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Tipps Dietitian: wie man Gewicht beginnen direkt zu verlieren. Die meisten Ernährungswissenschaftler Moskau

Was Fettleibigkeit ist und wie es zu kämpfen, weiß wohl jede Frau. Oft jedoch ist die Wirksamkeit der gewählten Methoden recht gering. Auch wenn das Gewicht reduziert wird, gibt es einen Preis hoch genug Preis. Diese Verdauungsprobleme, Müdigkeit und Unwohlsein, und in den schwersten Fällen, auch hormonelle Versagen. Als Ergebnis wird, wie Sie so bald aufhören zu den gewählten System Kilos zu halten zurückkommen, so dass auch mit einem makeweight. Deshalb haben wir den Rat von Ernährungswissenschaftlern heute zu diskutieren entschieden. Wie fange ich an Gewicht zu verlieren rechts, wie für sich selbst eine rationale Regelung der Macht zu entwickeln, die maßgeschneidert werden Sie Ihren Lebensstil und versorgen den Körper mit allem, was Sie brauchen, um Anzug – das ist das Thema des heutigen Artikels.

Zwei Wale oder verpfänden eine schlanke Figur

Vielleicht öffnen wir kein großes Geheimnis, wenn wir sagen, dass die Grundlage für eine schlanke Figur eine richtige Ernährung und Bewegung ist. Wenn Sie ein System für sich arbeiten, die Sie an die Zeit halten, werden Sie alle das zusätzliche Gewicht vergessen. Wir können jedes Jahr seine mangelnde Vollständigkeit der Zeit und Geld zu rechtfertigen das Fitness-Studio zu besuchen, aber die gute es wird ein wenig sein. In der Tat läßt effektiv die Fülle des Lebens zu verderben ist möglich und zu Hause, brauchen wir nur den Rat von Ernährungs zu untersuchen. Wie Gewicht beginnen direkt zu verlieren, lassen Sie uns gemeinsam beschäftigen.

Wir beginnen mit der Planung

Tatsächlich, ohne eine klare Abfolge von Aktionen ist es sehr schwierig, den ganzen Weg zu gehen, nicht von ihm drehen und das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Zuerst ehrlich beantworten sich die Frage, ob, wie viele Kilogramm und Zentimeter in der Taille wollen Sie loswerden. Dies ist der Ausgangspunkt, von dem die Reihenfolge der Aktionen zu bauen. Darüber hinaus werden, da Sie in der Lage sein, etwa zu planen, wie viel Zeit es braucht, um Ergebnisse zu erhalten.

Wir sollten über die Zwischenergebnisse nicht vergessen, da diese Zahlen die Motivation zum Erfolg zu erzielen halten helfen. Und an diesem Punkt sind Sie wirklich brauchen den Rat von Ernährungswissenschaftlern. Wie fange ich an Gewicht zu verlieren, richtig? Zum einen durch in der Ernährung von Gemüse und Obst, nützliche Quellen von Proteinen und Ballaststoffen, die Kohlenhydrat und hochkalorische Lebensmittel zu ersetzen. Weisen Sie darauf hin selbst, was benötigt wird, ist eine glatte Ersatz, um den Körper zu einer neuen Diät, anstatt eine plötzliche Ankündigung des Hungerstreik Gewöhnung, was an sich schon eine große Belastung für den Körper ist. Nach und nach kommen Sie zu dem, was von dem Stromversorgungssystem von Mehl entfernen wird, gebraten, süß und würzig. Glauben Sie mir, dein Leben wird nicht schlimmer sein.

Die richtige Ernährung: wie es sein sollte

Es ist mit dieser Information in der Regel Person Beratung beginnt, die von Übergewicht leidet, die Beratung Ernährungs benötigen. Wie beginnt den richtigen Gewichtsverlust? Mit Grafiken und ein Ernährungs – Tagebuch. Stark beschränkeKalorienZufuhr führt zu der Tatsache, dass der Körper den Stoffwechsel verlangsamt und beginnt Muskelmasse zu zerstören, um die notwendigen Proteine zu extrahieren. All dies ist extrem negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Daher Ärzte insbesondere Ksenia Selezneva (Ernährungswissenschaftler), empfiehlt es sich, die Mahlzeit zu planen, in dem das gesamte Volumen der Tagesration würde in 4-5 Portionen aufgeteilt werden. Zwischen ihnen kann man das Wasser trinken, aber beißen nicht, so Nahrung verdauen kann voll und absorbieren.

Kohlenhydrate – Ihre Feinde

Diese Aussage ist nicht ganz richtig, in der Tat, der Körper sie wirklich braucht – eine Energiequelle. Aber hier, solange Sie , Gewicht zu verlieren, vor allem , wenn Übergewicht groß ist , sollten die Quellen verlassen schnellen Kohlenhydraten. Alle Produkte mit einem hohen glykämischen Index (nur Kohlenhydratquellen auf sie verweisen), das heißen, Brötchen und Gebäck, Bier, Datteln, Kartoffeln, Donuts, Reis und Hirse Brei, sollten aus der Ernährung ausgeschlossen werden, da ihre Verwendung zu schnellen Gewichtszunahme führt. Nur wenn man die Figur in Ordnung zu bringen, können Sie manchmal essen Lebensmittel aus dieser Liste. Dazu gehören alle Fast-Food, Huhn paniert, Süßigkeiten.

Sport – ja, Tabletten – nein!

Diese Meinung wird von allen Beschäftigungstherapeuten gemeinsam, zum Beispiel bekannt, in Moskau Ksenia Selezneva. Ernährungswissenschaftler weiß aus erster Hand über die Wirksamkeit verschiedener Mittel gegen Fettleibigkeit. In den meisten Fällen ist es nur eine Attrappe, die nicht funktionieren, sind aber recht teuer. Selbst wenn das Medikament den Appetit entmutigen und fördert die Gewichtsabnahme, können Sie es nicht regelmäßig nehmen. Dies bedeutet, dass unmittelbar nach dem Kurs das Gewicht zu erhöhen beginnen und auf das frühere Niveau zurück. Und alles nur, weil sich das Problem dadurch nicht gelöst wurde, haben Sie nichts in Ihrem Energiesystem geändert.

Das einzige Medikament, das eine positive Entwicklung geben kann, ist es „Xenical“. Das Medikament blockiert die Verdauung von etwa 30% Fett, aus der Nahrung kommen. Allerdings ist die Kehrseite davon, dass mit einer Fülle von fetthaltigen Lebensmitteln in der Ernährung, werden Sie auf eine Nebenwirkung eingeführt werden, nämlich unkontrollierten Müll Kot. Dies ist ein sehr diszipliniert, und als Folge beginnt die Person, die Ihre Ernährung zu kontrollieren, und für die Ernährung zu entwöhnen schädliche Produkte. Viele Ernährungswissenschaftler in einem frühen Stadium, um Einnahme in Moskau dieses Medikamente empfehlen, den Prozess des Abnehmens zu erleichtern und zu beschleunigen.

Belastungs

Natürlich, ohne Übung werden Sie nicht eine schöne Figur erwerben können. Aber nicht verzweifeln, Sie haben nicht den ganzen Tag Zeit in der Turnhalle zu verbringen. Um den Stoffwechsel genug, um auch leichte Übung zu verbessern. jeden Tag und komplexe Übungen machen Morgengymnastik vor dem Abendessen, werden Sie nicht bemerken, wie viel schlanker zu machen. Und das Beste ist für die Gewichtsabnahme helfen Walking. Sie brauchen nicht viel Mühe, einfach wieder zu Fuß zur Arbeit. So geknetet Sie nach einem anstrengenden Tag und werden unsere Gedanken formen und eine stabile Basis für die Gewichtsabnahme erstellen.

Wir haben Geduld

Die meisten Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, dass der Gewichtsverlust nicht schnell sein sollte. Je schneller Sie Gewicht verlieren, desto schneller wird es wieder zu gewinnen. Das Ergebnis dessen , was Sie Ihr Energiesystem debuggen in einer Balance Aufnahme und führen Kalorienverbrauch, wird Rückgang der Fettreserven verlangsamen. Selbst wenn eine große Übergewicht, diese Zahl soll nicht mehr als 0,5 kg pro Woche. Je näher man an die ideale Größe, desto langsamer wird der Gewichtsverlust folgen.

Die häufigsten Fehler

Ernährungswissenschaftler halten nicht die gleichen Postulate zu wiederholen, aber dennoch bereit, auf den üblichen Rechen Schritt wird nicht reduziert. Deshalb versammeln wir uns wieder zusammen alle Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern für die Gewichtsabnahme. So der erste Fehler, Gewicht zu verlieren – diese Einschränkung in der Nahrung. Verengungen und Ernährung. Im Ergebnis führt dies dazu, dass die Menschen ständig hungrig sind, der Körper unter Stress ist, und die einzige Nahrung für den Geist. Ärzte raten die schnelle Diät zu vergessen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, Lebensstil zu ändern.

Der zweite Mythos ist, dass Sie nicht nach 18.00 Uhr essen können. Im Prinzip richtig, aber nur für diejenigen, die um 22:00 Uhr zu Bett gehen. Wenn Sie eine Nachteule und platziert weit nach Mitternacht sind, dann wird ein Bruch in der Nahrung sehr groß sein, und daher ist eine gute Chance, etwas schädlich zu essen. Jeder professionelle Ernährungs wird bestätigen, dass es schlecht in der Nacht, aber wenn Sie nach Hause kommen von der Arbeit spät, empfiehlt es sich zum Abendessen so einfach wie möglich zu machen. Fleischersatz für Fische, ausschließen Brei.

Pasta, Brot und Kartoffeln gelten als die schlimmsten Feinde der Figur sein. Doch zu tun, ohne manchmal diese Produkte schwierig erscheinen. Dies ist nicht das größte Übel. Wenn Sie Fast-Food-und Wurst essen, Mayonnaise, schon spielt es keine Rolle, ob Sie Pasta essen. Ernährungswissenschaftler sagen, dass es nicht notwendig ist, bis dieser Produkte zu geben. Einfach übertragen ihre Rezeption in der ersten Hälfte des Tages.

Der wichtigste Schlag für Gewicht zu verlieren – eine Ablehnung von Süßigkeiten. In der Tat, eine solche harte Maßnahme ist nicht erforderlich. Auch auf einer Diät in der ersten Hälfte des Tages können Sie einen Löffel Honig oder Marmelade 20 g (Schokolade) leisten. Am wichtigsten ist – genießen Sie den Geschmack, genießen Sie eine lange und sorgfältig.

Und vor allem – jede Ernährungsberatung muss nur einen professionellen Arzt gegeben werden. Wenn das Leistungssystem Ihren Freund oder Nachbarn geholfen, ist es nicht sicher, dass es Ihnen zu helfen. Wenn Sie die Art und Weise des Lebens zu verändern und ein für alle Mal, schlank zu werden, experimentieren Sie nicht an sich selbst. Viel einmal besser zu einem Spezialisten zu gehen. Er wird in Ihre individuellen Funktionen übernehmen und ein System optimal für Sie zu entwickeln.

praktische Empfehlungen

Es ist notwendig, sorgfältig Nahrung zu kauen. Zählen Sie bis 30 jedes Mal, wenn Sie den Mund in ein wenig Nahrung. Wenn Sie zum Abendessen gehen, essen zwei gekochte Eier. Sie werden feststellen, dass Sie viel einfacher sind innerhalb der Grenzen zu halten, was erlaubt ist. Wenn Sie nicht Desserts geben können, gehen Sie auf die Hüttenkäse mit Beeren und geriebenem Obst.

Praxis Fastentage: Gemüse und Käse, jeden Tag, sollten Sie frisches Gemüse zu essen. Wenn Sie nicht Käse, Wurst und Brot geben, schneiden sie transparente Scheiben. Es ist sehr nützlich, einmal pro Woche einen Tag Reis zu arrangieren. Es bindet die Flüssigkeit und enthält viel Kalium. Dies macht es möglich, den Körper gut zu reinigen.

Nehmen Sie nur für sich selbst die kleinen Platten. Achten Sie darauf, Wasser zu trinken, nicht weniger als eineinhalb Liter pro Tag. Als Belohnung für die Zurückhaltung kann ein paar Süßigkeiten leisten jeden Tag (ein paar Termine, süß). Einmal in der Woche sich, dass Fische Tag. Wenn Sie Hunger haben, wird Ihnen helfen, Früchte zu trocknen. Halten Sie eine getrocknete Äpfel oder Pflaumen. Vor dem Essen können Sie einen großen Apfel essen, ist es gut, beruhigt die Nerven und füllt den Magen. Oft essen, aber nach und nach, optimal – 5 mal am Tag. Und verwerfen das Salz.

Die bekanntesten metropolitan Ärzte

Wählen Sie ein echter Profi ist nicht so einfach. Heute besessen nur mit einem gesunden Lebensstil und einem schlanken Körper, und daher die Nachfrage nach Ärzten in dieser Richtung steigt von Tag zu Tag. Dementsprechend gibt es eine große Anzahl von inkompetenten Fachleuten, die bereit sind, offen die Menschen den Kopf und ziehen Geld. So sicher sein, Anfragen zu stellen, bevor Sie Hilfe suchen. Mal sehen, was Ernährungswissenschaftler in Moskau sind verdient Ihr Vertrauen.

Lydia Ionov, Ernährungswissenschaftler und Sportmediziner, klinischer Psychologe. Es ist mit großem Erfolg neuro-linguistische Programmierung. Kosten für Beratung – 5200 Rubel.

Nicht weniger berühmt Anatoly Volkov. Dieser Arzt genau studiert Blutuntersuchungen, sowie Ihre wirkliche Macht. Ernährungswissenschaftler kennzeichnet Produkte, für die das Blut eine erhöhte Reaktion gibt, etwa als Allergene. Danach ist er eine rote Liste der Produkte, dh solche, die für 3-4 Monate nicht verwendet werden können. Dann entwickelt die grüne Liste. Zum Beispiel am Morgen essen Sie Obst und Getreide am Nachmittag – Quark, Eier, Nüsse, Fisch und am Abend – Fleisch vom Grill. Beratung mit den Tests kosten etwa 15.000 Rubel.

Beliebte Weight Loss Clinic

In Moskau ist es an der Warschaueren Autobahn „Clinic Übergewicht zu reduzieren“. Hier nimmt Diätassistentin Aleksey Kovalkov. Er zielt darauf ab, den Stoffwechsel traditionelle Nahrungsmittel zu normalisieren. Dringend empfiehlt verschiedene Ergänzungen für die Gewichtsabnahme zu nehmen. Konsultation werden 5000 Rubel kosten.

Dietitian Beratung möglich ist und am Zentrum für ästhetische Medizin. Das Unternehmen beschäftigt ein bekannter in der Hauptstadt von Margarita Koroleva. Sie empfiehlt eine Verwendung von Split – Mahlzeiten, viel Wasser trinken und tun stopft nicht die Nacht. Darüber hinaus empfiehlt sie die Freude am Leben Nahrung nicht ersetzen. Ein Besuch in die Mitte in einen echten Urlaub umgewandelt, mit herrlichem Schokolade Wraps und fantastisch „Sarg“ mit diätetischen Salaten und Karotten und Mutter Koteletts, die auf der Grundlage von einem des Restaurants zubereitet werden.