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Proteine für Muskelwachstum: Bewertungen, Nutzen und Schaden

Zu allen Zeiten haben die Leute die Schönheit ihres Körpers beobachtet. Gepumpte Muskeln können Aufmerksamkeit erregen, sich von der Menge abheben. Und nicht nur diese Gründe geben Impulse, um in die Turnhalle oder Fitness-Center gehen müssen. Wie das Volksgespräch sagt, in einem gesunden Körper – ein gesunder Geist. Wer will krank sein? Auch ein schöner und aufgeblasener Körper hilft, die Aufmerksamkeit des anderen Geschlechts zu erregen, was zweifellos ein Anreiz ist, oft sogar vorrangig. Ja, du kannst gehen, um die Bar zu quetschen, ohne es noch etwas hinzuzufügen. Allerdings ist die Sportnahrung die Grundlage für die Erhöhung der Muskelmasse.

Ist es schädlich

Wie Sie wissen, ist Bodybuilding ein Sport, bei dem gepumpte Athleten konkurrieren (wer hat mehr Muskelmasse oder einen wunderschönen Körper). Es gibt verschiedene Nominierungen: von Wettbewerben über die Schönheit der Figur bis hin zu den Wettkämpfen der Riesen, die nur eine riesige Muskelmasse haben. Es gibt eine Meinung, dass sie alle essen viele Pillen und nehmen unrentable, aber effektive Medikamente. Doch nicht alle Athleten greifen auf eine so gefährliche Methode, Gewicht zu gewinnen und Muskeln aufzublasen. Neben dem täglichen Training essen sie richtig. Sie können sehen, dass ihre Methode wirksam ist. Aber wie zu essen, um zumindest etwas den Körper zu pumpen und überschüssige Pfunde zu verlieren? Die Antwort ist einfach – ein Protein für Muskelwachstum. Bewertungen über die Vorbereitungen, vereint durch den allgemeinen Namen "Proteine", sind fast immer positiv. Aber die Öffentlichkeit denkt oft anders. Also, was ist Protein für Muskelwachstum? Schaden und profitiere von dem Verbrauch dieses Heilmittels was? Und wie kann man den Körper noch aufpumpen und mit Hilfe solcher Werkzeuge schön aussehen? All dies wird weiter behandelt.

Zerstreue Mythen

Zuerst müssen Sie verstehen, was Protein ist. Viele Leute denken, dass dies ein extrem gefährlicher Zusatz ist, nach dem eine Person sehr hochgepumpt wird. Aber das ist weit davon entfernt, nur ein Versuch des Willens und die freie Zeit kann ein gutes Ergebnis garantieren. Echte Athleten verbringen den ganzen Tag in Sporthallen und kombinieren diese mit der richtigen Ernährung. Wie Sie wissen, erfordert Muskelwachstum Protein oder Protein. Solche Drogen sind nicht schädlich.

beachten Sie

Allerdings müssen Sie wissen, das Ausmaß: Wenn Sie eine große Anzahl von Ergänzungen verbrauchen, dann sind Gesundheitsprobleme unvermeidlich. Aber das kann man absolut über jedes Produkt sagen. Die Kenntnis Ihrer Maßnahme ist die erste Priorität nach der Einnahme von Ergänzungen. So kann man argumentieren, dass alles von der Dosierung abhängt, von der Menge an Protein im Körper für das Muskelwachstum. Schaden und Nutzen (Rezensionen helfen zu verstehen) Diese Mittel hängen daher von ihrer Dosis und Art ab.

Arten von Proteinen

Ironischerweise ist das Protein in Spezies unterteilt. Es ist bekannt, dass in der Natur gibt es ein Protein von verschiedenen Arten, die wiederum sind entweder Tier oder Gemüse. Es hat sein eigenes Protein. Es ist notwendig, seine verschiedenen Typen zu wechseln, um ein besseres Ergebnis zu erzielen. So gibt es folgende Typen:

  • Molke
  • Soja
  • Ei
  • Casein
  • Rindfleisch

Molke

Das am häufigsten verwendete Protein gilt als Molke, Milchart des Proteins. Es wird in isolierte, hydrolysierende, konzentrierte und kombinierte Art unterteilt. Für diejenigen, die seit langem im Bodybuilding sind, gibt es Programme für wechselnde verschiedene Arten. Allerdings hat der Neuling noch keine ausreichende Erfahrung und Muskelmasse, also muss er Molke nehmen. Die Substanzen, die in ihrer Zusammensetzung enthalten sind, sehr schnell und gut vom Körper absorbiert. Sie haben auch eine Aminosäure-Zusammensetzung, die als hochgradig bezeichnet wird. Die Rezeption findet unmittelbar vor dem Training statt, für eine halbe Stunde. Es wird dieser Begriff empfohlen, professionelle Trainer zu benutzen. Nach der Adoption in 30 Minuten ist die Aktion maximal. Nach dem Training zur Verwertung ist es auch ratsam, nach etwa 15 bis 30 Minuten Molke zu konsumieren. Dies geschieht so, dass die Prozesse im Körper schneller enden.

Casein

Diese Art von Protein gilt auch als Milchprodukte. Verwenden Sie Protein dieses Typs nur professionelle Bodybuilder. Der Hauptunterschied zwischen Proteinen, die Teil von Kaseinergänzungen sind, ist, dass ihre Assimilation viel länger dauert, nämlich – bis zu 6 Stunden. Um dies zu erklären, ist es notwendig, in den Dschungel der Biologie einzutauchen. Aber die Hauptfrage ist: Was ist denn denn? In der Tat, dieser Mangel an dieser Art von Protein nicht erlauben, es direkt vor dem Training zu verwenden. Was ist der Punkt? Es sind diese Profis, die diese Proteine für Muskelwachstum verwenden. Ihr Feedback ist positiv. Die Tatsache ist, dass Tag und Nacht im Körper gibt es Prozesse, die Aufspaltung des Proteins erfordern. Woher kommt der Körper? In den Muskeln, die für einen Körperbildhauer sehr schlecht sind. Wenn das Tagesprotein im Körper während des Konsums von Nahrung aufgefüllt wird, dann nachts – nein. Deshalb, Athleten vor dem Schlaf verbrauchen Casein-Protein, die die Körper-Proteine für die ganze Nacht gibt.

Andere Typen

Aus der Beschreibung der oben genannten Arten von Protein ist es leicht zu verstehen: Sie sind alles, was benötigt wird, um die Muskelmasse vollständig zu erheben. Aber warum dann der Rest? Was ist mit Ei, Rindfleisch und Soja? Sie sind nicht so wichtig für den Körper und werden nur für die Vielfalt verwendet, sowie für die Gewinnung einer vollständigen Aminosäurezusammensetzung. Auch ist es notwendig zu berücksichtigen, dass jeder Mensch seine eigenen Eigentümlichkeiten des Organismus hat, und einige können eine Allergie auf die vorherigen zwei Arten haben. Es besteht auch die Möglichkeit einer schlechten Verdaulichkeit. Die verbleibenden Arten von Proteinen können eine Alternative sein, dh ein Ersatz.

Es gibt keine genaue Meinung über die Sojabohnenarten, viele glauben, dass es absolut ineffektiv ist. Aber andere, im Gegenteil, sagen, dass es sehr notwendig ist. Im Allgemeinen kann man feststellen, dass der Anfänger mit Molkeprotein beginnen und dann Casein hinzufügen sollte. Die verbleibenden Proteinarten können nach Wunsch oder nach Anweisung eines Spezialisten hinzugefügt werden.

Für Mädchen

Protein für Mädchen für Muskelwachstum, die man wählen kann, ob es anders sein wird als das Männchen? Obwohl die Struktur des weiblichen und männlichen Körpers anders ist, die Muskeln wachsen sie auf dem gleichen System. Das Prinzip der Muskelmasse ist einfach: Last, Mikrotrauma, Heilung. Allerdings, wenn man dieses System betrachtet, kann man nicht sagen, dass Frauen das gleiche Volumen und die gleichen Proteine brauchen, die Männer brauchen. Es geht um die verschiedenen Hormone, die im Körper enthalten sind. Es ist von ihnen ziemlich viel hängt von der Menge der Muskelmasse. Aber welches Protein ist für Frauen besser ? Wie bereits erwähnt, werden verschiedene Grundtypen von Proteinen unterschieden. Deshalb, für Frauen, kann es keine einzige Art von Protein wegen der Einschränkungen. Aber das Volumen und das Verbrauchssystem unterscheiden sich vom männlichen Standard.

Ziel

Es ist notwendig, die Ziele zu teilen. Für Männer, die in die Turnhalle kam, die Hauptsache – eine Reihe von Muskelmasse. Für Frauen ist es oft wichtig, den Körper zu straffen und zusätzliche Pfunde zu verbrennen. Natürlich, und dies gilt für Bodybuilding, in einigen Kategorien, Mädchen handeln nach dem gleichen Muster wie Männer – das maximale Muskelwachstum. Allerdings sind die meisten Frauen der Meinung, dass es notwendig ist, in die Turnhalle für einen schlanken Körper zu gehen. Eines der Hauptziele sind elastische Gluteus-Muskeln. Aber welche Art von Proteinen sind für Mädchen nötig, um ihre Muskeln auf den Papst und auf die Füße zu wachsen?

Welches Protein

Viele verwenden Proteine für Muskelwachstum. Bewertungen über diese Drogen reden über ihre Wirksamkeit, sachkundige Leute werden immer sagen, was besser zu wählen ist. Proteine, wie bekannt ist, können sich nicht in großen Mengen im Körper, wie Fette, ansammeln. Daher ist es notwendig, Proteine zu verwenden. Für diejenigen, die ein Ziel gesetzt haben, einen schönen schlanken Körper zu haben, können das Casein und Molkeprotein, die eine kleine Menge an Kohlenhydraten enthalten, nicht besser sein. Aber natürlich musst du nur ins Fitnessstudio gehen. Andernfalls werden die Proteine nicht helfen, sie werden einfach aus dem Körper entfernt. Wenn du es nicht regelmäßig machst, dann wird der Körper nicht schwingen, sondern nur fett werden. Es gibt kein Mittel, zumindest sicher, was die Muskeln ohne die Hilfe von Übungen erhöhen könnte. Für diejenigen, die von großen Bizeps träumen, ist es besser, das Protein als Männer zu nehmen (mehr Details beschrieben).

Was nicht zu tun

Auf den Regalen der Läden werden verschiedene Proteine für Mädchen für Muskelwachstum präsentiert. Welches zu wählen? Wenn eine Frau auf einer Diät sitzt und manchmal in die Turnhalle geht, dann wird es genug sein, um kleine Dosen von Protein zu haben. Aber du kannst keinen Geyner benutzen. Dies ist eine spezielle Sportnahrung, die ausschließlich von denen verwendet wird, die aktiv Muskelmasse gewinnen, das heißt, Bodybuilder. Es füllt die Substanzen, die in der Ausbildung verwendet wurden, wieder auf. Wenn Sie oft nicht in die Turnhalle gehen und sich dort nicht mit besonderer Aktivität beschäftigen, dann, wenn Sie einen Gewichtszunahme erhalten, können Sie an Gewicht gewinnen, was einfach nicht notwendig ist. Übrigens, um dieses Medikament aufzugeben ist nicht ganz einfach, es hat einen guten Geschmack. Bewertungen von Proteinen für Muskelwachstum bestätigen alle oben genannten. Sie sind wirksam und zugleich harmlos genug. Sie können auch Proteine für Mädchen (für Muskelwachstum) zu Hause verwenden.

Für diejenigen, die schwingen

Für jene Frauen, die Muskelmasse gewinnen, ist der Geyner sehr willkommen. Dann müssen Sie sich an ein solches Schema der Ernährung halten: am Morgen – ein Geyner, am Nachmittag – Serum, abends vor dem Schlafengehen – Kasein. Der Konsum von Protein ist in der Tat der gleiche wie der der Männer. Wenn das letztere keine Mittel benutzen muss, dann müssen Mädchen es brauchen. Es geht um Testosteron, das Hormon verantwortlich für Muskelwachstum, es ist sehr klein bei Frauen. Viele Menschen verwenden Proteine zu Hause, um Muskeln für Frauen zu wachsen. Zuhause ist es nicht schwer, einen Cocktail vorzubereiten, reich an Eiweiß.

Lohnt es sich, diese Mittel zu nehmen?

Aber es gibt einige Nuancen. Wie Sie wissen, haben die Muskeln eine viel größere Masse als Fett. Wenn also der Körper aufgeblasen wird, erhöht sich das Gewicht. Und viele brauchen das nicht. Es lohnt sich auch, dass man auf nur einem Teil des Körpers keine Muskelmasse gewinnen kann. Es gibt keine solchen Übungen, in denen nur ein Muskel beteiligt ist. Wenn Sie anfangen, in die Turnhalle zu gehen und sportlich zu essen, dann werden unweigerlich die Muskeln im ganzen Körper wachsen. Dann wird das Fett gehen und an den Orten, wo es gebraucht wird, zum Beispiel wird die Brust abnehmen. Deshalb ist es beim Start des Trainings notwendig, ein Ziel zu setzen – was lohnt sich und was nicht nötig ist. Und auf dieser Basis zu verstehen, ob man Proteine für Muskelwachstum zu konsumieren. Bewertungen von Mädchen sind auch besser vorlesen.

Zuhause

Aber wenn man erworbene Proteine für Muskelwachstum einsetzt, ist der Schaden und Nutzen davon nicht ausreichend erforscht, es besteht die Chance, den Körper noch schlimmer zu machen. Deshalb machen viele Athleten verschiedene Cocktails, reich an Proteinen, direkt zu Hause. Verschiedene Quellen beschreiben solche Proteine für Muskelwachstum (Schaden und Nutzen). Feedback wird Ihnen helfen zu verstehen, was am besten zu wählen ist.

Proteine finden sich in vielen Produkten. Für die Rekrutierung von Muskelmasse ist es notwendig, tierisches Protein zu essen. Natürlich können Sie etwas vorbereiten, das reich an Proteinen ist, aber zusätzlich zu den Gerichten können in großen Mengen und Fett enthalten sein. Deshalb ist es besser, spezielle Cocktails zu machen.

Lebensmittel reich an Protein

Es muss berücksichtigt werden, dass das Protein anders ist. Also, Fleisch, Milch, Fisch, Soja, Eier und andere besitzen ein großes Angebot an Protein. Zum Beispiel ist Fleisch sehr reich an Eiweiß, aber es ist sehr verdaulich, was nicht sehr bequem ist. Vor dem Training, verwenden Sie die Lebensmittel, die schnell verdaut werden. Warum Aufgrund der Tatsache, dass viel Energie für die Verarbeitung ausgegeben wird, und Stoffe, die während es freigegeben werden, können nicht als Baustoff für Muskeln verwendet werden, weil sie verbraucht verbraucht oder erscheinen nach dem Training. Es gibt viele Bewertungen über verschiedene Produkte geschrieben. Proteine für Muskelwachstum finden sich in fast allen Arten von Lebensmitteln.

Cocktail

Im Gegensatz zu Fleisch, Protein-Shakes geben das Protein, das schnell verdaut wird. Insbesondere können Sie ein Protein für Mädchen vorbereiten, um Muskel zu Hause zu wachsen. Es gibt mehrere Optionen für Rezepte, die später beschrieben werden. Aber es gibt eine Hauptregel für alle: Damit nützliche Substanzen besser absorbiert werden können, ist es notwendig, nur einen Cocktail von Raumtemperatur zu verbrauchen. Der Kaloriengehalt ist einer der wichtigsten Bestandteile jedes Rezepts. Cocktails entstehen durch Schleifen und Mischen verschiedener Produkte, daher müssen Sie die Zutaten auswählen, die viel Protein haben.

Rezepte

Es gibt eine riesige Anzahl von Cocktails, gefolgt von den beliebtesten. Natürlich, für ihre Vorbereitung benötigen Sie einen Mixer.

  1. 1 Glas Milch von Fett, 1 Banane, 2 Teelöffel Honig, Haferflocken, Eis und Joghurt.
  2. 100 Gramm Hüttenkäse, ein Esslöffel Honig, 1 Banane und ein Esslöffel Müsli aus Hafer.
  3. 2 Gläser Milch, 2 Bananen, eine halbe Tasse Sahne (Sie können Eis nehmen) und Vanillezucker (1 Packung).
  4. Die einfachste Version: ein Glas Milch, ein Teelöffel Zucker und 1 Ei.

Proteine zu Hause für Muskelwachstum für Frauen können in vertrauten Lebensmitteln gefunden werden. Aber denken Sie daran: Es ist besser, aus den Fehlern anderer Leute zu lernen, als auf eigene Faust. Sehr wichtige Bewertungen. Proteine für das Muskelwachstum wurden bereits von vielen Menschen getestet, die ihre Wirksamkeit bestätigen.

Gemüsefutter in Cocktails

In den oben beschriebenen Rezepten aus pflanzlichen Lebensmitteln werden nur Bananen und Flocken gefunden. Wie kann man das erklären? Proteine zu Hause für Muskelwachstum für Frauen sind am besten nicht aus Obst und Gemüse extrahiert. Sie enthalten ein Minimum an Proteinen und können daher das Wachstum der Muskelmasse nicht stark beeinflussen. Allerdings gibt es einige Vertreter der Pflanzenwelt, die auch Fleisch- und Milchprodukte ergänzen können, zum Beispiel die bereits beschriebene Banane. Es ist auch möglich, Getreidepflanzen zu identifizieren, die Proteine enthalten, können sie dem Körper die Substanz geben, die notwendig ist, um den Körper zu pumpen. Aber die Aufmerksamkeit sollte auf Buchweizen, Reis, Mais und Perle Gerste gelegt werden. Kashi, gekocht von diesen Getreide, wird von vielen Bodybuildern gegessen. So, in der Ernährung, müssen Sie sowohl pflanzliches Eiweiß und Tier zu kombinieren. Bodybuilder verwenden unterschiedliche Proteine für das Muskelwachstum. Der Schaden und die Vorteile sind unterschiedlich.

Frauen im Bodybuilding

Auch Mädchen brauchen Protein für Muskelwachstum. Bewertungen von professionellen Bodybuildern über diese Medikamente sind fast immer positiv. Und in diesem Sport gibt es viele Frauen. Es gibt Wettkämpfe, in denen die Mädchen ihre Muskeln miteinander messen. Viele von ihnen würden den Männern Quoten geben. Allerdings wollen nicht alle Frauen Bizeps haben, wie die Vertreter des stärkeren Sex, so dass einige von ihnen vermeiden, in die Turnhalle zu gehen, Angst, es zu übertreiben. Aber es ist nicht nötig, so weit zu schaukeln, darüber hinaus sind Mädchen im Bodybuilding den ganzen Tag mit professionellen Trainern verlobt. Auch keine Angst, Protein zu konsumieren, wird es nur helfen, Muskeln um den Körper zu pumpen und die Form zu halten. Es ist nur notwendig, Proteine sorgfältig für Muskelwachstum zu verwenden. Feedback und nützliche Informationen aus unserem Artikel wird Ihnen helfen, zu verstehen, welche.

Kontraindikationen

Wie jedes andere Medikament, hat ein Protein seine Gegenanzeigen. Vor Beginn seiner Benutzung erforderlich ist, mit der Krankheit, fragen Sie Ihren Arzt. Es gibt mehrere Erkrankungen, bei denen ein Protein nehmen schädlich für die Gesundheit:

  • gastrointestinale Störungen arbeiten (Blähungen, Durchfall, und so weiter.);
  • Bauchschmerzen ;
  • Neigung zu allergischen Reaktionen;
  • Prädisposition für eine Nierenerkrankung oder das Vorhandensein eines solchen.

Vor dem Start ist die Ausbildung mit der Verwendung von Protein am besten, den Körper auf das Vorhandensein der oben genannten Krankheiten zu überprüfen.