Erhebung von Gebühren für Bubnovsky: Hauptübung

Aufgrund sesshafter Lebensweise, sitzender Tätigkeit, erblicher Faktoren und anderer Gründe sind die Mehrheit der Menschen Probleme mit dem Rücken, Nacken und anderen Organen des Muskel-Skelett-Systems zu erfahren. Und wenn früher war es schwierig, das Problem zu lösen, gibt es jetzt eine Original-Methode von Dr. Bubnovskaya. Dass sie es ermöglicht, die primäre Funktion des Antriebssystems wiederherzustellen. Und, um es in Ihrem gewöhnlichen Hause real zu machen. Was die Gebühr für Bubnovsky ist die richtige für Sie ist, für sich selbst entscheiden.

Was ist die Ladung zu Hause?

Unabhängig von der Erkrankung, die Art von Schmerzen und anderen individueller Eigenschaften, Aufladung wird in einem durchgeführten Energiesparmodus. Dies bedeutet, dass alle Übungen in einem langsamen oder moderaten Tempo gemacht werden, ohne Ruckeln oder plötzliche Bewegungen. Lade Bubnovskaya für Anfänger ist eine Reihe von Maßnahmen, die auf die Beseitigung der Schmerzsymptome abzielen, Ungleichgewichte in eine oder andere Richtung. Der Zweck dieser einfachen und verständlichen Übungen – auf Ihre Bewegungen anmutig zu machen.

Welche Arten von Dingen passieren?

In Abhängigkeit von den Sorten von Krankheiten und den betroffenen Bereichen des Körpers der folgenden Arten von professioneller medizinischer Gymnastik unterscheiden:

• Spine (im Fall von Skoliose, schmerzhaften Symptomen in der Lendengegend, Grat, etc …);
• Knie, Schulter, Hüfte und andere Gelenke;
• Hals (Osteochondrose).

Wie Sie sehen können, Lade Dr. Bubnovskaya eine Menge Probleme bei Patienten unterschiedlichen Alters beobachtet lösen können.

Wie oft durchgeführt?

Bubnovsky kam nicht nur mit ihrer Freizeitgymnastik für alle Gelegenheiten, aber es selbst ausprobieren. Am Ende gelang es ihm, den Rollstuhl, um loszuwerden, erholen und andere heilen. Allerdings ist ein gutes Ergebnis, so der Autor, kann nur erreicht werden, wenn die tägliche Leistung der Anlage für Sie geeignet. Ansonsten gibt die Gebühr für die Wirbelsäule von Bubnovsky schwach oder sehr vorübergehende Wirkung.

Gibt es Gegenanzeigen oder Einschränkungen gibt es?

Da jede ein bestimmtes Problem zu beseitigen, ist so konzipiert, enthält es keine Kontraindikationen. Es sollte jedoch, dass all rein individuelle, zum Beispiel zu verstehen, in der postoperative Rehabilitation. Folglich ausgewählt von der Lade Bubnovsky selbst einzeln, oder es setzt das Vorhandensein eines qualifizierten Ausbilders. Zum Beispiel arbeiten diese Spezialisten in der Mitte des Arztes Bubnovskaya und seine Vorstellungen. . Die Bewohner von St. Petersburg auf Vasilevsky Island, 5-zeiliges, 70, und fanden Laon Autobahn, 14d, Gebäude 1, Buchstabe A. Arbeitszeiten: Montag bis Freitag – 9.00 bis 22.00 Uhr. am Samstag – 11.00 bis 18.00 Uhr.

Welche Probleme werden gelöst?

Erhebung von Gebühren für Bubnovsky – eine große Auswahl an Übung von Schmerzen in den Gelenken loszuwerden, die sie weich und geschmeidig machen, stärkt. Es ermöglicht Ihnen, die Entwicklung von Arthritis, Arthrose, Gicht, Plattfuß zu verhindern oder zu verlangsamen.

Komplexe Wirbelsäule trägt dazu bei, die Auswirkungen der Skoliose, Osteochondrose, Bandscheibenbruch leiden Mobilität zurück zu Patienten wiederherzustellen. Spezifische Komplexe Hals, um die Probleme wie „Witwe Buckel“ oder „Kamm“ beseitigen. Kurz gesagt, alle entlasten diese Übungen Schmerzen, richten die Wirbelsäule, behandeln Gelenke und einfach das Leben erleichtern.

Einfache Übungen Schmerzen zu lindern zurück

Der gesamte Komplex besteht aus 6-7 Übungen. Alle von ihnen sind auf dem Boden ausgeführt, um eine spezielle Matte für Yoga oder eine andere Beschichtung verwendet wird. Das erste, was zu tun – erhalten auf allen Vieren (Schwerpunkt auf Händen und Knien machen). Als nächstes einatmen und den Rücken beugen. Beim Ausatmen, Bogen Sie in der entgegengesetzten Richtung. Im Yoga wird diese Übung namens „cat“. Wiederholen Sie die Bewegung auf der Ein- und Ausatmung 15-20 mal. Vergessen Sie nicht, dass alle Aktionen glatt und langsam sein sollte.

Eine weitere nützliche Übung, die eine Ladung von Bubnovsky genannt enthält „Streckschritt.“ Er verläuft von der Basis-Pose (mit einem Schwerpunkt auf Händen und Knien die vorherige Position erinnern). Beugen Sie das rechte Bein am Knie und auf ihm sitzen, um das Gewicht des Körpers in die gleiche Richtung bewegen. Ziehen Sie den linken Fuß zur Seite, geht unten und gleichzeitig auszudrucken seine rechte Hand. Im Gegenzug dazu neigt, die linke Hand auf ein gerades Bein. Frieren Sie in dieser Position für einige Sekunden, und ändern Sie die Position der Hände und Füße auf das Gegenteil.

Bei der Durchführung dieser Übung aus, versucht, den Schmerz zu überwinden und Ihre Bewegung jedes Mal so viel wie möglich zu machen. Die Anzahl der Wiederholungen für einen Ansatz – 20.

Aufladen von Osteochondrose der Bubnovsky: „Bleeding“ und Stretching zurück

Die nächste Übung ist „Pumpe“ bezeichnet. Es beginnt mit einem Anschlag an den Knien und Händen. Als nächstes müssen Sie einen kleinen Schubs in die Knie zurück und noch mehr Abstand zwischen den Händen und Füßen zu machen. Dann sorgfältig folgt vorwärts dem Strecken, auf den Händen, die Last zu entlasten. Wiederholen Sie diesen Vorgang 5-6 mal, aber vorsichtig sein, nicht zugleich in den Rücken zu biegen.

Im nächsten Schritt, gehen Sie zurück auf die vorherige Ausgangsposition, beugen Sie die Ellbogen (wie in der Push-ups), ausatmen und den Körper auf den Boden absenken. Als zuunterst, strecken die Arme, das Becken wieder auf den Fersen senken und die Muskeln des Rückens strecken. Diese Situation ähnelt einer Pose des Kindes aus dem Yoga. Wiederholen Sie 5-7 mal. Dies ist ein großer Ladegerät Bruch. Bubnovsky nach, wie Sie sehen, ist es nicht schwer zu tun. Die Hauptsache, die keine Ausrüstung erfordert und alle Ansätze kann zu Hause durchgeführt werden.

abdominal stretch und hebt das Becken

Durchgeführt von einer Bauchlage auf dem Rücken. In diesem Fall sind die Beine an den Knien abgebogen und durchgeführte Belastung auf dem Fuß. Als nächstes müssen Sie die Arme in das Schloss seines Kopfes, das Kinn mit der Kraft gegen die Brust gedrückt festzulegen. Der nächste Schritt ist, den Oberkörper heben (wie beim Drücken Pumpen). Versuchen Sie Blätter vom Boden zu lösen und für die Ellenbogen auf die Knie zu erreichen. Es ist bemerkenswert, dass die Anzahl der Wiederholungen nicht beschränkt ist. Folgen Sie sich so weit wie möglich.

Die nächste Übung – es ist eine große Ladung für die Gelenke (Bubnovskaya es nicht umsonst „gemeinsame Angelegenheiten Master“ genannt). Es wird aus einer liegenden Position gemacht. Rücken und Kopf auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien gebeugt, und seine Hände in zufälligen Richtungen verteilt. Beim Ausatmen mit Kraft drücken Sie die Füße auf dem Boden und heben Sie die Hüfte nach oben. Halten Sie für 1-2 Sekunden. Blättern Sie nach unten. Wiederholen 10-30 mal. Am Ende des Komplexes kann 2-3 Mal wiederholt werden.

Einige Übungen für die Gelenke

Dieser Komplex kann am Morgen durchgeführt werden, ohne aus dem Bett. Es ermöglicht Ihnen, schnell aufwachen und Melodie in den neuen Tag. Es beginnt mit einem Anschlag. Schalten Sie sie (beide Füße zugleich), links und rechts. Diese Bewegung gleicht die Wischer auf dem Auto. Dann versuchen Sie zu zwingen, seine Finger gespreizt und dann quetschen. Wiederholen Sie diese 15-20 mal. Als nächstes beginnt den Bereich der Haltestellen in der anderen Seite (jeweils 20-mal) in eine Richtung und dann zu beschreiben.

Beugen Sie die Knie. Alternativ das rechte Knie senkt auf den linken Fuß, dann die linke – nach rechts. In der dritten Stufe sollte Upgrades Becken bis führen und eine komplexe Übung „cat“ zu beenden. Jetzt sind Sie bereit, aus dem Bett zu bekommen.

Die einfachsten Übungen für den Hals

Um Stress aus der Halswirbelsäule zu entfernen wird Ihnen helfen, für den Hals Bubnovsky aufzuladen. Die Hauptsache ist, dass auszuführen es ein Kinderspiel ist. Um zu beginnen, knien und kauern auf den Fersen. zieht weiter über die Krone auf. Langsam drehen Sie den Kopf nach rechts und links. Dann versuchen Sie den Kopf zu drehen, um einen und der anderen Schulter zu kippen. Ziehen Sie einfach das Ohr auf den Unterarm, und nicht an Ihr Ohr. Wiederholen Sie auf jeder Seite von 5-10 mal.

Machen Sie einen Kreis Kopf in beiden Richtungen abwechselnd. Stellen Sie sich die Gedanken, die den Kopf – es ist ein großer Bleistift ist mit dem Sie versuchen, einen Kreis an der Decke zu beschreiben. Die Hauptsache ist, versuchen Sie nicht, den Kopf zurück zu werfen. Dann beginnt den Kopf hin und her zu schütteln. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Malen wie in den vorherigen Übungen für den Hals.

Zur Entspannung arrangiert Breitbein, in der Lage, seine Hände und Ellbogen des Fang den oberen Teil senken. Stellen Sie sich vor, dass Sie einen Strom von Wasser, die leicht auf den Boden fließt. Entspannen Sie sich.

Komplex mit Ischias, Osteoporose und Hernien

In der ersten Stufe steht auf allen Vieren. Dann drehen Sie den Kopf und gleichzeitig die Hüften nach rechts schwingen. Die Richtung ändern. Wiederholen Sie 5-6 mal auf jeder Seite. Dann gehen Sie zurück in die vorherige Position. Drehen Sie die Hüften abwechselnd an jede der Parteien. Dadurch können Sie den Kopf verbinden. Wiederholen Sie die Übung 5-7 mal.

Rückkehr in die ursprüngliche Position. Leicht die Knie beugen zu den Füßen, die Arme strecken und nach vorne strecken. So machen Sie leichte und weiche Strecke zurück. Dann stehen mit einem Schwerpunkt auf Händen und Knien. Erweitern Sie Ihren rechten Arm nach vorne und heben Sie die gegenüberliegende Seite als Gegengewicht auf. Halten Sie diese Position für 4-5 Konten. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm und Bein. Gehen Sie zurück zu der Haltung des Kindes, bewegen Sie Ihr Körpergewicht auf den Fersen. Legen Sie Ihren Kopf auf dem Boden, um den Rücken und strecken Sie Ihre Arme nach vorne.

Nähern Sie sich die Wand. Verbreiten Sie die Matte unten. Liegen auf dem Rücken. Dann hebt beiden Beine, mit einem Schwerpunkt auf der Wand. Präzise Bewegungen, basierend auf den Händen und Füßen, klettern die Wand. Gehen Sie so bis zu dem Zeitpunkt Ihrer Lendenwirbelsäule liegt an einer Wand und die Füße nicht hoch oben angehoben werden. Frieren Sie in dieser Position für 4-5 Konten. Atmen Sie aus und einatmen. Und dann sanft untere Beine hinter dem Kopf. Um die Haltung zu verlassen ist genug, um einen Salto rückwärts oder liegen auf Ihrer Seite und Aufstieg auszuführen.