Yoga für Schwangere (2 term). Fitness für Schwangere (2 term)

Schwangerschaft – das erstaunlichste und wichtige Zeit im Leben einer Frau. Auf den Schultern der werdenden Mutter ruht eine doppelte Verantwortung – für ihre eigene Gesundheit und das Leben und die Gesundheit und das Leben der zukünftigen Babys. Daher wird während der Schwangerschaft ist sehr wichtig, sich in guter körperlicher Verfassung zu halten, weil vor für eine ernsthafte Prüfung des Wartens – Geburt. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität helfen, eine schöne Figur nach der Geburt zu halten.

Sport für die werdende Mutter

Schwangere Frauen ist wichtig, für sich selbst eine Reihe von Übungen zu finden, die Energie geben, das Wohlbefinden und Spaß machen.

Werdende Mutter nützlich lange Spaziergänge. Um von ihnen zu profitieren war das Maximum, sollten Sie kümmern sich um bequeme Schuhe nehmen die Müdigkeit Beine verhindern. Sehr effektiv zu Fuß die Treppe hinauf. Sie müssen sich durch die Nase atmen und Ausatmen langsam und aufrecht stehen, da diese Membran mehr aktiv arbeitet, die für die richtige Entwicklung des Fötus ist sehr wichtig.

Nicht alle Sportarten sind geeignet für schwangere Frauen. Stark kontra: verlängerte Radfahren, Rudern, aktive Aerobic-Tanz, Skifahren, Schlittschuhlaufen und Reiten, alle Übungen, die übermäßige Dehnung oder plötzliche Bewegungen erfordern, sowie solche, bei denen die hochzurückgebogen.

Wann anfangen zu üben

Die beste Zeit für Training zu beginnen – das ist das zweite Trimester. Während dieser Zeit ist die optimale Übung für Frauen ein Fitness, besonders nützlich ist Yoga für Schwangere. 2 Trimester – ist eine goldene Zeit für die werdende Mutter. Gestose und plötzliche Stimmungsschwankungen sind vorbei, das Gefühl , viel besser als in dem Beginn der Schwangerschaft, und dann ist es Zeit , sie zu tun, um ihre Gesundheit zu stärken und für die kommende Geburt vorzubereiten. Vergessen Sie nicht, dass die Belastung sollte moderat sein, aber konstant.

Fitness für die werdende Mutter

Verhindern , dass Krampfadern, Ödeme, zur Verbesserung der Stimmung und Schlaf, Schmerzen im unteren Rücken, die Stärkung der Beckenbodenmuskulatur und bereiten den Körper auf die Geburt helfen Fitness für Schwangere. 2 Trimester – die sicherste und günstigste Zeit für solche Aktivitäten, wenn alle Erträge ohne Komplikationen.

Training im Wasser – eine der besten Arten von Übung für schwangere Frauen. Klassen im Pool die Stärkung der Rückenmuskulatur und die Presse, die Haut wird elastischer. Verbesserung der Blutzirkulation in der Brust, fördern Schwimmen gut Laktation nach der Geburt. Tauchen einen Mangel an Sauerstoff, um das Baby während der Geburt Vorbereitung verhindert fetale Hypoxie.

Eine große Chance für die Geburt fitball vorzubereiten, ist für schwangere Frauen. auf Ball-Übungen die Beweglichkeit der Wirbelsäule halten helfen, mobiler zu machen Gelenke, die Beckenbodenmuskulatur trainieren. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Vorbeugung von Hämorrhoiden.

Von Herzen nur zwei sind für das Selbststudium geeignet. Sie können mehrmals pro Woche für 30 bis 40 Minuten zu Fuß gehen. Versuchen Sie, einen gleichmäßigen Tempo zu halten und in einer solchen Geschwindigkeit, dass Sie ein wenig schwitzen können, tief durchatmen. Sie können Nordic Walking gehen.

Eine weitere Option – ist zu Hause auf dem Ellipsentrainer zu trainieren. Die Arbeit daran praktisch bis sechs Monate. Wählen Sie Modus mit niedriger bis mittlerer Intensität üben, bewegen müssen die Pedale so eingestellt werden, dass während des Trainings, die Sie nicht den Bauch der Maschine berühren.

Ein paar einfachen körperlichen Übungen für schwangere Frauen, die zu Hause durchgeführt werden können:

1. Mahi Bein. In einer anfälligen Position auf der Seite der Unterschenkel beugen und strecken die Spitze. Wir führen mehrere Aufzüge Bein, das an der Spitze ist. Dann müssen Sie das obere Bein in der Luft zu fixieren, ihren Boden gerades Bein ziehen. Wiederholen Sie die Seiten wechseln. Diese Übung stärkt die Muskeln von großer Innen- und Seitenfläche des Oberschenkels.

2. Planck. Halten Sie Gurt in Position auf den Zehen und Unterarme für ein paar Atemzüge. Bewegung stärkt die Muskeln des Rückens, der Presse und Hände.

3. Eine der effektivsten Übungen für schwangere Frauen in einer Pose Meerjungfrau durchgeführt mit den Armen nach oben gestreckt. Hände gesenkt abwechselnd den Kopf. Diese Übung stärkt die gute Brust.

Perfekt 4. entspannt solche Haltung: das Gesäß ist auf den Fersen. Nach vorne gestreckt, ist es notwendig, zu versuchen, seine Stirn gegen den Boden zu berühren. Bei Übungen Magen Tropfen auf dem Boden zwischen den Knien.

Safe Fitness-Regeln

Während dieser Zeit müssen Sie die Übungen richtig wählen, hören Sie auf Ihren Körper und nicht die körperliche Anstrengung missbrauchen. Fitness werdende Mutter wird unter einigen einfachen, aber sehr wichtigen Empfehlungen nützlich sein.

– Behalten Sie die Herzfrequenz, sollte es nicht mehr als 130 Schläge pro Minute nicht überschreiten. Wenn Tachykardie verschlechtert die Durchblutung, und der Fötus fehlt Sauerstoff.

– Alle Tätigkeiten, die zu Stürzen und Verletzungen führen können, sind für schwangere Frauen kontraindiziert.

– In Plazenta previa, Anämie jeglicher Herkunft, sowie die Existenz eines Risikos einer Fehlgeburt auch für schwangere Frauen banned auflädt. 2 Trimester in solchen Situationen muss stattfinden ruhig und ohne unnötigen Stress.

– Wenn während der Sitzung eine starke Müdigkeit ist, gibt es verschiedene Schmerzen, Atemnot oder Übelkeit – das Training sofort gestoppt werden soll.

– Es ist notwendig, um richtig die Übungen für Schwangere zu wählen. 2 Trimester – Zeitraum nicht geeignet für die Ausbildung auf dem Rücken liegend, da in diesem Fall die erhöhten Dimensionen in dem Gebärmutter auf der Hohlvene zu drücken beginnen. Der Abbau aufgrund dieser Blutversorgung kann zu Ohnmacht Frau führt und Kind wird einen Mangel an Sauerstoff erleben.

– Übungen auf den Magen sollte auch ausgeschlossen werden. Das Ergebnis kann eine schlechte Durchblutung sein, was das Risiko einer Fehlgeburt erhöht.

– Es ist notwendig, qualitativ hochwertige Sportbekleidung zu kümmern, die sich mit bequem helfen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Brust zu zahlen, wegen der erhöhten Größe und Empfindlichkeit bestimmter Bewegungen erhöht kann Schmerzen verursachen.

Gegenanzeigen für die Ausübung

Fitness für Schwangere ist sehr vielfältig. Jede Frau kann entscheiden, was für sie richtig ist: Aerobic, Wassergymnastik, Yoga, Atemübungen und andere.

Aber wir sollten über einige Gegenanzeigen erinnern:

– chronische Erkrankungen, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, die in der akuten Phase sind;

– inflammatorischen und infektiösen Krankheiten, die während der Schwangerschaft besonders akut auftreten;

– bei schwerer Blutvergiftung;

– eine sehr gefährliche Übung für schwangere Frauen mit Bluthochdruck;

– nicht ausüben, wenn Hypertonus des Gebärmutter, Gebärmutterblutungen.

Yoga für werdende Mutter

Eine wunderbare Möglichkeit, sich vorzubereiten, um die Zukunft Kind zu Gesicht, günstige Voraussetzungen für die harmonische Entwicklung der Krümel zu schaffen, um ihre physischen und psychischen Zustand ist Yoga zu verbessern.

Die am besten geeignete zu diesem Zeitpunkt ist eine spezielle Yoga für Schwangere. 2 Trimester – die beste Zeit für solche Aktivitäten. Der Komplex von Übungen für schwangere Frauen hat nicht die Sicht auf dem Rücken liegend. Hauptsächlich konzentriert sich auf die richtige Atmung und die Fähigkeit, sich zu entspannen, die für Mutter und für das Baby sehr vorteilhaft ist.

Ein weiterer Pluspunkt dieser Studien – ist, dass nach ihnen werden Sie nicht Müdigkeit oder Erschöpfung fühlen. Yoga wird Ihnen helfen, lernen, wie die Verwaltung nicht nur den Körper, sondern auch im Geiste. Regelmäßige Klassen helfen Toxizität Manifestationen zu reduzieren, um das Risiko von Dehnungsstreifen zu verringern, machen es leicht zu Schwangerschaft, Geburt und nach der Geburt. Sie werden über solche heikle Probleme wie Verstopfung und Hämorrhoiden vergessen. Dehnen und Verdrehen, das Yoga praktiziert, wird dazu beitragen, den Stoffwechsel und die Verdauung zu verbessern.

Durch den während der Beschäftigung Flexibilität und Plastizität erworben, wird die werdende Mutter leichter sein, eine bequeme Position während der Arbeit zu finden, und eine spezielle Atemtechnik wird der Prozess weniger schmerzhaft machen. Wenn Sie mit dieser Praxis nicht vertraut sind, können Sie Yoga für Anfänger versuchen.

Um am Morgen zu laden, und warm während des Tages nähern sich solch eine komplexe Übung:

1. Gebirgshaltung und die Leichenhaltung helfen, den Körper zu entspannen. Zuerst wie folgt durchgeführt: gerade werden, belasten absolut alle Muskeln, und dann entspannen. Aufzuwerfen müssen die Leiche auf dem Boden liegen und versuchen, den ganzen Körper zu entspannen.

2. Pose Baum. Diese Übung hilft, die Beine zu stärken und zurück, bietet die Flexibilität der Hüften und Leistenmuskulatur. In einer stehenden Position benötigen Sie den ganzen Körper und seine Hände, zog bis zu belasten mit den Füßen nach unten gezogen. Die Anhebung sein Bein am Knie abgewinkelt, setzte ihren Fuß auf der Innenseite des Oberschenkels, soll das Knie ausgerichtet werden. In seiner Position ein paar Sekunden lang gehalten, dann wieder in der Ausgangsposition.

3. Übung „Katze“ und „Kuh“. Die Kombination dieser Haltungen perfekt hilft, mit Stress in den Rücken zu bewältigen. Zur Durchführung der Übung, die Sie müssen auf allen Vieren zu bekommen, sollten die Hände unter den Schultern, Becken und Knie ausgerichtet sind. Do 10 Atemzüge einen tiefen Atemzug und ausatmen, Bogen Ihr leicht nach unten, um die Wirbelsäule zu Boden wölbt. In dieser Position ist, müssen Sie für zehn Atemzüge bleiben. Dann wird der Spin nach oben wie eine Katze gewölbt und bleibt in dieser Position für 10 Konten.

4. Posture Stuhl. Aus dem Stand in die Hocke, sich abzusenken, so dass in dieser Position, ist es zweckmäßig war 5 Atemzüge zu sein. Direkte Hände erheben, der Rücken gerade ist. Wiederholen Sie 3-4 mal.

5. Pose Held. Diese Übung stärkt die Beine und verbessert die Haltung. Sie benötigen auf den Knien zusammengebracht zu setzen, auseinander Füße. Taz weggelassen, so dass das Gesäß auf dem Boden saß.

6. Pose Schmetterling die Hüften öffnet und stärkt die Muskeln des Beckenbodens. Sitzen auf der Matte, ziehen Sie die Ferse auf das Schambein, Fußsohlen zugleich Bedarf zu kontaktieren. Stretching sollte in der Leiste bequem sein.

Yoga für Lungen Lieferung

Oft werdende Mütter sind mit einem solchen Problem konfrontiert: eine Geburt in der Nähe ist, und die Krume will nicht den Kopf rollen. Eine spezielle Reihe von Yoga wird das Kind helfen, die am besten geeignete Position zu übernehmen. Ausgezeichnete Wirkung gibt Umkehrungen: einen Handstand in Unterstützung, Birke, Brücke. Aber diese Übungen sind nur geeignet für Mütter, die in zuvor beschäftigt waren. Yoga helfen Stärkung der Gebärmutterwand, die das Risiko einer Frühgeburt verringert. Während des Trainings die Blutzirkulation in der Gebärmutter und des Beckens verbessert, werden stärker Rücken und Wirbelsäule Muskeln. Aus diesem Grunde ist ein Kind zu bewegen leichter in Bauch meiner Mutter.

Eine Reihe von Übungen der Beckenbodenmuskulatur zu stärken, macht sie elastisch, und es trägt zu einem leichteren Durchgang des Babys durch den Geburtskanal. Darüber hinaus stark und straff Muskeln nach der Geburt prallen sehr schnell zurück.

Spezielle Yoga-Übungen darauf abzielen, die Muskeln des Dammes und Vagina zu trainieren. Dies verringert die Wahrscheinlichkeit während der Geburt von reißen. Das Krankenhaus ist sehr nützliche Fähigkeiten erworben angespannt und die Muskeln des Intimbereichs entspannen.

Die beste Zeit für den Unterricht

Im Idealfall müssen Sie das Training auch während Vorverständnis starten. In diesem Fall, wenn Sie für schwangere Frauen zu einem speziellen Yoga keine Zeit haben, dann wird in jedem Stadium der Schwangerschaft nützlich sein. 2 Trimester bei mittleren Abschnitt ist nicht sehr groß und gut genug zu sein, ist die günstigste Zeit für den Start des Kurses.

Vergessen Sie nicht über Vorsicht

Während der Ausführung von Asanas sollten eng auf ihren Zustand überprüft. Alle Beschwerden oder Schmerzen – ein Signal für eine sofortige Einstellung der Übung. Nach dem Unterricht, sollte es keine Krankheit, Schmerz und andere unangenehme Empfindungen sein.

Vergessen Sie nicht , dass auf Pose Bauch schwanger kontraindiziert. Vermeiden Sie Stellen, an denen es notwendig ist, stark zu biegen zurück. Wenn Sie die Übung das Gefühl, dass Sie sich nicht leisten können, können Sie sich auf einen Stuhl lehnen oder die Wand. Befolgen Sie sorgfältig die Dehnung, muss sie allmählich und sorgfältig durchgeführt werden. Wenn Sie Sport vor nicht gespielt haben, achten Sie auf die speziellen Übungen für schwangere Frauen. 2 Trimester – eine Zeit, wenn Ihr Körper wird glatt und die Kraft des Verzeihens Last sein.

Vor der Ausbildung erforderlich ist, um mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Obwohl während der Schwangerschaft Yoga gilt als sicher, aber Sie müssen ein ärztliches Genehmigung bekommen, denn nur Ihre medizinische Geschichte und die besonderen Umstände die er kennt.

Wenn es keine Gegenanzeigen sind, wird in dieser Zeit nur Yoga verwendet für schwangere Frauen. 2 Trimester – eine Zeit, als das Risiko einer Fehlgeburt stark reduziert wird, wird die Frau nicht Übelkeit und Müdigkeit auftritt, hat der Körper an den neuen Zustand gewöhnen, was bedeutet, dass Sie sicher ein Trainingsprogramm beginnen. Beschäftigte, denken Sie daran, mit Ihrem Arzt zu überprüfen.

Merkmale der Übung

Während der Schwangerschaft, unter der Aufsicht eines qualifizierten Trainer sollte keine körperlichen Aktivitäten durchgeführt wird, sowie Yoga-Kurse. Für Anfänger eine spezielle Reihe von Übungen wie ungewöhnliche körperliche Anstrengung entwickelt werden soll – ist belastend für den weiblichen Körper.

Sie sollten nicht alles Gute auf die volle in der Ausbildung geben, ist alles in Maßen gut. Übungen in dem Magen eingespannt oder zu viel Druck auf den Beckenbereich, sollten ausgeschlossen werden.

Zunächst einmal zu tun starten, müssen Sie lernen, wie man sanft landen und weckt sanft nach oben. Vergessen Sie nicht, dass die Übung sollte Schmerzen nicht verursacht, ist es nicht notwendig ist, unnötig zu belasten, sollten Bewegungen glatt und weich sein.

Folgen Sie den einfachen Empfehlungen und Übung während der Schwangerschaft bringt Ihnen nur Vorteile. Neben der körperlichen Aktivität, nicht über die richtige Ernährung vergessen und spezielle Vitamine für Schwangere trinken. 2 Trimester – eine Zeit, als die Mutter Körper einen erhöhten Bedarf an Vitaminen in Bezug auf das fetale Wachstum und Entwicklung erlebt. Gehen Sie zu ihrer Wahl ernst, bevor sie eine komplexe machen, fragen Sie Ihren Arzt.