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Training der Boxer. Krafttraining Boxer

Boxen – eine der spektakulärsten Sportarten. Die Einsätze in Wetten, ist, bis zu mehreren Millionen Dollar, was wahrscheinlich ist, warum er die meisten korrupt Sport betrachtet. Um aber es war spektakulär zu zeigen, ist Boxer Ausbildung eine sehr wichtige Rolle. Nicht zu erwähnen, dass es über den Ausgang des Kampfes betrifft, die Popularität der Boxer, seine Position in der Rangliste und natürlich den Preis.

Ausbildung

Vielleicht ist es kein Geheimnis, dass Krafttraining Boxer in der Turnhalle mehr als 90% des gesamten Aufenthaltes erfolgt. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass ohne ausreichende körperliche Vorbereitung kann kein Feld, und die Aufprallgeschwindigkeit sein. Es ist auch erwähnenswert, dass, während Krafttraining erhöht die Ausdauer und Box, die, um während der gesamten Zeit für den Kampf zugeteilt notwendig ist, der Athlet in der Lage war es eng zu halten, mit schnellen und einfachen Bewegungs um den Ring zu kombinieren.

Wie für den Muskel Sportler, werden sie in einer ganz anderen Aktionen relevant. So Beine, Rücken, deltoid und Streck Hände, Brust und schräge Bauchmuskeln sind im Laufe einer normalen Ausbildung entwickelt, sondern um die modernen Anforderungen des Krafttrainings gerecht zu werden, der Athlet ist notwendig , spezielle Übungen zu verwenden.

Die Klassifizierung Übung

Natürlich bedeutet Krafttraining Boxer eine Systematisierung der Übung, die im Boxen angenommen wurde, und basiert auf den Wettbewerb. Solche besonderen genannt, und sie gehen paarweise, oft mit Handschuhen.

Wie bei den anderen Übungen, die für alle Arten von Sport gemeinsam betrachtet werden, so wie die allgemeinen Entwicklungs bezeichnet.

Alle anderen, die im Rahmen der ersten oder der zweiten Kategorie nicht fallen, genannt speziell Vorbereitungs. Dazu gehören Simulationsübungen in Paaren und Singles, Streiks gegen Geschosse und andere.

Es gibt auch eine separate Gruppe, die die Athleten zu schwierigeren Übungen vorbereitet. Für sich genommen, sind sie ganz einfach, aber strukturell ähnlich denen, die in der Zukunft Sportler vorbereitet sind.

Wie für die physische Vorbereitung des Sportlers, ist es erwähnenswert, dass sogar die gleichen Übungen, die in der Art ihrer Ausführung unterscheiden, können eine Vielzahl von Eigenschaften zu entwickeln , verwendet werden , die für einen Boxer benötigt werden.

Technik

Tatsache ist, dass auch die klassische Ausbildung von Boxer hat immer auf eine große Anzahl von Wiederholungen basiert und mit leichten Gewichten arbeiten. Es trainiert nicht nur die Muskelausdauer, hat aber nicht die Zunahme des Muskel beeinflussen, es ist nur die Stromqualität und Geschwindigkeit notwendig für einen Sportler.

So funktioniert es genug Muskelausdauer durch Seilspringen, Laufen und so weiter. D. Direkt in der Turnhalle Neigung zu tun mit schwereren Gewichten zu arbeiten.

Es ist wegen dieser Ausbildung Boxer bei möglichst hohen Geschwindigkeiten sind mit dichter Intensität. Dies erhöht und die Produktivität.

Spezialausbildung im Boxen

Die Spezifität des Sports ist, so dass ein grundsätzlich trainiert unter dem individuellen Plan impliziert, sondern um die allgemeine Ausbildung nicht vergessen. .. Was den ersten, dann ist es im Grunde eine Übung in Paaren, Driving Range, Schattenboxen, die Koordination der Bewegung bei der Verteidigung und des Angriffs auf Boxen Schalen arbeiten, usw. Darüber hinaus spezielle Ausbildung des Sportlers kann in zwei Teile unterteilt werden: die erste eine Art Stiftung zu entwickeln, um maximal nämlich Motorik, die und den Hauptteil des Boxens basiert. In diesem Fall ist, desto besser ausgearbeitet die erste Stufe der Ausbildung, desto stärker wird durch die zweite metabolisiert werden. Daher unterschätzen Sie nicht die körperliche Ausbildung in der gleichen Art und Weise wie das Haupt ein. Das Beste wird sein, die perfekte Kombination aus sowohl den ersten und den zweiten unter der Aufsicht eines erfahrenen Coach.

Unterschätzen schätzen~~POS=HEADCOMP

irgendeine der eine Seite die Ausbildung und Entwicklung des Boxens Unterschätzt wird unweigerlich zu einer einseitigen Entwicklung führen und relativ niedrige und instabile sportliche Leistung. Wenn wir nur auf die allgemeine körperliche Vorbereitung aussehen, wird es nicht ausreichen, um schocken und technische Basis, die nicht genug ist, um ausreichend in den Ring durchzuführen. Aber auf der anderen Seite, wenn Sie verbringen Zeit nur eine besondere Ausbildung, ohne geeignete unter den Füßen gemeinsamen Boden, der Sieg unwahrscheinlich ist, erreicht werden, vor allem im Kampf mit einem Gegner, der diesen Fehler berücksichtigt hat.

Boxer Training zu Hause

Viele fragen sich, ob Amateur oder semi-professioneller Plan in athletischen Übungen zu engagieren, ist professionelle Ausrüstung nicht in der Turnhalle, und die Mittel an der Hand. Natürlich ist eine solche Option nicht nur gesehen, sondern bleibt vorteilhaft für diejenigen, die keine volle leisten können im Fitnessstudio trainieren. Als nächstes werden einige Übungen gegeben Profi-Boxer zu erfüllen, keine zusätzlichen Geräte zur Hand:

  • Push-ups (vorzugsweise zusammen mit Baumwolle).
  • Die so genannte „Schattenboxen“ (möglicherweise mit Gewichten an den Beinen und Armen).
  • Crosslauf.
  • Springen an Ort und Stelle durch den Hals aus der Brust drückt (auch ein Besen benutzt werden kann).
  • Halten Sie die gleiche Sache auf den Schultern hinter dem Kopf und Drehbewegungen ausführen.
  • Bike (je nach Verfügbarkeit).
  • Training "Uppercut" mit freien Gewichten.
  • Springen auf einem Bein oder einen Vorsprung über die Bank und in der Länge.
  • Bläst im Pool (als Option Fluss, See, Teich).
  • Driving Range auf den Knien in sitzender Position springen, dann.
  • Übungen auf der Theke.
  • Die Anhebung des Stammes.
  • Wenn möglich, klettert ein Seil.
  • Laufen die Treppe hinauf.
  • Seilspringen.

So können Sie einen vollständigen Verlauf der Übungen durchführen, die das gleiche Ergebnis wie ein Boxer Training in der Turnhalle geben. Es wäre wünschen.

Ausbildung von Fachleuten

Am Beispiel von Floyd Mayweather Jr. (Floyd Mayweather Jr.), einer der besten Athleten unserer Zeit, die nicht zu seinem Kredit eine einzige Niederlage ist, kann durchaus einen Tag in der Turnhalle verstehen und sehen , wie schwer und abwechslungsreiches Programm der Ausbildung Boxers. Übungsplan ist so konzipiert, dass der Athlet auf die nächste Stufe gehen kann:

  • Sparring. Viele Boxer beginnen mit schwerer körperlicher Bewegung, dann in den Ring gehen. Floyd ist anders: erster, einfaches Training, dann Partner aus 4 bis 10 Minuten je Sparring.
  • Geschwindigkeit Tasche und Pfoten. Weiterhin gibt es ein Fahren mit einem Reisebus-Programm und zu arbeiten. Im Durchschnitt 7 Minuten, bekommt er 800 Schläge.
  • Kreuz. Jogging ist ein notwendiges Attribut. Mindestens 3 mal pro Woche, müssen Sie 8 km laufen.
  • Die Arbeiten an einem schweren Sack. Testen starke Auswirkungen für 30-40 Minuten.
  • Andere Übung, in dem es ein Spiel des Basketballs oder Übung mit geschlossenen Augen.

Ende der Ausbildung

Wenn Aktivitäten im Raum durchgeführt wird, ist alles klar, sollte man nicht vergessen, dass in jedem Fall ist es unmöglich abrupt zu stoppen. Training Boxer war zu Ende plötzlich kommen. Fachleute auf Verschleiß arbeiten auch nach dem Hauptprogramm selbst einige weitere Übungen hinzufügen, wonach das Gewicht und die Intensität allmählich abnimmt. Amateur kann bis Dehnübungen beenden.