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Springseil für Gewichtsverlust: Wie springen? Eine Reihe von Übungen

Jeder weiß, dass kein Sport sehr schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Besonders für diejenigen, die mit beeinträchtigter Stoffwechsel. Nicht alle haben die Möglichkeit, regelmäßig in Fitness, Schwimmen, Joggen und anderen Arten von körperlicher Aktivität zu engagieren, hilft, Gewicht zu verlieren. In diesem Fall kommt das gute alte Seil zu helfen. Schließlich ist diese einfache Aufgabe, die immer griffbereit sein kann, ist sehr viel in der Lage. In der Sportwelt, springt Seil „Überspringen ernst“ bezeichnet. In diesem Artikel werden wir schauen , was ein für die Gewichtsabnahme Springseil, wie auf diesem Gerät zu springen, die er so gut ist.

Die Verwendung von Seil

Eine positive Wirkung auf dem Körper des Seils kann eine Menge darüber zu sprechen sein. Wir betrachten auch die Frage in Bezug auf Gewichtsverlust. Wie viele Kilogramm kann durch Ausführen Seilspringen zurückgesetzt werden?

Es ist bewiesen , dass aus der Sicht des Verbrauchs von Kalorien mit dieser einfachen Schale ausüben sind nicht schlechter als intensives Laufen oder das Crawling schwimmen. Eine 15-minütige mittelintensive Tätigkeit auf dem Seil ermöglicht 30 Prozent mehr Kalorien als den gleichen Yoga-Kurs, Aerobic, Tanzen und andere ähnliche Arten von Aktivitäten zu verbrennen. Daher Gewicht diejenigen , die wollen schnell und einfach verlieren, wählen Sie Seil springen. Kalorien auf diese Weise verbrannt sind nicht schlechter als in der Turnhalle, wenn die Stromlasten. In einer Stunde Training kann etwa 600 Kalorien verbringen.

Ein weiterer Vorteil des Seils ist, dass Klassen nicht viel Zeit und Raum erfordern. Der gleich Shell paßt leicht in der Tasche. Es kann für die tägliche Wartung der Form im Urlaub nehmen und selbst zu arbeiten, um den Körper nach einer langen sitzenden Tätigkeit zu ermutigen.

Gegenanzeigen

Leider gibt es einige Enthäuten Gegen. Es ist nicht geeignet für Menschen mit Gelenkschmerzen leiden, sowie diejenigen, die Operation in den Kniekehlen oder Knorpel unterzog. Solche Menschen sollten schwimmen wählen.

Intensive Seilspringen ist auch in denen kontra die mit Problemen der Migräne und Herz-Kreislauf-Systems zu kämpfen sind, sowie Hirndruck.

Und für diejenigen, deren Gewicht von mehr als 100 kg, wird empfohlen, zuerst, Gewicht zu verlieren durch andere Verfahren (mindestens 10 kg), und dann zu Häutung fortzufahren. Die Sache ist, dass wegen des Übergewichts der Körper übermäßige Belastung aufnimmt.

Diese Art von Übungen, sowie Laufen, ist strengstens nach einer Mahlzeit, wenn weniger als zwei Stunden verboten.

Die Auswahl der Schalen

Jedes Seil ideal für ein effektives Training, wäre es wünschen. Aber es ist besser, wenn es die folgenden Voraussetzungen erfüllen:

  1. Länge. Es hängt davon ab, das Wachstum des Sportlers. Wahrscheinlich weiß jeder, wie diese Option zu wählen, aber wir erinnern uns immer noch. Seil in der Mitte gefaltet und abgesenkt, so dass es den Boden berührt, müssen Sie schauen, was Ebene wird handhaben. Sie sollten über Brusthöhe sein.
  2. Der Durchmesser und Gewicht. Seil kann von unterschiedlichem Durchmesser sein, das auf der Änderung abhängt, und das Material, aus dem er hergestellt ist. Es ist in Ordnung, 7-10 mm Projektil. Es ist wichtig, dass er nicht sehr schwer war (je leichter das Seil, desto härter und effektives Training wird).
  3. Bequeme Griffe. Diese Option ist nicht so wichtig wie die Länge, sondern auch für diejenigen, die eine lange dauern planen, sollten in Betracht gezogen werden. Griffe sollten bequem in der Hand zu liegen und nicht rutschen, wenn sie vspoteyut.

Übrigens athletische Springseil, das in der Turnhalle verwendet wird, hat keine Griffe. Stattdessen werden sie Knoten gestrickt oder kleine Erweiterungen machen.

Das ist es, jetzt wissen Sie, welche Anforderungen muss das Sprungseil für die Gewichtsabnahme erfüllen.

Wie springen: Ausbildung

Normalerweise werden alle Gesicht dieses Problem in der Schule, wenn Sie die entsprechende Spezifikation nehmen müssen. Für diejenigen, die nicht in der Schule lernen können oder einfach nur vergessen, wie es geht, erinnern wir uns an. Training, um einfach und schnell, teilt sie in drei Stufen:

  1. Das erste, was müssen Sie lernen, wie Seil zu springen ohne. Es ist wichtig, die Fähigkeiten zu entwickeln, um ein paar Zentimeter auf Zehenspitzen auf dem Boden zu lösen. Somit ist es notwendig, mit schnelllebigen einzuhalten – etwa 100 Sprüngen pro Minute.
  2. Die zweite Stufe – Notwendigkeit zu lernen, synchron zu drehen, mit Quasten springen. Erstes Üben dieser einfachen Handbewegungen. Um dies zu tun in einer Hand beiden Griffe genommen. Drehen Sie Notwendigkeit, so dass nur sehr wenig Seil wand sich auf dem Boden. Jetzt können Sie diese Übung mit Springen kombinieren, aber die Schale mit beiden Händen zu nehmen, bis es notwendig ist. Lernen Sie das Seil auf dem Boden in dem Moment zu treffen, wenn seine Füße kommen sie ab.
  3. Es bleibt nur alle bewährten Fähigkeiten zu kombinieren und zu einem vollen Sprung zu bekommen. Jetzt ist Ihr unverzichtbares tägliches Werkzeug im Kampf gegen Übergewicht kann ein Sprungseil für die Gewichtsabnahme sein.

Wie springen: die Nuancen

Der Schlüssel zum Erfolg in der Häutung – richtige Technik. Jeder, der sie zunächst nicht eingeschaltet hat hat, als Folge nicht in der Lage sein, lange zu springen und um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Also, ein Seil zum Griff nehmen, müssen Sie Ihre Ellbogen beugen, die an den Körper gedrückt werden. Mit dieser Grundstellung sollte jede Tätigkeit mit dem Projektil beginnen. Bewegung sollte durch rotierende Bürsten statt der Hände implementieren. Arme und Schultern sollten, dann fixiert werden sie nicht müde werden, und Sie können ein gutes Tempo gewinnen.

Landung nach einem Sprung ist notwendig, Pads zu stoppen, anstatt auf ihrem gesamten Gebiet. So ganzer Satz Land nur Socken zu berühren. Es ist wichtig, dass der Rücken gerade bleibt beim Springen.

Zunächst keine Notwendigkeit, zu stürzen ein hohes Tempo zu erreichen. Auf den ersten Schritt in einem Rhythmus, der uns nicht verirren kann. Gewöhnung an das Projektil verwendet wird, wird nicht bemerkt, wie nach und nach nimmt Fahrt auf und wird bald wie ein Profi springen.

Wie Gewicht mit Hilfe des Seils zu verlieren? Eine Reihe von Übungen

Starten Sie abnehmen Springen mit geringen Belastungen stand. Die ersten Tage – zwei Stunden pro Tag für fünf Minuten. Die folgenden Tage – zwei Klassen in sieben Minuten und so weiter. Nach ein paar Wochen werden Sie in der Lage sein, die 15-Minuten-Ansätze, zu erreichen und dann die Dauer des Trainings auf 30 Minuten erhöhten.

Für diejenigen, die schnell an Gewicht Seil Training verlieren will, sollte noch intensiver sein. Sie müssen sich mit einem 15-Minuten-Ansätze starten und eine Woche lang ihre Dauer bis 40 Minuten zu erhöhen. Aber in diesem Fall sollten Sie auf Ihren Körper zu hören, so dass es nicht übermüdet ist. Vergessen Sie nicht, dass die Gesundheit vor allem ist! Im ersten Ansatz kann und soll eine Pause für 30-60 Sekunden dauern.

Weitere Übungen

Um monotone Springen spannende Erfahrung, um effektiv Gewicht zu verlieren und drehen, können Sie sie variieren. Die unten stehende Tabelle integrierten Training Option in Beispiel 30-Minuten-Ansatz. Wenn Sie 15 Minuten tun, schneiden Sie einfach jede Stufe zweimal, wenn die 10 – dreimal, und so weiter.

Vorlaufzeit, Minuten Option Sprünge
5 einfach
3 Abwechselnd links und rechts
3 einfach
4 Mit Nachahmung Rennen
3 Hin und her, links und rechts auf zwei Beinen
2 Mit der Rückwärtsbewegung des Seils
3 einfach
1 mit gekreuzten
5 Der Übergang zum langsamen Tempo

Wenn Sie keine Sprünge mit simulierten Fahrplatzmangel aufgrund ausführen können, können Sie sie mit einer Änderung Füße ersetzen. Und als Alternative von Seite zu springen Seite kann nur eine Bewegung vorwärts und rückwärts durchzuführen.

Die letzten 5 Minuten werden benötigt, um die Intensität der Last und nicht schlagartig zum Erliegen zu reduzieren. Nachdem die komplexen Anforderungen zur Ruhe Durchführung von mindestens 5 Minuten.

Hetzen Sie nicht, dieses Programm zu erobern, denn es ist ziemlich kompliziert und erfordert eine gewisse Erfahrung. Aber wenn Sie Ihre Fähigkeiten üben, Sie werden auf jeden Fall abschicken.

Wenn es Ihnen gelingt, mit Hilfe des Seils, Gewicht zu verlieren, ist es möglich, die Trainingszeit von 10-15 Minuten zu reduzieren. Diese Gebühr wird immer auf unserer Zeh und fröhliche Stimmung. Besonders nützlich Seil für diejenigen, die überwiegend sitzenden Lebensstil zu verfolgen.

Seil mit Gegen

Die Schöpfer der ersten Seile wären sehr überrascht, wenn sie wüssten, dass moderne Schalen Kalorien und Gramm Fett während des Trainings verbrannt zählen können, sowie die Dauer des Ansatzes und die Anzahl der Hops. Die Frage nach der Richtigkeit dieser Zähler bleibt offen, jedoch auf Bewertungen gesagt wird, ihre Werte nahe an der Realität, vor allem, wenn die Schale vom Hersteller sicher gemacht wird. Springseil mit Zähler ist geeignet für diejenigen, die gerade springen in langweilen und wollen visuell ihre Leistungen zu überwachen.

Abschluss

So werden wir herausgefunden haben, was ein Springseil für Gewichtsverlust, wie man auf sie springen, wie zu wählen und was sonst sollte Aufmerksamkeit schenken.

Diese Art der Körperertüchtigung ist ein hervorragender Herz-Kreislauf entwickelt Beine, hilft schnell Fett zu verbrennen. Deshalb ist es sehr beliebt bei professionellen Athleten, darunter Boxer. Große Liebhaber und Förderer des Seils war Muhammad Ali. Auf seinen Demonstrationen hüpfte er am 15. März-minütigen Sets zwischen denen nur für eine Minute ruhen. Zum gleichen Boxer hielt er eine sehr hohe Rate – 220 Sprünge pro Minute. Seilspringen, dünn ist nicht eine bekannte Person, und Sie können das gleiche leicht tun.

Der wichtigste Punkt in jedem Training – die Kontrolle über ihren Zustand, und in diesem Fall ist es besonders wichtig, wie Seilspringen eine große Belastung für den Körper ist. Sie geben einen Shake im ganzen Körper und verursachen ihm Stresa opredelnie. Daher kann mit ihnen umgehen sollte intelligent und vorsichtig.