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Wie das Gesäß zu Hause pumpen. effektive Übungen

Die Frage, wie das Gesäß zu Hause pumpen, regt sicherlich die meisten der weiblichen Bevölkerung. Aber für Männer ist dieses Thema auch relevant, da viele der Mädchen die Aufmerksamkeit auf männliche Priester zahlen so viel wie sie für den gleichen Teil des weiblichen Körpers zu tun.

Doch gerade bei Frauen haben eine Veranlagung für die Ablagerung von Übergewicht in dem Gesäß. Darüber hinaus mit dem Alter, schwächt den Muskeltonus und verlangsamt den Stoffwechsel im Gewebe nach unten. Die Haut wird unattraktiv, schlaff und schlaffe. Aber nicht warten, bis es passiert, wie das Gesäß zu Hause pumpen, es ist eine Überlegung wert heute.

Um kompetent, korrekt und schnell das Gesäß aufpumpen, müssen Sie zuerst verstehen , welche Art von Funktion dieses Muskels gegeben. Ohne ins Detail zu gehen, ist es in der aufrechten Position, ist es das Bein zurück zieht. Und Glutealmuskulatur wird gedehnt, wenn der Fuß nach vorne gezogen wird. Die Größe und Form des Gesäßes wird durch die Genetik bestimmt. Drastische die endgültige beeinflussen können wir nicht. Aber zu reduzieren ihre Größe möglich ist.

effektive Übungen

Mädchen pumpen, bevor das Gesäß zu Hause und ihnen eine attraktive Form zu machen, müssen Sie zwei Übungen erinnern. Aber die Menschen haben, in der Turnhalle zu gehen, sowie die gleiche Übung, die sie benötigen eine große Gewichtung durchzuführen – von 50 bis 100 kg.

Also, Übungen für zu Hause Gesäß – vorwärts mit Gewichten biegt. Gluteus ziemlich stark, und seine Größe, Form zu ändern, oder eine Firma machen, muss mehr Gewicht als die eigenen. In den frühen Tagen können die Mädchen zu tun, ohne Verschlimmerung, aber in der Regel werden die Pisten mit einer Hantel durchgeführt.

Die zweite Übung wird die Hocke sein. Es ist erwähnenswert, dass sie unterschiedlich sein können. Um diese Übung Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander hocken müssen. Der Rücken sollte gerade sein. Das Gewicht sollte entweder an den Seiten oder zwischen den Beinen gehalten werden. Die hocken sollte langsam und ohne plötzliche Bewegungen durchgeführt werden.

Wie das Gesäß zu pumpen. Lehren aus dem Master

  1. Stehen in einer Position "Front Longe". Sperren Sie ein Bein nach hinten auf der Plattform und setzen Sie sich, die Knie zu beugen, bis sie einen rechten Winkel gebildet. Beachten Sie, dass die Knie Füße, steht vor ihm, auf der Ebene der Ferse sein sollte. Das erklärt die Hauptlast. Der Rücken sollte gerade sein. Übung ist notwendig, 10-12 mal durchzuführen, dann das Bein wechseln und immer noch 10-12 Wiederholungen schon drauf.
  2. Liegen auf dem Bauch (auf dem Couch Grad, bench) von Füßen in der Luft zu halten, wodurch die Knie zu beugen. Die Füße sind miteinander verbunden. Dann werden die Knie nach außen und langsam die Beine heben, belasten Muskeln des Gesäßes. Ohne plötzliche Bewegungen zu machen, Unterschenkel. Führen Sie diese Übung 10 bis 15 mal.
  3. Füße schulterbreit auseinander Platz und sitzen auf einem unsichtbaren Stuhl. Diese Übung soll durchgeführt werden, bis die charakteristischen Brennen in den Gesäßmuskeln erscheinen werden.

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, wie das Gesäß zu Hause zu pumpen. Wenn Sie diese Übungen mehrmals pro Woche durchführen, so dass sie mit Beauty-Behandlungen kombinieren, werden Sie schnell das gewünschte Ergebnis sehen.