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Wo die meisten des Proteins und warum ist sie nötig?

Die Proteine, zusammen mit Kohlenhydraten und Fetten sind von entscheidender Bedeutung für den menschlichen Körper. Ihre Beteiligung ist von wesentlicher Bedeutung bei der Bildung von Zellen, die Regulierung des Hormonstoffwechsels, die Bildung des Immunsystems und viele anderen lebenswichtigen Prozesse, ohne die das Individuum kann einfach nicht existieren. Sie unterscheiden sich von Fetten und Kohlenhydraten ist, dass sie nicht ansammeln und nicht aus anderen Substanzen gebildet. Deshalb, um die empfohlene Menge zu konsumieren, müssen Sie in Ihrer Ernährung genug Nahrung, wo die meisten des Proteins.

Diese Elemente werden in tierischen und pflanzlichen aufgeteilt. Erstens können wir aus verschiedenen Fleisch und Eier bekommen, und diese jeweils von Gemüse, Obst, Getreide, Kräuter. Was ist das Protein? Natürlich in tierischen Produkten. Und in Obst und Gemüse , und es enthält wenige Gluten schlechter vom Körper aufgenommen. Daher ohne Fleisch und Fisch zu tun, die Menschen bevorzugen, ist es notwendig, den Mangel an der Verwendung von Produkten wie Sojabohnen, Erdnüsse und anderen reich an pflanzlichem Protein zu bilden.

Vor allem ist es notwendig, für Menschen, deren Lebensweise in Verbindung mit intensiver körperlicher Aktivität. Je stärker sie ist, desto größer ist die Belastung der Muskeln ist, dass es um das Protein erholen muss. Wenn in einem solchen Fall wird es nicht ausreichen, starke körperliche Bewegung nicht bringen den Körper zu verwenden. Daher während eines intensiven Trainings oder andere starke Aktivität, müssen Sie in Ihrer Diät-Produkte enthalten, wobei der größte Teil des Proteins.

Zur gleichen Zeit, wenn es keine starke körperliche Aktivität ist, kann bei übermäßigem Verzehr von ihm zu negativen Folgen führen. Seine Höhe sollte in diesem Fall 1,7 g pro 1 kg Körpergewicht nicht überschreiten.

Jedoch ist ein derartiges Problem – eine Seltenheit. Viel häufiger, Ernährungswissenschaftler sagen, dass es über einen Mangel an Protein ist. Daher werden in ihren Menüs müssen Sie speziell sind Produkte, bei denen der Gehalt hoch genug ist.

Wo das Protein?

Genauer gesagt, was in ihnen reiche Lebensmittel, ist es besser zu bedienen? Da bei der Auswahl sollte geführt und Energiewert (Kalorien) und die Tatsache, wie gut sie vom Körper aufgenommen. Zum Beispiel, wenn das Essen fettig ist, können Sie es nicht viel essen, keinen Schaden in dieser Figur. Ein Protein von einigen der Produkte sind nicht vollständig vom Körper absorbiert, was deren Wert beeinträchtigt.

Nützliche Produkte, wo die meisten des Proteins: fettarmen Quark, fettarmer Käse, frischer Fisch und Meeresfrüchte, Eiweiß, Lamm, Kalb, Pute, Huhn (weißes Fleisch), Sojaprodukte.

Weniger gesunde Lebensmittel: Quark, dunklem Fleisch Geflügel, rote und verarbeitetem Fleisch – Salami, Speck, Milch, Schinken, verschiedene Joghurts.

Eine nützliche Information

Studien zufolge ist das Protein in der Ernährung des modernen Menschen nicht genug. Dies erklärt, Hormonstörungen, verminderte Immunität, Verdauungsprobleme und andere.

Nahrungsmittel mit hohem Protein sind in der Lage, schnell Ihren Hunger zu stillen. Von den Aminosäuren darin enthalten ist, produziert der Körper Serotonin, das für Frieden und gute Laune notwendig ist.

Auf einem niedrigen Kalorien-Diät essen sollten Lebensmittel, in denen die meisten Proteine. Da sie auch im Energiestoffwechsel verwendet.

Wenn in Kombination mit Bewegung zu verbrauchen Protein – Nahrungsmitteln, kann den Verlust an Muskelmasse reduzieren. In diesem Fall wird es mehr Fett verlieren, die für die Abbildung wichtig ist.

Ernährung, zur Verringerung des Verbrauchs dieser Art von Lebensmitteln, die gesundheitsschädlichste gerichtet. Da der Körper nur Eiweiß aus der Nahrung zu bekommen, und die Ablehnung von ihnen provoziert einen raschen Rückgang in seinem Spiegel im Körper, und damit das Aussehen einer Vielzahl von Beschwerden.