Wie entfernen Fett von Hand mit Übung

Viele Frauen haben ein Problem , wie Fett zu entfernen , aus den Armen, und in diesem Fall sind sie nicht abgeschöpft. Dazu empfehlen wir die folgenden Übungen und Behandlungen. Für die Klassen erfordern Hanteln vorzugsweise mit einstellbarem Gewicht oder mehr von Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten. Und braucht Musik, kann es ein Tonbandgerät sein, sondern kann ein Radio oder Fernsehen sein, nur den Überblick über den Rhythmus und die Zeit der Übung zu halten. Bevor Sie sich auf den Armen, um loszuwerden Fett beginnen zu trainieren, eine erste Hantel mit einem Gewicht von 0,5 kg Gewicht aufnehmen.

1. Standard Aufwärm Muskeln im Nacken, Oberkörper und Arme. Warm-up sollte in dieser Reihenfolge durchgeführt werden.

Hals:

1.1.Povoroty erster Weg, dann die andere 4 mal.

1.2.Polukrugom dreht seinen Kopf von der linken Schulter nach rechts, als ob der Kinnlinie der Brust 4 mal halten.

1.3.Zatem dreht seinen Kopf in einem Halbkreis auf der Rückseite, hat Hals Linie 4 Mal statt. Diese Übung sollte langsameres Tempo vorherige sein.

1.4.Ostavlyaem Schultern auf dem Boden, und sein Kinn nach vorne geschoben 8 mal. Der Kopf muss in diesem Fall problemlos geliefert werden.

1.5.Dvigaem Hals in Orientalischer Tanz in den Links-Rechts – Parteien, bleiben die Schultern an Ort und Stelle, 8mal durchzuführen.

In der Ausführung dieser Übungen ist, dass Sie hören Knirschen oder in der oberen Wirbelsäule zu klicken, die am häufigsten mit Kopfdrehung. Das ist normal, hier die Hauptsache, die Übungen so viel wie möglich reibungslos zu tun. Reibungslos alle Übungen und Warm-up Reihe von Übungen für diejenigen interessiert, wie Fett aus den Armen zu entfernen.

Schultergürtel.

1.1.Plechi scharf und 4 mal dramatisch fällt auch auf beiden Schultern nach unten, wobei jede Schulter getrennt – einen Arm um die andere nach unten 4mal für jeden Arm.

1.2.Sovershat Kreise zurück Schultern nur 8 mal und 8-mal vor. Hände, während frei entlang des Körpers hängen, nur die Schultern zu arbeiten.

1.3.Rezkie dropping Schultern nach hinten, dann nach vorne 16 mal. Hände zur gleichen Zeit entlang des Körpers leicht gebogen.

1.4.Kazhdym Schulter in Kreisen: vorwärts – links – zurück – rechts. Arme entlang des Körpers und leicht gebogen.

Dann zerbröckeln Drehung vollständig Hände, um: Pinsel, dann Ellbogen und Arm von der Schulter auf die Tatsache, bis der Schweiß. Pin Hand zurück zum Schloss, aber die Brust zur gleichen Zeit so weit wie möglich nach vorn beugt, Klingen reduzieren und für 1 Minute fixieren. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals. Abbildung ein gutes Training für die Muskeln – das Gefühl in ihnen Weichheit und Wärme. Eine solche Ausbildung ist notwendig, um sicherzustellen, dass Ihre Aufgabe Fett zu entfernen, aus den Händen so effizient wie möglich durchgeführt.

Übungen zu den Brustmuskeln.

1.Snachala ohne Hanteln und allmählich zunehmender Last, bringen Hantel Gewicht bis 1,5 kg. Hände züchten in neben Ebene Schultern Klinge zu reduzieren, die Handflächen nach oben. Muskelzerrung des Brustbeins – entspannen, Stamm – entspannen.

2.Skladyvaem Hände wie zum Gebet, und mit der Kraft der Handfläche, als ob versucht, das Zentrum zu verschieben. Fest die Hand widersteht und führt zunächst nach links, zur Mitte zurück, dann nach rechts. Alles, was mit der Kraft von 8 mal zu tun.

3.Skladyvaem Handflächen hinter den Schultern und Ellenbogen versuchen, so viel wie möglich zu erweitern. Wir tun langsam und gleichmäßig 16 mal.

4.Skladyvaem Hand ausgestanzt zusammen. Wir drücken auf seinen Fäusten und schieben sie nach oben – nach unten gewaltsam. Blades zur gleichen Zeit das Maximum reduzieren.

solche Übungen hilft, die Aufgabe zu erfüllen, wie aus den Armen Fett zu entfernen. Hinweise auf die Richtigkeit dieser Übungen wird ein Gefühl der Müdigkeit und sein starkes Schwitzen. Wenn Ihr T-Shirt trocken ist, dann hat das Ergebnis Sie erreicht. Um das überschüssige Fett an den Arm zu entfernen, müssen Sie das gesamte Spektrum des Stresses und erheblichen Aufwand durchzuführen. Denken Sie daran, dass Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden und die Belastung der Muskeln muss ziemlich groß sein, aber nicht übertreiben, wenn Sie zu versuchen, dann die Muskeln an den Händen können auch bemerkbar.