Eine leichte Übung für eine Presse für Mädchen

Jedes Mädchen träumt von einem flachen Bauch. Allerdings ist es nicht so einfach. Es ist notwendig, richtige Ernährung und Bewegung zu kombinieren. Es ist nicht notwendig, ein Abonnement für einen Fitnessclub zu erwerben. Jede Übung auf der Presse für Mädchen kann leicht zu Hause und ohne viel Schwierigkeiten gemacht werden.

Wie kann ich die Presse pumpen?

Um einen flachen Bauch zu machen , musst du regelmäßig alle Muskelgruppen ausarbeiten. Um eine schöne Presse zu erhalten, musst du jedem von ihnen eine Last geben. Die Hauptsache, um sich zu erinnern – jede Übung für die Presse für Mädchen sollte regelmäßig durchgeführt werden, sonst wird es keinen positiven Effekt erzielen. Sie werden ohne Ruhe in einer Reihe durchgeführt. Es ist genug für Anfänger, den ganzen Komplex von Übungen einmal für eine Sitzung durchzuführen, und mehr vorbereitete können mehrere Ansätze machen.

Verdrehen

Es ist notwendig, bequeme Kleidung für Klassen zu setzen, auf dem Boden liegen, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Ohne den unteren Rücken zu heben, solltest du den Körper nach oben und unten heben. Tue dies, bis es genug Kraft gibt.

Rücken Torsion

Um diese Übung durchzuführen, musst du dich auf den Boden legen, deine Knie beugen, deine Hände hinter deinem Kopf entfernen. Die Beine werden vom Boden abgerissen und gegen die Brust gedrückt. Danach richten Sie Ihre Beine und heben Sie das Becken aus dem Boden und kehren dann in die ursprüngliche Position zurück.

Verdrehen in drei Stufen

Wahrscheinlich ist dies die beste Übung für die Presse für Mädchen. Sollte auf dem Boden liegen, beugen sich die Beine an den Knien, die Hände nehmen zurück. Die erste Stufe ist, die Schultern leicht zu heben und sie in dieser Position zu fixieren. Die zweite Stufe ist noch höher zu steigen. Die dritte ist noch höher. Dann langsam den Körper senken, aber nicht den Boden berühren. Stoppen Sie ein paar Zentimeter von ihm.

Fahrrad

Jeder kann diese Art von Übung ausführen. Sie können die Presse auf dem Rücken liegen und mit den Beinen in die Luft schlendern, so wie Sie ein echtes Fahrrad fahren. Es ist notwendig, den Prozess der Verdrehung zu kombinieren und bringt den Ellbogen zum Knie. Es ist notwendig, 25 Wiederholungen zu machen.

Doppelverdrillung

Um zu spielen, müssen Sie sich auf den Boden legen, die Beine beugen sich auf die Knie und legen die Hände hinter den Kopf. Ziehen Sie den Kopf und die Beine zusammen, und dann langsam senken sie. Wenn die Last niedrig ist, können Sie Hanteln für die Gewichtung verwenden. Allerdings sind das schon recht komplexe Übungen für die Presse. Level 2 beteiligt (Medium Training) können Sie sie in den Trainingsprozess zu verwenden.

Übung für die Presse für Mädchen: zur Auswahl

1. Es ist notwendig, aufrecht zu stehen, die Beine auf die Breite der Schultern zu legen, die Arme vor den Augen zu ziehen und sie im Schloss zu vereinen. Dann machen Sie sich in beide Richtungen, während Sie so weit wie möglich versuchen, Ihre Hände zu bekommen.

2. Setz dich auf den Boden, strecke deine Beine nach vorne, mit deinen Händen, um gegen den Rücken zu ruhen. Biegen Sie die Beine in die Knie, ziehen Sie sie auf die Brust, und dann langsam wieder in die Ausgangsposition.

3. Lüge auf dem Bauch, breite die Beine aus. Es ist notwendig, den Körper nach rechts zu drehen, wobei der rechte Arm nach oben und hinten zieht. Das gleiche für die linke Hand. Machen Sie 30 mal.

4. Es ist gut, eine "Birke" für die untere Presse zu machen . Um Übungen mit Freude durchführen zu können, solltest du die Musik einschalten.

Diese Übungen helfen, schnell einen Bauch Bauch zu machen.