuskulatur zu stärken.