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Was einen Ball für Fitness kaufen? Übung für Gewichtsverlust mit einem Ball für Fitness zu Hause: Bewertungen des Abnehmens

Sie haben einen gekauft Ball für Fitness? Schlankheits-Übungen mit dem Einsatz dieses Gerätes sind eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die die Abbildung, um bringen möchten. Fitball, nämlich die es so nennen ein Sport Zubehör hilft, den Rücken Gelenke vor übermäßiger Belastung zu schützen. Durch die Verwendung der richtigen Übungen können so schnell wie möglich eingestellt werden, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen. Auf welchen Übungen helfen werden, dieses Ziel zu erreichen, wird es im Rahmen der Überprüfung beschrieben.


Was ist ein Simulator?

Einzigartige Simulator ist ein Ball für Fitness. Übung für Gewichtsverlust, können Sie damit machen, wird dazu beitragen , Gruppen fast alle Muskeln machen die Arbeit. Dementsprechend wird das Ergebnis ausgezeichnet. Hinzu kommt, dass Training mit Geräten für Menschen völlig sicher sein, die unter Rückenproblemen leiden.

Gebrauchte fitball begann in den 50er Jahren des zwanzigsten Jahrhunderts. Schweizer Arzt wurde der Simulator im Laufe der Beschäftigung mit gelähmten Menschen verwendet. Nach einigen Jahren erfolgreichen Erfahrung in dem Schweizer wurde bekannt, und andere Spezialisten. Amerikanische Ärzte begannen auch den Fitness-Ball zu verwenden. Übung für Gewichtsverlust, kam sie mit ihm nach oben. Da die Behandlung mit diesen Sportgeräten.

Was ist fitball? Dieser Gummiball für Fitness. Übung für die Gewichtsabnahme, Sport-Training – damit Sie fast jedes Ergebnis bekommen. Dieses Zubehör hilft, die Muskeln und Bänder zu stärken Koordination zu entwickeln. Durch seine Verwendung wird das Gewicht der Wirbel nehmen. Experten der verschiedensten Arten von Übungen entwickelt wurden, verlieren Gewicht zu helfen, Muskelfasern zu stärken. Sie können die Vorteile der Kinder nehmen. Auch für Schwangere Ball wird nützlich sein.

Es sollte selbstverständlich sein, dass nur richtig ausgewählte Werkzeuge helfen, diese Ziele zu erreichen. Es wird die körperliche Verfassung, eine Ladung von Lebhaftigkeit und guter Laune verbessern.

Die Einhaltung der Kugelhöhe und Gewicht

Was sollte die Aufmerksamkeit auf, den Erwerb fitball bezahlen? In keinem Fall wird für die Fitness der maximale Nutzen Ball üben für die Gewichtsabnahme? feetball Größe sollte auf Parameter wie Höhe und Gewicht entsprechen. Ansonsten Training mit ihm nicht ausreichend wirksam.

  1. Wenn das Wachstum 155 Zentimeter ist, sollte es Zubehör, deren Durchmesser erwerben nicht mehr als 55 cm.
  2. Wenn das Wachstum 155-169 cm lag, wäre die beste Option der Kauf feetball Durchmesser von 55 cm betragen.
  3. Wenn das Wachstum nicht weniger als 170 cm und nicht mehr als 185 cm, die optimale Punktzahl ist, deren Durchmesser bis 65 cm entspricht.
  4. Wenn ein Anstieg über 185 cm, sollte die Verstärkung fitbol, dessen Durchmesser 75 cm.
  5. Kinder sind am besten eine Kugel, deren Durchmesser kaufen nicht mehr als 30 cm.

Eine Wahl zugunsten eines bestimmten feetball, ist es notwendig zu berücksichtigen, Ihr Gewicht zu nehmen. In der gegenwärtigen Phase ist es möglich, den Ball mit einer maximalen Last von bis zu 100 kg zu kaufen.

Was hilft, eine Wahl zu treffen?

Um mit einem Ball für Fitness, Gewicht zu verlieren auszuüben profitierte, soll ein verantwortungsvoller Umgang mit der Wahl der Ausrüstung sein. Dementsprechend nicht schüchtern sein. Fragen Sie um Erlaubnis vom Verkäufer auf einem fitball zu sitzen. Sie sollten die Regel verwenden „des rechten Winkels.“ In einer sitzenden Position mit dem Oberschenkel und Schienbein Tibia mit dem Fuß benötigte einen rechten Winkel zu bilden. Andernfalls wird der Ball nicht gerecht wird. Es ist notwendig, einen anderen zu suchen.

Qualitative fitball ist elastisch. Wenn von Hand gedrückt wird abprallen. Keine Dellen auf der Oberfläche sollte nicht sein. Wenn Sie das Inventar gekauft wurde mögen, sollten Sie nicht dort anhalten. Sollte vertraut sein mit einigen Übungen. Einige Arten von Training werden in diesem Beitrag diskutiert werden.

Sie wollen (gekauft, den Ball für Fitness) Übungen für die Gewichtsabnahme laufen? Oval oder rund, eine Massage oder eine schlanke, Farbverbesserung – diese Kriterien spezifisch sind, feetball nicht einer bedeutenden Rolle spielen. Wählen Sie etwas Bestimmtes von ihnen wie möglich, in Übereinstimmung mit ihren Vorlieben.

Wichtige Qualitätsziele

Bei der Herstellung von feetball verwendet umweltfreundlich, hypoallergene Materialien. Guter Ball soll nicht klebrig sein. Über so schlecht, kann gesagt werden, dass, wenn es in den Staub angezogen wird. Wenn eine Kugel Auswahl muss die Oberfläche berühren. Es sollte etwas warm sein. Wenn Sie die Gelenke mit Rationen ausüben sollen nicht im Vordergrund. Wenn sie mit dem Prozess der Ausbildung beeinträchtigen, so minderwertigen Ball.

Gute Sportgeräte für das bekannt ist, mit dem „antirazryv“ ausgestattet. Im Falle einer Panne wird nicht explodieren die Kugel. Nur Luft freigesetzt. Daher werden qualitativ ausgewählte Bestands zu verwenden, völlig sicher sein.

Pre-Bedarf aufwärmen

Sie kaufte einen Ball für Fitness? Übung für Gewichtsverlust (Fotos, wie sie aussehen, können im Laufe Lesen des Artikels zu finden) können unterschiedlich sein. Als nächstes wird eine der beliebtesten beschrieben.

Es versteht sich, dass, egal wie komplex die Sie ausgewählt haben, muss es durch ein Warm-up begleitet werden. Seine Dauer – nicht weniger als 15 Minuten. Sie können mit Seilspringen tun. Es ist auch möglich, laufen oder einen kleinen Trainingssimulator für beispielsweise einen Schritt zu halten. Es sollte klar sein, dass für die besten Ergebnisse, Sie richtig zu essen brauchen. Vergessen Sie nicht, dass eine Klasse regelmäßig sein sollte.

Darstellende Streifen

Sie können zu Hause für Fitness mit einer Kugel, die Übungen für die Gewichtsabnahme tun. Wo soll ich anfangen? Planck-Dynamik. Für die Umsetzung werden müssen einfache Aktionen tun.

  1. Wir stehen auf den Knien. Hand, sollte es zum Schloss auf fitball, Pre-Anschluss gelegt werden.
  2. Fahren Sie die Glutealmuskulatur und Bauch.
  3. Es ist notwendig, eine solche Position einzunehmen, dass es keine Ablenkung in der Lendenregion ist.
  4. Wir bewegen den Ball nach vorne. Die von der Notwendigkeit angenommen einige Sekunden zu warten.
  5. Wir kehren zurück in die Ausgangsposition.
  6. Führen Sie 10 Wiederholungen.

Wie Sie sehen können, Übung ist ganz einfach. Aber der Einsatz kann es fast alle Muskelgruppen aktiviert werden, die die besten Ergebnisse in kürzester Zeit erreichen helfen.

Push-ups auf fitball

Was können Sie die Übungen für die Gewichtsabnahme tun? Mit dem Ball für Fitness, können Sie tun , um die Reverse – Push-ups. Was bedeuten sie durch ein? Sie müssen Ihre Hände in dem fitball strecken, eine Position als nehmen, wenn Sie sich von der Bank ausgewrungen werden werden. Danach sollten Sie die Übungen zu tun, um zu starten. Reps sollte etwa 15-mal sein.

Sie können Push-ups und andere Mittel tun. Um dies zu tun, müssen Sie Ihre Hände auf dem Boden ruhen. Die Füße sollten auf den Ball an den Knien beginnen platziert werden. Durch die Annahme einer solchen Ausgangslage, wird aus der Größenordnung von 25 mal werden ausgewrungen.

Der Aufzug der Beine und das Gesäß

Mit Hilfe des fitball, können Sie Gesäß anheben ausführen. Um dies zu tun, auf dem Boden liegen. Loin so sollte fest genug an die Oberfläche gedrückt werden. Sie müssen beginnen das Becken, zugleich belasten seine Glutealmuskulatur aufnimmt. Wiederholungen sollten etwa 20. Führen Sie Übungen erfordern langsam erfolgen. Gut zu wissen! Übung ist nur erfolgreich, wenn der Ball richtig aufgenommen wird. In diesem Fall wird eine wichtige Rolle, die die Regel des „rechten Winkels“ gespielt.

Wie Beinheben, mit einem Ball für Fitness erfüllen? Es ist notwendig, liegt der Schwerpunkt zu nehmen. Der Unterschenkel sollte auf fitball platziert werden. Danach werden wir zum ersten Mal ein Bein heben und dann – eine andere. Knees zur gleichen Zeit müssen Sie sich entspannen. An der Spitze Position wollen Sie für ein paar Sekunden zum Verweilen ein. In der Ausgangsposition sollte wieder langsam sein. Reps sollte etwa 15 auf jedem Bein sein.

Wirksam genug Übung kann als Anheben der Beine vom Boden betrachtet werden. Es ist notwendig, die Bar, so dass Ihre Unterarme auf den Ball zu führen. Bürsten sollten daher dem Schloss verbunden werden. Sanft und langsam die Notwendigkeit, zuerst ein erhöhen und dann das andere Bein. Die Knie sollten gelockert werden. Es sollte etwa 20 Wiederholungen nehmen.

Wir arbeiten mit den Bauchmuskeln

Nicht über die Presse vergessen. Dazu liegen auf fitball. Machen Sie es erforderlich, so dass unter der Lende wurde an den Ball entfernt. Die Hände sollten in das Schloss seines Kopfes sicher sein. Langsam heben Sie den Oberkörper. Chin sollte daher nach oben erreichen. Bis ist nicht erforderlich. Die Glätte der Bewegungen müssen vorhanden sein. Die Position ist gemacht werden, ein paar Sekunden warten, dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung muss etwa 30 Mal sein.

Positive Rückmeldungen auf die Ausbildung

Was kann sonst Ball für Fitness profitieren? Abnehmen Übungen (Bewertungen dargestellt es gut genug ist) tragen nicht nur das Hauptziel zu erreichen. Mit ihnen können Sie:

  • Holen Sie sich die richtige Körperhaltung;
  • macht die Presse mehr im Vordergrund;
  • erhöhen Ausdauer;
  • wird man von Rückenschmerzen zu befreien;
  • entwickeln Flexibilität.

Wie Sie sehen können, ist es möglich , gute Ergebnisse zu erzielen, die Durchführung Übungen mit einem Ball für Fitness. Bewertungen vieler Menschen zeigt während des Trainings in der Arbeit, dass fast alle Muskeln enthalten, die bei der Durchführung von anderen Arten von Training inaktiv sind. Daher stellt sich all diese Ergebnisse zu erzielen.

Abschluss

Diese Bewertung beschrieben einige Übungen, die Sie positive Ergebnisse in kurzer Zeit erreichen können. Es soll, dass es in der Tat zu verstehen gibt so viele verschiedene Arten von Schulungen. Daher ist die Form zur Zeit komplexe Ausbildung von ihren eigenen Vorlieben und körperlichem Zustand geführt werden.