Übungen für die Rückenmuskulatur

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige Bewegung vom Körper benötigt wird eine gute Form zu halten. Jemand, der schwimmen mag, am Morgen oder Fitness Joggen, jemand angezogen Tennis, aber es gibt diejenigen, die auf Bodybuilding scharf sind – die Kunst der Körper Schönheit. Verfolgen Bodybuilding, komplexe Übungen, die sehr unterschiedlich sind, werden Sie Eigentümer einer attraktiven und starken Figur.

Die Geschichte des Bodybuilding Sache der Vergangenheit und stammt aus dem antiken Griechenland. Zu allen Zeiten hat der Mensch versucht, eine perfekte Figur zu gewinnen, so dass Bewegung und körperliche Aktivität ein wichtiger Bestandteil eines jeden gesunden Menschen sind. Modernes Bodybuilding begann seine Entwicklung im späten neunzehnten Jahrhundert, als seine erstes an Popularität gewann einer der Pioniere des Sports Evgeniy Sandov ist, und es war mit ihm die Geschichte des Bodybuilding als Sport und als eine spektakuläre Show begann.

Von der Vielfalt dieser komplexen Aufgabe, solche Übung für die Rückenmuskulatur als Schub- und Klimmzüge sind mit enormem Potential behaftet und kann eine der wichtigsten in Betracht gezogen werden. Klimmzüge viele Muskelgruppen einbeziehen, aber es ist nicht schwer Übung. Um sie auszuführen, müssen Sie nur eine Querlatte oder horizontale Balken.

Durchführen von Übungen für die Muskeln des Rückens, „Ziehen“.

Hängen Sie an die Latte. Die Arme sollten entspannt und voll ausgefahren sein. Diese Position ist der tiefste Punkt der Übung ist es notwendig, von so hoch wie möglich aufzuholen, solange den Hals oder Kinn Sie Crossbar berühren. Dies wird der höchste Punkt dieser Übung sein.

Auf die Position Ihrer Hände davon abhängt, auf welche Muskeln tragen die größte Last. Je breiter, sehen Sie die Hände bekommen, desto größer ist die Last ruht auf dem Latissimus, wenn der Griff schmal ist – die Hauptlast wird Bizeps bekommen. Übung für die Muskeln des Rückens, mit der Touch-Crossbar occiput Führung durchgeführt, um Dehnung der Muskeln in der größten Breite, wenn die Backe zu berühren – in der Dicke. Wenn Sie Klimmzüge Hände, um sie mit einem schmalen Griff, wobei der unteren Teil der breiten, in der Taille Region durchführen, wird eine zusätzliche Belastung erhalten.

Eine Reihe von Übungen für die Muskeln des Rückens ist sehr vielfältig, eine der Sorten von Pull-ups, sein „jüngerer Bruder“, eine Übung ist Traktion vertikaler Block bezeichnet. Dies ist eine weniger schwierige Aufgabe, aber mehr betont, ist es wie folgt. Es ist auch notwendig, das Becken auf dem Sitz an den Hals und oberen Block zu positionieren direkt vor der Brust befindet. Startposition – Hände und Oberkörper vollständig begradigt, die Schultern leicht angehoben, Hüften fest zwischen den Rollen und dem Sitz befestigt ist, die Füße ruhen auf dem Boden. Übung beginnt mit Informationsblättern weiterhin pickup Bewegung Ellbogen an den Seiten des Körpers deutlich parallel schräg nach unten und zu den Seiten und nach hinten gerichtet ist. Auf Schulterhöhe, Pause und Nacken sanft in seine ursprüngliche Position zurückgeführt.

Eine große Bereicherung für die Traktion vertikalen Block und Klimmzüge werden solche Übungen für die Rückenmuskulatur als Hantel gebogen nach links oder rechts. Für seine Umsetzung, nehmen Sie die rechte Hand Hantel, stehen links von der Bank, zusammen Beine. Dann legen Sie das linke Knie auf der Bank, beugen Sie das rechte Bein und nach vorne lehnen, die linke Kante der Bank ausruhen. In dieser Übung sollte die leicht nach hinten an der Taille eingebrochen und Rumpf ist parallel zum Boden. Mit einem tiefen Atemzug, nippt Hantel gerade nach oben und halten Sie für ein paar Sekunden an der Spitze. Dann ausatmen und sanft die Hantel senken. In diesem Fall, wenn Sie auf der Kniebank diese Übung mit einem Fokus unwohl fühlen, versuchen Sie es in einer Position auszuführen, wo beiden Füße auf dem Boden sind. Durch die Durchführung sein , diese Übungen für die Muskeln des Rückens, vorsichtig , nicht den Bizeps zu überfordern und die Hantel allein durch die Anstrengungen ziehen Schultermuskulatur und Rücken.