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Wie Muskel trainiert Menschen wachsen?

Um zu erfahren, wie Muskeln wachsen beginnen, absolut jeden zu denken, wer will mindestens ein zusätzliches Kilogramm Muskeln aufzubauen. Aber nur sehr wenige Menschen aus diesen Kohorte erreichen Lehrbücher medizinische Schulen. Grundsätzlich sind alle Inhalte mit den üblichen Erklärungen in Übungsräumen, die die gleichen „Experten“ geben. Aber jetzt wissen Sie, die bittere Wahrheit. Da es nicht schwer zu hören ist, aber der Muskel während des Trainings wächst nicht.

Ja, die Muskeln wachsen nicht während des Trainings. Aber dann, wie Muskel wachsen? Fast 99% der Schlaganfälle sind in der Macht der Täuschung, die Muskeln während des Trainings wachsen. Und der Schuldige ist mikronasosnaya Aktivität der Muskelfasern , wenn sie gedehnt werden, was zur Füllung mit Blut während der letzten Übung. Nehmen wir an, ein Mann in die Turnhalle kam und drei oder vier Zufahrten zu den Bizeps. Als Ergebnis die Bizeps ist mit Blut gefüllt, und anstelle von 40 cm bereits 42 hat cm worden. Allerdings dauert diese Volumenvergrößerung nur aufgrund eines Blutandrang zu der Lade Bizeps. Nach dem Training, das Blut der zweiköpfigen sind Schultermuskeln verschwunden, und es wird noch weniger als vor der Last war. Diejenigen, die nicht in dem ersten Tag beschäftigen, werden die Wahrheit dieser Worte bestätigen. Und wenn ja, dann ist die Frage, wie Muskel zu wachsen beginnt nicht ein wenig diejenigen, die einen schweren Muskel haben wollen zu stören.

Um zu verstehen, um zu sehen, aus denen Muskeln wachsen, lassen wir die Analogie des Bauens geben. Immerhin Bodybuilding – das ist die Konstruktion des Körpers, und ein Beispiel würde ähnlich sein. Also, um ein Haus zu bauen, ist es notwendig, Baumaterial und Arbeiter zu haben. Richtig? Es scheint so. In dem Muskelaufbau Baustoff ist ein Protein – Protein; im menschlichen Körper arbeiten, werden Zellorganellen sein. Und nun ein einfaches Experiment. Stellen Sie sich vor, dass Sie auf der Szene und brachte das Baumaterial und Arbeitskräfte. Werden sie arbeiten? Nein! Sie sollten stimulieren. Für Anreiz arbeitet, ist das Gehalt. Und für Ihren Körper – Training. Während des Trainings Muskeln nur ein Anreiz für Wachstum in der Erholungsphase.

Und nun die richtigen Proportionen aller Komponenten des Bodybuilding. Wieder auf der Grundlage der oben Gesagte entsprechend. Löhne zahlen zu häufig und in großen Mengen sollte nicht sein. Geld verdirbt nicht nur ein Mensch. Und das bedeutet, dass eine große Zahl wird nichts nützliche Übung geben. Muskeln haben keine Zeit, sich zu erholen. Bringt reichlich Baumaterial? Es wird auch in Fettgewebe abgelagert werden, und darüber hinaus wird überschüssiges Protein in dem Prozess der Gluconeogenese in Glucose umgewandelt werden. Daraus ergibt sich die Schlussfolgerung – müssen Sie sorgfältig die Anzahl der Trainingseinheiten und Ernährung folgen.

Dann wodurch Muskeln wachsen? Vor 60 Jahren in Mekka des Bodybuilding war sehr beliebt folgende Worte: „Laufen Sie nicht, wenn Sie gehen können, gehen Sie nicht, wenn man stehen kann, nicht ausstehen, wenn man sitzt und nicht sitzen, wenn Sie sich hinlegen können. Und nur, wenn Sie liegen, dann schlafen gehen. " Der Sinn dieses Sprichwort ist, nicht die Muskeln laden weiter, über Training. Nun einige Muskeln während des Trainings zu stimulieren, haben Sie ihr Zeit zu geben, sich zu erholen. Und vor allem für supervosstanovleniya.

Und was ist supervosstanovlenie? Ein sehr interessantes Detail, das ein besseres Verständnis davon, wie Muskeln wachsen lassen wird. Aber noch einmal in einem schematischen Beispiel. Angenommen, es ist eine biceps Glykogenreserve, die ausreichend Energie enthält den Biegearm am Ellenbogen mit den Gewichten 10 kg (100 Mal in einer Reihe) durchzuführen. Nach Abschluss dieser Arbeiten wird der Muskel erschöpft und es ist notwendig, mindestens eine weitere Abkürzung für ein volles Training zu machen. Während der Wiederherstellung der Körper, die wiederum für die nächste Trainingseinheit wartet bereits 101 Wiederholung ein Prozent mehr zapasot Glykogen. Aufgabe bodibildera nächstes Training durch sverhusily einer mehr wiederholt machen, dass bereits 102 Wiederholungen. Ständig Erhöhung der Last – die Menge der Wiederholungen zuerst, dann belastend Vergrößern – notwendig ist, einen solchen Zustand zu erreichen, wenn die Muskeln streben ständig supervosstanovleniyu.

Aber es sollte beachtet werden, dass es an der Zeit supervosstanovleniya nimmt. Und um für diesen Prozess war schneller, ist es notwendig, die maximale Höhe der Stoffwechsel im Körper eines Athleten in einer positiven Art und Weise zu verschieben. Im Allgemeinen sich Krafttraining den Stoffwechsel beschleunigen. In den späten 80er Jahren in einer der Institutionen der Vereinigten Staaten in der Antwort auf die Frage zu finden, wie Muskeln zu wachsen, wurde gezeigt, dass intensives Training mit Gewichten für 1,5 Stunden, eine Erhöhung des Niveaus von endogenem Testosteron um 40% führen. Aber jeder anabole Steroid ist ein synthetisches Analogon von Testosteron.

Daraus ergibt sich die Schlussfolgerung: für permanente Muskelwachstum benötigen super jedes Training, sowie die Zeit für supervosstanovleniya.