Atmung beim Laufen

Um seinen Körper in einem Ton zu halten, so dass der Körper immer schlank und fit ist, ist es notwendig zu laufen. Es erlaubt Ihnen, die Hauptmuskelgruppen zu verwenden, stärkt das Kreislaufsystem, stimuliert den Stoffwechsel, wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus, hilft, das Blut zu oxygenieren, erhöht die Effizienz und Ausdauer.

Wie atme ich richtig beim Laufen?

Während des Laufens ist das Herz-Kreislauf-System übermäßigen Belastungen ausgesetzt, und als Ergebnis kommt es zu einer schnellen Atmung. Das ist der Grund, warum viele nach Empfehlungen suchen, die es Ihnen erlauben, richtig zu atmen. Der Prozess der Atmung beim Menschen kann erheblich variieren, aber es gibt noch einige allgemeine Regeln. Vor dem Laufen ist es notwendig, die Muskeln zu dehnen und ein Atem Training zu machen. Hilf Kniebeugen, Kippen und Wendungen des Oberkörpers. In diesem Fall musst du einatmen, wenn die Brust komprimiert und ausatmet – wenn sie sich ausdehnt.

Das Atmen während des Laufens sollte kontrolliert werden, denn sonst kannst du ersticken. Beim Laufen entsteht ein Energiedefizit, der Körper leidet nicht mehr an Sauerstoff. Wenn die Atmung falsch ist, wird die Herzfrequenz beschleunigt und es tritt ein Stress auf.

Beim Laufen für lange Distanzen musst du deine Atmung bis zum Ziel halten. Die Atmung sollte ruhig und stetig sein und den Schwerpunkt auf die Ausatmung legen. Typischerweise, im normalen Zustand, verwendet eine Person Brustatmung, in der der Körper verbringt einen minimalen Aufwand. In diesem Fall zirkuliert die Luft nur im oberen Teil der Lunge.

Der Sauerstoffstoffwechsel tritt am effektivsten im unteren Teil der Lunge auf. Das ist der Grund, warum das Atmen während des Laufen am besten mit Hilfe des Zwerchfells oder des Unterteils des Bauches erfolgt. Dazu muss das Inhalieren und Ausatmen rhythmisch sein, abwechselnd in regelmäßigen Abständen. Sie können zum Beispiel für alle 2 oder 3 Schritte anders sein. Es ist notwendig, einen geeigneten Rhythmus selbst zu wählen. Du musst auch das Tempo des Rennens kontrollieren, damit die Kräfte für die letzte Runde bleiben.

Das Atmen beim Laufen kann auf folgende Weise durchgeführt werden:

• Atmen Sie mit Ihrem Mund ein und aus
• Atmen Sie ein und aus mit der Nase;
• Mit deinem Mund einatmen und deine Nase ausatmen;
• Atmen Sie in die Nase und atmen Sie den Mund aus.

Jeder wählt für sich selbst den Weg, den er für günstig hält. Trotzdem ist es wünschenswert, beim Laufen in der Nase zu atmen. Dann kommt Müdigkeit viel später. Du kannst auch mit deiner Nase einatmen und mit deinem Mund ausatmen. Das ist auch eine gute Option. Es sollte daran erinnert werden, dass beim Laufen ist es besser, den Mund zu öffnen, denn sonst ist das Atmen schwierig.

Während des Rennens müssen Sie den Puls betrachten. Es ist wünschenswert, dass er in einer Minute von 120 bis 150 Schlägen gemacht hat. Andernfalls wird das Laufen nicht viel Nutzen und kann sogar schädlich sein. Puls sollte für 10 Minuten wiederhergestellt werden. Wenn dies nicht geschieht, dann ist die Last hoch, es muss reduziert werden. Athleten, um die Arbeit des Herzens und Herzfrequenz zu überwachen , erwerben eine Herzfrequenz-Monitor für den Betrieb. Es kann auch einige zusätzliche Möglichkeiten bieten. Zum Beispiel GPS-Navigation, mit der Sie den Standort bestimmen können, sowie die Geschwindigkeit des Laufen.