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Arten von Push-ups

Push-ups sind durch ihre Einfachheit und zugleich, einen hohen Wirkungsgrad aus, da es möglich ist , ohne Hilfsmittel und zu tun , Sportgeräte. Alle Arten von Push-ups können beliebig und an jedem Ort, die nicht unbedingt in der Turnhalle durchgeführt werden. Jeder junger Mensch muss in der Lage sein, wird ausgewrungen und es ist nicht notwendig, Aufzeichnungen zu setzen, aber es ist notwendig für die Ausübung seines eigenen Körpers, die Muskeln des oberen Schultergürtel und Brustmuskels zu stärken, und in der Regel wird immer gut in Form und hat eine schöne Gestalt eines Mannes.

Arten von Push-ups sind unterschiedlich, aber sie alle dazu beitragen, eine gute körperliche Fitness, Kraft und Ausdauer des Körpers. Um alle gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie mit Push-ups beginnen, umso mehr, dass diese Übung ist universell und passt in jede Altersklasse. Es kann verschiedene ausführen – es hängt alles davon ab, wie der Körper vorher ausgebildet worden ist. Leveling einen Teil davon hängt von der Position der Hände, und die Arten von Push-ups erlauben fast alle Muskelgruppen zu laden. Für diese Übung sollten Sie einige wichtige Regeln halten.

Zunächst einmal müssen Sie Stand der anfänglichen korrekt empfangen wurde. Es hängt davon ab, diese und weitere Ausrüstung Push-ups. Die Grundstellung liegt der Schwerpunkt zu nehmen.

In diesem Fall sollten die Hände in einem Abstand von der Breite der Schultern und die Brust gerade und voneinander sein. Halten Sie den Rücken gerade, die Füße sollten zusammen sein, sollten die Ellenbogen in einem Winkel gerichtet werden entsprechend fünfundvierzig Grad aus dem Körper. Die richtige Rack fördert eine gleichmäßige Verteilung der Last. Der Körper wird abgesenkt muss den Boden berühren, wird dies durch den höchsten dehnen Muskeln begleitet. Es ist auch richtig zu atmen notwendig: erste Übung benötigen Sie einen Atemzug nehmen, am Ende – ausatmen. Zufällige Atemanhalten oder umgekehrt kann seine Beschleunigung negativ auf den Körper, und in der Ausbildung als Ganzes.

Wenn die Arme nahe beieinander angeordnet sind, fällt die Last auf den Trizeps und pectoralis minor.

Im Fall der Lage an den Händen schulterbreit auseinander, wird die Last gleichmäßig zwischen den Muskeln der Brust und Schultermuskeln und Trizeps verteilen.

Auf einer möglichst breite Hand Anordnung in Bezug zueinander ist die Lastverteilung auf der deltoid und M. pectoralis major.

Arten von Push-ups erfordern bestimmte Fähigkeiten. Die am häufigsten verwendeten Basisübungen sind Push-ups auf den Handflächen vom Boden her. Dadurch könnte die rechte Rack aus der Position „Stop liegend“ setzen seine Hände auf die schulterbreit auseinander und dementsprechend auf Brusthöhe, mit geradem Rücken und Füße zusammen, Sie beginnen, auf den Boden zu gehen, und dann seine Brust zu berühren. Danach wird der Körper aufzunehmen. Bei dieser Art der Belastung auf der Brustmuskulatur und Arme gleichmäßig verteilt.

Nächste Ansicht – rang die Fäuste auf den Boden. Diejenigen, die viel Zeit, um die Kampfkunst widmen, diese Übung werden den Knöchel stärken und die Schlagzähigkeit von Waffen zu erhöhen. Die Hauptsache Sie darauf achten müssen, ist zu versuchen, Push-ups zu tun, nur die beiden vorderen Knöchel verwenden und die restlichen auf den Boden dürfen sich nicht berühren.

Push-ups , die mit dem Handrücken stärkt sehr gut die Hände. Es ist sehr schmerzhaft und unangenehm, aber diese Gefühle verschwinden im Laufe der Zeit. Belastung ausgesetzt zu den Deltamuskeln und Armmuskeln.

Arten von Push-ups, zusätzlich zu seiner Vielfalt, seiner außerordentlichen Erfolg. Zum Beispiel können Sie Push-ups, und am Rande der Handfläche tun. Wenn unbewaffneten Kampf dieser Übung ist einfach. Hände auf das Gehäuse gedrückt wird und unterhalb der Brusthöhe der Schulterbreite positioniert ist, werden die Handflächen auf den Rippen angeordnet. Die Hauptlast fällt auf die Muskeln der Arme und Hände.

Push-ups auf den Zehen vom Boden – die schwierigste Art der Übung. Die Rezeption ist an den fünf Fingern der Anschlag liegend gemacht. Als Ergebnis werden viele Training Finger nach und nach entfernt, und schließlich drücken mit einer Hand und mit einem Finger durchgeführt werden. Aber in dieser Übung kann mehr als ein Jahr benötigen.

Sehr schwierig und gefährlich ist ein Push in dem Handstand, Kopf ist in diesem Fall an der Unterseite. Es muss am Turm zum Beispiel einer Wand durchzuführen. Zunächst nahm die Position des Originals, und muß dann seine Füße an der Wand werfen und Ihre Fersen die Unterstützung berühren. Sie müssen auf das Niveau steigen, bis zu dem der Körper zulässt, dann wird der Körper langsam anheben. Bemühungen um eine Aufhebung verbrachte unglaublich, aber die Menschen fähig eine komplexe Push-ups durchzuführen, wird ein Modell der Ausdauer und immense Kraft sein. Doch Menschen mit hohem Blutdruck und Kopfschmerzen solche Übungen sind kontraindiziert.