Wie die Innenseiten der Oberschenkel mit Hilfe von Krafttraining straffen

Jedes Mal , wenn die Mädchen versuchen , ihr Aussehen zu verbessern, haben sie Fragen darüber , wie Körperform aufgrund der Verschärfung der einem bestimmten Bereich zu verbessern, wie zum Beispiel verschärfen die Innenseiten der Oberschenkel. Natürlich, um dieses Problem zu lösen, alle ohne Ausnahme der Messe der Hälfte der Menschheit, die den oben genannten Zweck haben muss zunächst einmal ins Fitnessstudio gehen. Dort werden sie das effektivste Trainingsgerät für die Hüfte finden, mit denen sie in der Lage sein, das Problem mit dem richtigen Ansatz zu lösen.

Auf den ersten Blick ist alles ganz einfach – in einer vorgegebenen Anzahl von Sätzen und Wiederholungen erforderliche Anzahl von Übungen durchgeführt und das Ergebnis ist offensichtlich. In der Praxis jedoch sieht das Bild etwas anders aus. die Hüften Abnehmen – nicht so ein einfacher Prozess, da (zusätzlich zu den Übungen) soll ein integrierter Ansatz, der nicht nur Ausbildung umfasst, aber ihr zuständiges System und die Kombination aus einem Lebensmittel-Programm auch. Letzteres ist nicht weniger wichtig als ein richtig ausgewählter Zeitplan für die Klassen. Also, was sollte in einem kompetenten Ausbildungsprogramm Oberschenkel aufgenommen werden? Der erste Schritt ist Ihre Beinmuskeln zu trainieren.

Übungen sind so ausgewählt, dass zwei Drittel von ihnen bei der Zielgruppe der Muskeln gerichtet waren, und der Rest – die Gesamtwirkung. Die erste Gruppe umfasst die folgenden: plie hockt in der Art, indem die Beine beim Sitzen, Mischen Füße auf dem unteren Block, Beinpressen mit einer breiten Erklärung des Anschlags usw. Die Gesamt Übung in diesem Fall – ist .. Kreuzheben. Darüber hinaus ist es möglich, Standard-Kniebeugen auszuführen. Dennoch ist es notwendig , Cardio durchzuführen, die sowohl die straffen helfen Innenseite des Oberschenkels, und sie von überschüssiger Fettschicht befreien, die in der Regel immer das Vorhandensein des Problems mit Mädchen.

Die Klassen sind gegeben Orientierung am besten in einem Tag der Ruhe von der Macht geschehen ist, aber mit einem guten Ausdauer, können Sie sie direkt nach dem letzten gestellt. In diesem Fall ist die allgemeine Wirksamkeit der Ausbildung hoch. Kardiosessii Mindestzeit – 30 Minuten, und die Leistungseinheit – nicht weniger als 45. Das Beste ist, drei Trainingseinheiten pro Woche mit einem obligatorischen Tag der Ruhe zwischen ihnen. Wie oben erwähnt, ist die Frage, wie das Innere der hochzuziehen, Oberschenkel, eine große nimmt an Ernährungsprogramm. Es müssen mehrere Anforderungen erfüllen.

Erstens müssen die Produkte von hoher Qualität sein. Sie sollten nicht viel Fett und Zucker, sowie eine Vielzahl von schädlichen Zusatzstoffe, Konservierungsstoffe und Aromen enthalten. Zweitens muss eine Reihe von Mahlzeiten zu beachten, dass der Körper alle Nährstoffe, alle 3 Stunden erhält. Drittens sollte die Kalorienaufnahme so beschaffen sein, dass die Gesamtenergiebilanz negativ ist, und es ist wichtig zu 7-10 Tagen Gewicht von nicht mehr als 0,6 bis 0,7 kg verringert wurde. Natürlich, wenn das Mädchen keine Erfahrung mit der Ausbildung und Diät hat, die Frage, wie die Innenseiten der Oberschenkel zu straffen, müssen Sie an den Rand drücken, bis die Anpassung aller Systeme des Körpers auf solche spezifischen Belastungen und Bedingungen ist.