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Split Mahlzeiten zum Abnehmen. Menü für die Woche und am Tag

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, macht die Menschen nicht nur die notwendige Menge von Übungen aussehen, die zweifellos wichtig sind, aber die entsprechende Ernährung. Sie sind, wie Sie sehen können, eine Menge, und in jedem können Sie Vor- und Nachteile finden. Zum Beispiel kann die Protein-Diät eine Menge Extra-Kilos abzuwerfen, aber es kann Schaden für die Gesundheit verursacht und dass nach hinten losgehen, durch viele Jahre in Form von Problemen mit den Nieren und der Leber, Magen-Darm-Trakt. Deshalb ist es sehr wichtig, dass Ihre Ernährung nicht nur kalorienarm, sondern auch ausgewogen zu machen.
Eine Hilfe in diesem Split Mahlzeiten zum Abnehmen. Menü für die Woche, die wir im Folgenden sehen werden. Dies wird nicht nur führen , die richtige Art und Weise des Lebens, sondern auch viel Gewicht zu verlieren , auch ohne Übung und starken Belastungen.

Was ist eine Split-Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme

Menü für die Woche in diesem System schlägt vor, dass Sie die gleichen Lebensmittel essen, wie zuvor. Es soll die gesamten Tagesvolumen in fünf oder sechs Mahlzeiten verteilt werden. Dies ermöglicht das Essen wird unverzüglich in Form von Fettreserven vollständig verdaut. Alle 3 Stunden müssen Sie haben. Der Grund ist einfach: die Verdauung der Nahrung im Magen etwa 2,5-3 Stunden in Anspruch nimmt, was bedeutet, dass Sie gut essen müssen, um den Stoffwechsel zu halten, ohne dabei schwere Hungersnot in den beide zu übermäßigem Essen geschehen.

Wenn gründliche Gewichtsverlust ihre kalorienreiche Lebensmittel überdenken sollte. Bei Frauen muss es zwischen 1200-1500 Kalorien variieren. Schwankungen in beiden Richtungen können erheblich verlangsamen den Prozess der Gewichtsabnahme nach unten. Wenn Sie mehr Kalorien oder weniger den obigen Bereich verbrauchen, ist es nicht notwendig, sofort in diese „Furche“ ein. Split Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme (Menü für die Woche muss beschreiben, in Übereinstimmung mit den Nuancen des Systems) sollten schrittweise normalisieren, ohne für den Körper Stress zu arrangieren. Der Prozess der Gewichtsverlust (vor allem große) kleiden lang und mühsam. Daher sollten Sie sehr vorsichtig, diesen Punkt nehmen.

Split Mahlzeiten zum Abnehmen. Menü für die Woche, ihre Vor- und Nachteile

Diese Lebensweise wird Ihr Stoffwechsel auf einem hohen Niveau halten, die mehr Kalorien verbrennen und damit Gewicht verlieren. Fractional Nennleistungen an Gewicht verloren werden empfohlen, da in einer Woche ohne eine Last von 400 Gramm bis 1,5 Kilogramm verloren. Während dieser Diät können Sie vollständig steuern Ihren Hunger und später übermäßiges Essen.

Wenn wir über die Nachteile sprechen, dann ist die kalorienarme Ernährung, die dieses System enthalten, ist es ein sehr bedeutsam: die Entstehung einer starken Gefühl von Hunger. Wenn Sie die Aufmerksamkeit nicht auf diesen Faktor bezahlen und überspringen Mahlzeiten, können Sie auch auf große Mengen an Fett eindecken. Denken Sie daran, das Gefühl der starken Hunger – es in erster Linie ein Signal des Körpers, die er bereit ist, an die Reserven für „Regentag“ zu machen.

Split Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme, das Menü für die Woche, die nicht so verändert wird, ist es besser, einen Tag zu malen, in denen Sie selbst diese oder andere Produkte variieren. Die wichtigste Regel in den ersten zwei oder drei Mahlzeiten sollten die meisten der Kohlenhydrate des Tages gegessen werden. 5-6 "Ansätze" 3 heiß sein muss, und 2-3 – leichte Snacks, unterdrückt Hunger. Proteine müssen in jeder Mahlzeit Empfang vorhanden sein. Für die beste „Dosierung“ der Mahlzeit, verwenden Sie die Regel von Palm- oder Hülse, das heißt, soll das Volumen von Produkten für eine Mahlzeit nicht die angegebenen Maßnahmen nicht überschreiten. Zunächst wird es schwierig sein, aber schließlich Sie gewöhnen, und innerhalb eines Monats kann nicht einmal vorstellen, wie Sie verwendet der Lage sein, viel zu essen.

Das Frühstück sollte nicht später gegessen werden als eine Stunde nach dem Erwachen. Es enthält in sich alle Brei, Müsli oder Müsli und ein Sandwich mit Käse und Vollkornbrot. Wie mit Milch Trinkwasser, Tee, Honig / stevia oder Kaffee sein. 2,5-3 Stunden – Snack in Form von Joghurt oder Joghurt und Vollkornbrot. Mittagessen: Suppe, Salat oder Gemüsebeilage mit magerem Fleisch. Snack: Quark oder ein kalorienarmes Dessert mit Tee (wie in dem Backofen oder eine Mikrowelle gebacken Äpfeln verwendet werden). Abendessen: gekochter Fisch (Fleisch, Eier oder Käse Ihrer Wahl), Gemüsebeilage. Snack vor dem Zubettgehen kann durch ein Glas Kefir oder Joghurt dargestellt werden. Solche geteilten Mahlzeiten für die Gewichtsabnahme, das Menü für die Woche, für die Sie sich durch die Anwendung der täglichen Ernährung registrieren.

Abschließend

Wie Sie sehen können, nichts in dem Prozess des Leistungs komplizierte und muß nicht süß auszuschließen. Nur ein wenig begrenzt seinen Verbrauch, aber das ist leichter zu akzeptieren als die vollständige Abwesenheit davon. Führende Ernährungswissenschaftler empfehlen, die Welt zu essen, was der Körper benötigt, einfach sich nicht über die Maßnahme zulässig. Das Fehlen eines vollständigen Verzichts auf süß und nahrhaften Lebensmittel, die den Körper in der erforderlichen Menge an Eiweiß, Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe geben werden, wird nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch die Schönheit zu erhalten. Vor allem für diejenigen zu empfehlen, die viel Gewicht verlieren werden. Diät (fraktionierte Leistung), das Menü für den Tag , für die wir oben beschrieben haben, sollte mit Bewegung kombiniert werden. Man kann mit statischen, wie Callanetics oder Pilates beginnen. den Körper in guter Form Haut können Sie stark absacken, und mit ausreichender Belastung nicht tun es unter Beibehaltung und nach oben ziehen. Achten Sie darauf, mindestens 2 Liter verbrauchen Wasser pro Tag zu trinken. unraffiniertes Olivenöl, Leinöl, Sesamöl, oder als Alternative zu Fischöl: Zusätzlich pflanzliche Fette sollten vorhanden sein Ration. Wenn Sie Grund zu der Annahme haben, dass der Körper nicht die erforderliche Menge an Vitaminen und Mineralien erhält, sind komplizierte Rezepte.