Wie Gewicht in 3 Monaten zu verlieren, 10, 15, 20 kg in der Heimat?
Frühling – Zeit, wenn Sie nur ein wenig mehr Licht benötigen, offen. Und dann tat dem Sommer und mit Badeanzug, den ganzen Körper zu demonstrieren. Doch die langen Winterabende, sowie Festschmaus lassen manchmal unerwünschte Ergebnisse in Form von zusätzlichen Kilos. Aber, wie man Gewicht für 3 Monate zu verlieren, Ihren Körper einen anständigen Blick auf den Sommer geben?
Auf der Suche nach Wahrheit
Zunächst einmal müssen Sie die Wahrheit ins Gesicht. Zuerst müssen Sie Ihr aktuelles Gewicht zu messen, ist am Ende definiert, wie viel Verstärkung zusätzliche Kilos. Ferner ist es gut zu merken, für welche Zeit zu einem Gewicht kam. Und dann stellte sich heraus, dass Sie Gewicht in 3 Monaten verlieren, oder es wird mehr Zeit in Anspruch nehmen?
Es ist ein sehr einfaches Verfahren zur Bestimmung der optimalen Gewicht für einen bestimmten Build zu bestimmen. Wenn eine Person einen Knochen von normaler Größe oder dünn ist (vor allem in den Handgelenken, Knöcheln, optisch empfindlichen Kniescheiben), dann haben Sie den Wert seine Höhe nehmen in Zoll und subtrahieren 110. Die resultierende Zahl sein optimales Gewicht für einen bestimmten Build sein wird. Wenn der Wert eines großen Körpers benötigen otminusovat 105-100. Solche Berechnungen sind sehr ungenau. In der Regel vorbereiteten leicht gebaut Frauen, ihr optimales Gewicht für eine gegebene Formel zu bestimmen, übertriebenen Wert. In diesem Fall ist es besser, es als kg Maximum für diesen Build zu berücksichtigen.
Die Wahl der Technik
Die Bestimmung, was zu streben, ist es notwendig, die Methode zu wählen. Auf die Frage der Gewichtsreduktion muss umfassend angegangen werden. Es sollte ein rationales holen Machtsystem und einen Trainingsplan erstellen. Methoden, wie Gewicht zu verlieren, für 3 Monate bei 10 kg, unzählige.
Wenn das Ziel genau die Figur, dann links einfache Berechnungen zu tun. 10 kg muss von 3 dreht sich um 3-3,5 kg aufgeteilt werden. Dies ist das Gewicht, das in einem Monat gelöscht werden soll. Es stellt sich heraus, es ist nicht so schwierig ist. Abschnitt 3, 4, für etwa die Woche im Monat, es stellt sich heraus, dass in den letzten 7 Tagen Gewicht von weniger verlieren muß als ein Kilogramm. Dies wird leicht erreicht, wenn die Kraft, ihre Verwaltung zu bringen, 4 Mahlzeiten pro Tag und trinkt mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser pro Tag. Auch mindestens drei Mal pro Woche sollte eine Stunde zugeteilt Übung. Dies kann Joggen, Tour in einem rasanten Tempo, Aerobic – Center, Schwimmen oder Krafttraining zu Fuß. Nun ist es klar, wie Gewicht zu verlieren, für 3 Monate bei 10 kg. Die ideale Wahl – es ist eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Richtige Ernährung – Schlüssel zum Erfolg
Viele glauben, dass das geringere Gewicht nur mit speziellen Diäten und Kampagnen ausschließlich in die Turnhalle. Dies ist ein sehr weit verbreiteter Mythos. Bringen Sie das Gewicht wieder normal ganz real Selbst. So, wie man Gewicht 10 kg zu Hause in 3 Monaten zu verlieren? Die Grundlage des Rechts des Gewichtsverlustes ist eine gesunde Ernährung. Die Ernährung sollte wie folgt verteilt werden:
– ein Viertel des Tagesbedarfs der Menge und Nährwert sollte Teil des Frühstück Lebensmittel sein;
– Mittagessen ist etwa ein Drittel der Gesamtzahl der Mahlzeiten pro Tag und ist die Hauptmahlzeit;
– weniger als ein Viertel fällt auf das Abendessen;
– der Rest der Notwendigkeit, zwischen Snacks zu verteilen.
Das Ergebnis sind drei Hauptmahlzeiten und 1-2 zusätzliche, als eine vollständig betrachtet. Für Empfehlungen, wie Gewicht in 3 Monaten bis 10 kg zu Hause verlieren, können Sie Übung umfassen. Es ist ratsam, den Komplex für alle Muskelgruppen zu wählen und 3-4 mal in der Woche tun. Dieses Verfahren kann nicht nur dazu führen, um den Körper zu dem gewünschten Gewicht, aber auch festere, die zur Gewichtsreduktion von Bedeutung ist.
Beschränkung – ein Weg, um Gewicht zu verlieren
Wie durch 15 kg im Hause Gewicht in 3 Monaten zu verlieren? Hier ist es notwendig, die Aufmerksamkeit nicht nur auf eine ausgewogene Ernährung zu bezahlen, sondern auch die Einführung von Beschränkungen für das Essen. Es ist notwendig, den Fettgehalt von Lebensmitteln zu reduzieren verbraucht, auf Protein-Nahrungsmitteln sowohl pflanzlichen und tierischen Ursprungs zu konzentrieren. Sie müssen auch das süße aufgeben Gebäck, sie mit Obst zu ersetzen. Tee, Kaffee und andere Getränke Zucker sollten ausgeschlossen werden.
Die Ausbildung sollte besondere Aufmerksamkeit widmen, weil der Körper oft seine Elastizität zu einer Abnahme der Muskelmasse aufgrund verliert.
Sport Methodik
Wie durch 15 kg im Hause Gewicht in 3 Monaten zu verlieren und leidet nicht, zum Beispiel, Bauch Absacken? Die Technik ist einfach.
Übung wird am besten an einem Tag, mit den ersten 20 Minuten der Heizung. Sie können Seil, springen zu Fuß, Joggen usw.
Als nächstes müssen Sie gehen Übungen zu zwingen. Dies kann ein Komplex mit einer Hantel, Hantel oder sein eigenes Gewicht sein. Universal-Übung für festere große Muskelgruppen ist ein Gurt. Erhöhte Aufmerksamkeit sollte die Presse gegeben werden – eine dünne Taille wurde nicht abgebrochen.
Abschluss der Ausbildung sollte Dehnübungen sein. Sie stärken die Muskeln und Bänder, Verletzungen in der Zukunft zu verhindern, und machen den Körper flexibel. Vergessen Sie nicht über Wasser.
Wenn das Problem ist ernster
Diejenigen, die von Übergewicht leiden, fragen, wie Gewicht bis 20 kg in 3 Monaten zu verlieren. Natürlich ist dieses zusätzliche Gewicht – ist nicht nur ästhetisch, sondern auch die körperlichen Beschwerden. Die Gründe für sein Set kann variiert werden. Meistens kommt es als Folge der hormonellen Störungen oder Krankheiten. In diesem Fall sollten Sie zunächst einen Arzt aufsuchen und durchlaufen vielleicht die notwendigen Tests.
Wenn das Gewicht als Folge der Liebe für köstliche eingegeben wird, dann wird die Aufgabe vereinfacht. Zuerst müssen Sie aufgeben, das zu Übergewicht geführt. Führt zu einem gesunden Ernährungssystem sollte Mehl, süß, geräuchert, Konserven, alkoholfreie Getränke, Alkohol ausgeschlossen werden.
Als nächstes müssen Sie Ihre Aufnahme von Kaffee, schwarzen Tee, Reis, fettem Fleisch, Gurken, Honig, Nüssen zu begrenzen.
Das Hauptprinzip der Versorgung – vor allem Eiweiß, pflanzliche Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen. Die Einhaltung dieser Empfehlungen, manchmal stellt sich heraus, ganz einfach zu sein, Gewicht zu verlieren. Und vor allem nicht trägt es keine negativen Folgen für die Gesundheit.
Wie man Gewicht verlieren in 3 Monaten um 15-20 kg: Übung, Richtlinien für das Sportprogramm wählen
Mit einem großen Übergewicht kann nicht sofort gehen Training gewichten. Zuerst müssen Sie Herz geben anzupassen. Übungen im ersten Monat benötigen Sie ausschließlich aerob zu wählen. Zum Beispiel besser mit einem Spaziergang in der Mitte und einem schnellen Tempo zu starten. Eine solche Ausbildung sollte bis zu 5-mal pro Woche durchgeführt werden. Es kann ein Spaziergang an der frischen Luft sein. Es ist auch funktioniert gut schwimmen, die, zusätzlich zu Aerobic-Übungen, und leert die Wirbelsäule einen Hydromassage-Effekt hat.
Wenn die Gewichtsabnahme von etwa 5-7 kg Gewichtstraining angeschlossen werden. Aber dennoch lohnt sich auf ihre eigenen Gefühle zu konzentrieren. Wenn das Herz schwer ist, sollten Sie eine moderate Belastung wählen. Wenn das Atmen ist einfach normal zu kommen, bedeutet dies, dass der Körper unter Kontrolle.
Krafttraining 3-4 mal pro Woche durchgeführt werden. Sie aktivieren das Muskelgewebe, was zu schnelleren Stoffwechsel führt. Nach und nach wird das Gewicht zu normalen zurückkommen, und vor allem wird die Haut auch im Laufe der Zeit verschärft. So erfahren wir, wie man Gewicht verlieren in 3 Monaten ist wirksam und korrekt sind.
Wasser – der Schlüssel zu einer schönen Figur und Gesundheit
Wenn der Prozess der Gewichtsabnahme sollte nicht über den regulären Getränk vergessen. Sauberes Wasser hilft, den Stoffwechsel zu etablieren, fördert die Entgiftung und zur Befriedigung des Hungers. Das erforderliche Volumen pro Tag, in der Regel 2 Liter, ohne Suppen, Tee, Kaffee, etc. In der heißen Jahreszeit kann es mehr Flüssigkeit brauchen. Drink Satznummer ist sehr wichtig, vor allem in der Ausbildungszeit. Immerhin verliert der Körper viel Wasser, das es zwingend notwendig, wieder herzustellen ist.
Abschluss
Nun ist es klar, wie man Gewicht in 3 Monaten zu verlieren. Die richtige Ernährung, regelmäßige Bewegung und Trinkkur – es ist die Grundlage, auf die es möglich ist, zu reduzieren und Ihr Gewicht zu stabilisieren, ohne die Gesundheit zu verlieren, aber mit dem Erwerb durchtrainierten Körper und guter Laune.