Training zurück

Zug zurück Männer sollten zur Bildung von männlicher V-förmige Gestalt gerichtet sein. Eine V-förmige Rumpf hat ein Symbol für einen gesunden, trainierten männlichen Körper immer. Um die am besten geeignete Art und Weise wählen Sie die Übung auf der Rückenmuskulatur zu holen, muss man die Funktion jeden Abschnitt weiß davon – für jede Bewegung, er verantwortlich ist. Übung auf der Rückenmuskulatur kann für den unteren, mittleren und oberen Teile unterteilt in Übungen werden. Jeder dieser Teile besteht aus mehreren einzelnen Muskeln.

Somit wird der obere Rücken aus Muskeln besteht, der die Klinge, Rhomboid und hebt Trapezius. Dank ihnen werden die Messer angehoben Rücken und Schultern hin und her bewegen. Um die klassische V-förmige männliche Gestalt zu erhalten, ist es notwendig, von einem sehr frühen Alter diesen Abschnitt zu pumpen und jeweils die Rückenmuskulatur. Übung ist wünschenswert, dies jeden Tag zu tun.

Zug in seinem Mittelteil zurück ist nicht so einfach, weil es eine sehr große Anzahl von Muskeln enthält. Von diesen ist es lohnt sich der Ringmuskel zu erwähnen – große und kleine, spinalis, Latissimus, ein Teil der langen Muskeln, Rücken und obere Zahn Muskel. Der mittlere Teil des Rückens ist verantwortlich für die Bewegung der erhobenen Hände – nach unten, zurück, und dieser Teil ist in der Lage, den menschlichen Körper zu heben und zu halten, wenn die Schulterposition fixiert ist. Besondere Aufmerksamkeit aller dieser Muskeln sollten in den mittleren Teil des Latissimus Muskel bezahlt werden, es in erster Linie Pumpen – weil es die größte und stärkste aller oben ist. Wählen Sie die Rückenmuskulatur in einer solchen Art und Weise benötigt auszuüben, die in erster Linie die Latissimus einzubeziehen. Form, Stärke und Leistung der meisten der Rückseite, genauer gesagt, seine oberen und mittleren Teile, hängt davon ab, wie Latissimus gut entwickelt.

Der untere Teil des Rückens – es ILIAC Rippenmuskel, sowie den unteren Teil der so genannten langen Muskeln.

So, jetzt genauer gesagt über das, was erfordert bestimmte Rückenmuskulatur Übungen. Um den Latissimus zu bluten – eine des funktionellen Muskels Back-Offices, ist es notwendig, eine Reihe von Übungen durchzuführen, um die Muskeln des Rückens zu pumpen. Die Übungen sind so konzipiert , den Latissimus zu trainieren und erfordert nicht die Verwendung von speziellen Geräten wie Smith Trainer, Hanteln, Blöcke und Stäbe – es ist einige Arten von Pull-ups: ein schmalen Reverse Griff, breiter und schmalen Griff. Allerdings muss ich sagen, dass einige Klimmzüge nicht genug ist – Rückentraining ist nicht ohne Hanteln und Hanteln. Kurze Beschreibung der Umsetzung eng Reverse Engineering Anziehen: Die Bürste soll, Rücken gerade, glatten Körper, seine Hände gedreht werden. Zu Beginn des Zuges in die Beine ziehen. Rocking Körper selbst nicht hilft – in der Tat steigen muss durch die Kraft der Arme erfolgt ausschließlich werden. Klettern, so dass Ihr Kinn an die Latte berühren konnte, und dann, nachdem die Arme gefallen vollständig begradigen. Immerhin wiederholt noch einmal. Das Wesen der Wirkung auf die breite Rückenmuskulatur trainieren oben beschrieben: der höchste Punkt des Körpers steigen, sie zusammengebracht werden . Übungen mit einem bestimmten Gang Schubstangen vorzusehen – vertikale T-förmige Stange, vertikal in Bücken unteren Griff (nehmen den unteren Griff Hantel, halten zwischen den Bürsten Abstand, der etwas breiter als die Breite der Schultern, gebeugten Knien Füßen, lehnte sich nach vorne und heben die Hantel zur Taille , die Schultern und schiebt seine Brust zurückzieht, senken sie dann und wieder von vorne) wiederholen, um die vertikalen nach vorne geneigt (das gleiche, nur einen Griff von oben).

In einem schönen V-förmigen Rumpfteil und die Schaffung von M. teres major. Für die Entwicklung der diesen Übungen an der Rückenmuskulatur folgen, beide Arten von vertikaler Schubstange – eine T-förmiges, die Brust, die Brust mit einer Hand an die oberen Brust, Brust horizontal zu sitzen. Zur Durchführung einer vertikalen, die T-förmige Stange ziehen, hält gerade nach hinten, schmale Griff Hände einander zugewandt an den Pfosten zu halten. Dann Biegen seine Beine, lehnte sich nach vorne und heben Sie ihn an seine Brust, die Schultern nach hinten und die Brust nach vorn Ausgang zu erschließen. Das Absenken der Stange, so strecken Sie die Arme, eine leichte Dehnung im Rücken zu spüren.

Infraspinatus Muskel trainiert, vertikales Ziehen Hantel auf dem Simulator mit einer Hand durchführen – Horizontalschub auf der Brust sitzen – beide schmalen und breiten Griff.

Es ist wünschenswert, dass die Ausbildung wurde wieder in der frühen Jugend durchgeführt, obwohl in einem leichteren Modus.