Wiring Hanteln stehend: Bleitechnik Übungen, nützliche Tipps
Heben in den Händen der Parteien aus der Zucht gibt die maximale Belastung der deltoids. Ihre Ausbildung ermöglicht es Ihnen, visuell die Schultern zu erweitern und machen die Figur athletischer. Lassen Sie uns herausfinden, wie man richtig Verdrahtung Hanteln in der Hand auszuführen, während Stehen.
Welche Muskeln werden während des Trainings genutzt?
Hanteln Stehen Verdrahtung ermöglicht die mittlere Last und die Delta Vorderseite des Schultergürtels. Zu einem geringen Teil mit Aktiv gezahnt, trapez Muskel-, posterior delta.
Die Effizienz der obigen Bereiche der Pumpen wird durch Ausführen einer zusätzlichen Ausbildung mit einer Hantel erhöht. Fix kann das Ergebnis Hanteln Verdrahtung in der Steigung steht.
Diese Klassen bieten die Möglichkeit zu studieren qualitativ die Schultergürtel Sportler beiderlei Geschlechts, schnell Muskelmasse Anfänger zu erhöhen. Das Erreichen dieser Ziele kann durch Variation des Gewichts von Hanteln sein.
Frauen diese Ausbildung ermöglichen, die angezogene Gestalt zu bilden. Jedoch ist das weibliche Geschlecht nicht mit einem großen Gewicht empfohlen zu arbeiten, da übertreibt den obere Teil des Körpers machen kann zu massiv ist, ähnlich wie die Männchen.
Technik-Übungen
Handverdrahtung mit Hanteln in der Hand stehend ist wie folgt:
- Es wird davon ausgegangen, Ausgangsposition, in der die Füße in Schulterbreite angeordnet sind.
- Eingefangen die Hantel, begradigt dann das Körpergehäuse.
- Die Handflächen sind miteinander gedreht. Der Ellbogen wird minimalen fold ausgeführt, die in einer statischen Position befestigt ist. Sagte Griff nicht während des Trainings ändern muss.
- Er trug einen tiefen Atemzug und halten Sie den Atem. Weiterer Anstieg wird Hand in Hand, verdünnt durchgeführt.
- Hantel Aufstieg auf Schulterhöhe, gefolgt von der Ausatmung.
- Am Ende der Hand nach unten, und erhielt seine Ausgangsposition zurück.
Die obige Abfolge von Aktionen sollte ruckfrei und Verzögerungen wiederholt werden. Bei diesem Tempo soll moderat gehalten werden. Hanteln auf Schultergürtel Ebene Anheben notwendig auszuführen, allein auf angespannte Deltoidmuskel verlassen.
Wiring Hanteln in der Steigung stehend
Übermittelt Übung ist ein Muss für einen attraktiven Schultergürtel zu schaffen. Seine Implementierung erlaubt nur zusätzlichen Pumpstrahl hinten deltoids.
Erste ein Training, müssen Sie mit der Bildung eines Winkels von 90 o den Körper nach vorne kippen. Einfangen einer Hantel, legen Sie Ihre Hände vor ihm. Wie im vorherigen Fall sollten die Schenkel leicht am Ellbogen gebogen werden. Weiterhin ist es möglich, in der gekippten Arbeits, bis die Spitze des Schultergürtels steht Hanteln beginnen zu heben.
Es ist erwähnenswert, dass in dieser Übung ziemlich schwierig ist, sichtbare Ergebnisse zu erzielen, weil die Steigung eines erheblichen Belastung Anteil auf der Rückenmuskulatur fällt. Um die Aufgabe zu erleichtern, und die maximale Belastung des Zielbereich, nach der Startposition des Kopfes erhält, ist genug, um jede vertikale Oberfläche zu begraben.
hilfreiche Hinweise
Es gibt eine Reihe praktischer Ratschläge, auf die Fokussierung Sie die Ergebnisse der Ausbildung verbessern können:
- Die Verwendung von Hanteln, die übergewichtig sind, nicht erlauben, zu arbeiten, während perfekte Technik zu halten. Die übermäßige Belastung natürlich die Glieder verursachen unnötig an den Ellbogen zu biegen. Dieser Fehler wird zu einer Verletzung des erforderlichen Bewegungsamplitude führen. Deshalb empfahl ein Anfänger Athlet zunächst Resort zum Einsatz von Licht Hantel.
- Vorrangig wird empfohlen, die Atmung während des Trainings zu bezahlen. Seine rechtzeitige Verzögerung ist äußerst wichtig, da sie das Gleichgewicht halten kann.
- Wiring Hanteln Stehen erfordert Spannung und den Körper Richt. Bei der Durchführung von Übungen sollten von der nominellen vertikalen Achse Schwenkkörper und die Abweichung vermeiden. Die gesamte Belastung sollte auf die Schultergelenke fallen. Unused Muskel muß in einer festen, stationären Position verbleibt.
- Palm mit Hanteln stattfinden müssen die Seiten ausschließlich durch. Belasten Brustmuskulatur oder Rücken, reduziert der Athlet automatisch die Effektivität des Trainings. Mit diesem Ansatz für die Organisation von Aktivitäten, die gewünschten Ergebnisse viel mehr Zeit zu erreichen. Zur gleichen Zeit, Versagen die richtige Technik schlägt vor, die Wahl zu viel Gewicht zu beobachten.
Abschließend
So sahen wir uns an, wie Verdrahtung der Hände mit Hanteln in einer aufrechten Position und Neigung Gehäuse stehend auszuführen. Schließlich lohnt es sich nur, dass die Deltamuskeln des Schultergürtels Bemerkens gut an die Belastungen angepasst werden. Daher die Wirksamkeit der Ausbildung zu verbessern, müssen Sie regelmäßig genug mit Hanteln zu einer Gewichtszunahme greifen.