Übungen zu den Brustmuskeln: Trainings-Funktionen

Viele Männer sind unzufrieden mit dem Anblick seiner Brust. Sie streben danach, sie zu entwickeln, alle Arten von Übungen auf der Brustmuskulatur durchführen. Oft aber sind die Ergebnisse einer längeren Übung sehr klein. Was ist das Geheimnis? Wie man gute Ergebnisse zu erzielen und die Brust in das Thema der persönlichen Stolz verwandeln?

Dieser Artikel ist für diejenigen gedacht, die vor kurzem begonnen haben, auf seinem Körper zu arbeiten, obwohl es interessante Informationen, kleine Tricks, und für diejenigen, die mit dem „Eisen“ gearbeitet haben.

Alle Übungen in den Brustmuskeln lassen sich in Grund- und isolierenden unterteilt werden. Die erste Gruppe sollte einen Kernsatz von etwa ein paar Jahre nach dem Beginn der systematischen Studien umfassen. Isolationsübungen „Feinabstimmung“ und die Brustmuskeln zu verbessern, geben ihnen eine bestimmte Form.

Um zunächst die Erhöhung Muskeln der Brust, Übung ist besser , um die Basis zu wählen. Dazu gehören die folgenden:

– Push-ups auf den Balken;
– drückt Stangen verschiedener Bestimmungen;
– Dumbbell Pressen von unterschiedlichen Positionen;
– "Pullover";
– Klimmzüge.

Wenn Sie die Übungen für die Brustmuskeln zu Hause tun, eine Langhantel oder Kurzhantel mit mehr Gewicht verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie einen Partner gehabt haben – ohne Arbeit in diesem Modus kann zu Verletzungen führen.

Bankdrücken mit einer Hantel oder Hanteln durchgeführt wird , ist es besser, es auf der Bank zu tun, die in unterschiedlichen Winkeln eingestellt werden können. Durch Variation der Breite des Griffs, können Sie trainieren erfolgreich alle Teile des Thorax. Wenn weiter Griff die Bar von der Bar ist hart bei der Arbeit extrem Brustmuskulatur. Mit einem durchschnittlichen erfolgreichen Kerl (auf Schulterhöhe) führt den mittleren Teil der Brust. Schmale Griff Kräfte den Trizeps zu arbeiten und ein wenig greift in die Innenseite der Brustmuskulatur.

Tipps für die Arbeit in den Brustmuskeln:

1. Wenn die Brustmuskulatur stärker sein wird als die Muskeln des Rückens, werden sie „ziehen“ der Körper, eine Figur krumm zu machen. Es soll nicht vergessen werden, und sicher sein, auf der Brust und auf dem Rücken zu arbeiten.
2. Dehnen nach dem Grundlast erforderlich ist! Ansonsten wird es eine kurze Brustmuskeln bilden, die nicht zu schön sind.
3. Es ist notwendig, die Übungen auf der Brustmuskulatur durchzuführen, nicht mehr als zweimal pro Woche. Die Muskeln der Brust muss eine Erholungsphase haben, in dem sie schnell wachsen wird. Wenn Sie das tun grundlegende Übungen zu oft, wird die Muskelkraft deutlich erhöhen, und kann sogar die Lautstärke verringern.
4. Versuchen Sie nicht einmal alle bekannt, um die Übungen zu den Brustmuskeln zu laufen. Diese Last wird ihr Volumen nicht erhöht, sondern nur die Ausdauer und Kraft der Muskelgruppen erhöhen. Es genügt, eine Vielzahl von 4-8 Ansätze auszuführen. Es ist besser, dass sie in 2-3 Sätzen durchgeführt 1-3 Übungen waren. Um die Menge der Muskeln zu erhöhen, soll die Anzahl der Wiederholungen pro Behandlung nicht mehr als 10 mal. Wenn Sie leicht mit dieser Übung bewältigen kann und mehr Wiederholungen durchführen, erhöhen das Gewicht der Gewichte. Die ideale Menge – 6-8 Wiederholungen. In diesem Modus erhöht sich die Lautstärke schnell und deutlich die Stärke der Muskeln erhöhen.