Die beste Zeit für Sport: Eigenschaften und Empfehlungen von Fachleuten

Sowohl im Leben und im Sport sollte am ganzen Zeit sein. Die beste Zeit für Sport ist die effektivste im Hinblick auf die Erzielung von Ergebnissen. Wenn Sie das falsche wählen, ist, dass die Ausbildung nicht helfen, die gewünschten Ziele zu erreichen. Was ist die beste Zeit zu trainieren? Zum Abnehmen? Für Gewicht gewinnen? Wann ist es besser , in die Halle zu gehen, und wann es zu tun Aerobic – Übungen?

Es hängt alles von den verfolgten Zielen. Welcher Mann wünscht: Ihren Körper in Form zu halten, Gewicht zu verlieren, oder umgekehrt, gewinnen? Es sind diese Ziele und bestimmen die beste Zeit zu trainieren.

wissenschaftliche Forschung

Wissenschaftler aus verschiedenen Ländern tragen ständig verschiedene Studien, um die Identifizierung des am besten geeigneten Zeitraums im Sport zu engagieren zusammen. Und warum sind sie gekommen?

US-Forscher haben gesagt, dass die beste Zeit, um den Körper zu trainieren durch die Art seiner Zugabe bestimmt. Die Menschen sind in drei Haupttypen: ectomorph, Mesomorph, endomorph. Wenn eine Person auf dem dritten Typ gehört, hat es einen sehr langsamen Stoffwechsel und ist Gegenstand einer Reihe von zusätzlichen Kilos. Für diese Art von Sport wird höchstwahrscheinlich am Morgen passen. Dies ist in etwa 7 bis 10 Stunden. Zu dieser Zeit im Körper nur sehr wenig Glukose und Glykogen, und er ist gezwungen, Energie zu nehmen durch Oxidation von Fetten.

Wenn eine Person ectomorph ist, ist sein Stoffwechsel sehr schnell und es gibt eine Prädisposition für Magerkeit. Für diese Art zu üben die beste Zeit ist der Abend, da der Körper genug Energie und Kraft hat. Und sie haben ihn in der Ausbildung ist sehr notwendig.

Die Menschen auf den durchschnittlichen Körpertyp gehören, genannt Mesomorph. Sie haben einen normalen Austausch von Substanzen. Tendenz Gewicht und geringe Dicke abwesend zu gewinnen. Diese Leute hatten mehr Glück allem, weil für sie die beste Trainingszeit kann alles sein: morgens, mittags und abends. Alles hängt von der Bereitschaft , Sport zu treiben und das Wohlbefinden.

Andere Wissenschaftler aus Williamsburg hat eine Reihe von Experimenten, den Tag in vier Perioden zu brechen: 8, 12, 16, 20 Stunden. Zu bestimmten Zeiten von mehreren Teilnehmern durchgeführt, die Übungen mit schweren Gewichten. Es sei darauf hingewiesen, dass die zuvor diese Menschen engagieren nicht im Sport.

Das Experiment zeigte , dass die Abend Yoga – Übungen am effektivsten sind. Dies ist aufgrund der Reduktion und schnelle Muskelfasern arbeiten. Sie sind am produktivsten im Laufe des Abends Krafttraining, wenn die Körpertemperatur etwas höher. Ein weiterer wichtiger Grund, die während der Studie aufgedeckt wurden, – das Niveau von Testosteron und Cortisol. Origin verantwortlich für das Muskelwachstum. Zweitens – für die Zerstörung.

Wenn ruht, ist das Niveau von Testosteron am Morgen am höchsten. Beim Training ist, steigt das Niveau deutlich stärker kurz nach Abendkursen. Fazit: Wenn das Ziel zu bauen Muskelmasse ist, es ist besser, am Abend zu trainieren.

Die beste Zeit zu trainieren, Fett zu verbrennen und die Gewichtsabnahme fördern – Morgen, da höhere Konzentrationen von Cortisol. Aber das ist nicht so einfach. Als nächstes wird im Detail diskutiert werden.

Training für Frühaufsteher

Wenn eine Person sehr früh aufwacht, zum Beispiel bei 5, voller Energie zur gleichen Zeit das Gefühl, es wäre die frühe Ausbildung passen. Nur müssen zu diesem Zeitpunkt berücksichtigt die reduzierte Körpertemperatur zu nehmen. Bänder und Gelenke am Morgen ist nicht sehr flexibel, so dass die aktivste Übung ist nicht die beste Option. Nun, Atemübungen und Yoga – eine ausgezeichnete Wahl. Wenig Energie verbraucht, und der Körper mit der Kraft des Tages berechnet.

C 7 bis 9 Fett zu verbrennen

Es ist diese frühen Morgenstunden für die Fettverbrennung und Herz-Kreislauf geeignet sind. Kortisolspiegel zu diesem Zeitpunkt hoch ist, wenig Glykogen und der Körper nimmt Energie aus dem Fettgewebe. Es ist am besten zu verbringen das morgendliche Training nicht mehr als 40 Minuten bei mäßiger Intensität. Wenn eine Person keine Probleme mit dem Blutdruck und Herzen hat, können Sie das Tempo erhöhen und die Zeit in der Hälfte reduzieren. Wir müssen auf die Gesundheit konzentrieren, wie am Morgen nicht jeder tun kann.

Aerobic-Kurse – 15 bis 16 Stunden

Zu diesem Zeitpunkt beginnt die Körpertemperatur zu steigen, und sich aktiv an der Hälfte des fünften erreicht ihren Höhepunkt bereits. Für diese Stunden sind perfekt aktive Arten von Fitness, wie Radfahren, Aerobic, Tanzen und Joggen. Sie haben eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung, sowie helfen, die Atemwege und des Herz-Kreislauf-System zu stärken.

Und mit hohen Intensität Krafttraining – 17 bis 18 Stunden

Dies ist die am besten geeignete Zeit für mit schweren Gewichten trainieren. In diesen Stunden müssen in die Turnhalle gehen oder Intervall und mit hohen Intensität Ausbildung zu engagieren. Für sie ist eine sehr große Ausdauer erforderlich. Am Abend ist die Körpertemperatur höher ist, sowie das Niveau des Hormons Testosteron. All diese Faktoren haben einen positiven Effekt auf die Kraft. Von dieser erhöhten Effizienz in der Ausbildung.

Training nach 19 Stunden

Zu diesem Zeitpunkt beginnt es Körpertemperatur zu verringern und Körper diese passen Trainingsarten, wie der Körper flex, Yoga, Tai Chi, Stretching. Sie haben eine beruhigende und belebende Wirkung, tragen zur Bildung von korrekten und schöne Haltung, stärken die tiefen Muskelschichten, die Entwicklung von Ausdauer und Flexibilität, sondern haben auch eine positive Wirkung auf die Psyche.

Abschluss

wir können alle oben betrachtet, sagen, dass die beste Zeit, hängt von den individuellen Eigenschaften des menschlichen Körpers sowie seine Ziele auszuüben. Für Gewichtsverlust sind die besten Stunden des Morgens, und die Muskeln zum Aufblasen – Abend. Kurz bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihren Arzt besuchen, um mehr über den Körper zu erfahren, und stellen Sie sicher, dass es keine Gegenanzeigen. Und während der Übung ist es wichtig, die Ernährung und Schlaf zu folgen, denn das Ergebnis sein wird, genau der richtige Ansatz für alle drei Komponenten. Wenn mindestens einer der Faktoren, ohne die Aufmerksamkeit gelassen werden, auch die beste Zeit des Tages der Wahl auszuüben, können Sie für eine lange Zeit gefoltert ausüben, aber nie mehr als oder sein, umgekehrt, untergewichtig.